De seguro tienes claro la importancia que tienen los abdominales para un corredor. Si bien es cierto, realizar abdominales es esencial para llegar al máximo de rendimiento en las carreras, maratones y competiciones, no es lo único que necesitas para lograrlo.
En este sentido, el entrenamiento del CORE para los corredores es fundamental, favoreciendo la transferencia de fuerzas mientras te encuentras corriendo. Este entrenamiento efectivamente te transformará en un runner más eficiente, ya que, al correr con una postura correcta, debido a que se activan los músculos más profundos de la zona central de tu cuerpo, gastarás menos energía al hacer el mismo entrenamiento y, por ende, el cansancio brotará más tarde.
El concepto de “CORE” viene del inglés que significa centro o núcleo y relacionado con tu cuerpo contemplaría la zona abdominal y la parte baja de la espalda, siendo la musculatura implicada los abdominales oblicuos, el recto abdominal, el suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el músculo transverso abdominal.
Trabajar el CORE es vital para todo deportista y sobre todo para un runner, ya sea principiante o experimentado, puesto que fortalecerlo está conectado con una buena postura y con una mejora en el ritmo respiratorio, lo que traerá como resultado un mejor rendimiento físico y que la calidad de vida también se mejore.
Los ejercicios para fortalecer el CORE tienen gran efectividad para un corredor, ya que es la combinación perfecta entre los ejercicios de fuerza y los ejercicios funcionales, además que este trabajo es esencial por distintas razones:
Los ejercicios más comunes y productivos para que fortalezcas tu CORE son:
Los ejercicios anteriores son los básicos para trabajar el CORE de tu cuerpo, pero si quieres puedes incluir ejercicios más complejos.
Como puedes darte cuenta, no es necesario que realices abdominales todos los días, lo correcto sería 3 días a la semana y puedes realizarlos al terminar tus entrenamientos de carrera. Lo más importante es que fortalezcas tu CORE.
La maratón es una modalidad de carrera que disfruta de una gran popularidad en la…
Un maratón o una maratón es una carrera en la que se deben recorrer un…
CALENDARIO DE CARRERAS DE 21K
Carreras de 10k en España 2024 y 2025 Te dejamos con nuestro calendario de carreras…
Calendário de maratona e corrida Brasil 2024 Compartilhamos um calendário com as melhores maratonas…
En España, la afición por el deporte del running no deja de aumentar. Este interés…