Eliminar grasa de tu panza y espalda ahora es más fácil con el desafío del plank, un reto popular muy efectivo. El desafío del plank es un reto de ejercicio por 28 días y lo están realizando muchas personas alrededor del mundo.
Es un reto que ayuda a eliminar grasa de la panza y espalda, dura de 28 días y consta solo de un ejercicio que debes hacer cada día, con la distinción que el tiempo dedicado a practicar el ejercicio se incrementa poco a poco, día a día, para así construir en tu núcleo la fuerza muscular del cuerpo, lo que hace efectivo que seas capaz de completar el último día con facilidad.
Solamente debes llevar a cabo este desafío del plank para eliminar grasa de tu panza y tu espalda durante 28 días y puedes repetirlo cada vez que quiera, pero, no puedes olvidar que el día 28 será muy difícil de realizarlo.
En los dos primeros días, la meta es la de mantener el plank durante 20 segundos.
Haz hasta 30 segundos en los días 3 y 4.
En el día 5, la meta será de 40 segundos.
Tomate un descanso el día 6 y, después, en los días 7 y 8, mantén el plank durante 45 segundos.
En los días de 9 a 11, mantenlo por un minuto.
El día 12, la meta del plank es mantenerlo durante 90 segundos.
El día 13 descansa otra vez antes de volver con 90 segundos en los días 14 y 15.
En los días 16 y 17, la meta serán 120 segundos.
En el día 18, el plank lo mantendrás 150 segundos y el día 19 será para descansar.
Días 20 y 21, mantener 150 segundos. Días 22 y 23 serán 180 segundos.
El día 24 durante 210 segundos. Descansa el día 25 y realiza 210 segundos el día 26.
El día 27 serán 240 segundos y en el día 28 y final, tanto tiempo como tú puedas.
Con el plank trabajarás los abdominales, los oblicuos, la espalda y las caderas. Si comparamos con los abdominales, es más efectivo a la hora de eliminar grasa de la panza. El desafío plank fortalece todo tu cuerpo, puesto que activa toda tu musculatura y tus extremidades también. Si existe un ejercicio que debes incluir a tu entrenamiento, este es el plank.
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