La temperatura es la principal razón que afecta nuestro rendimiento deportivo. Temperaturas superiores a los 15 grados centígrados ya genera que nuestro rendimiento tienda a disminuir progresivamente, dependiendo del aumento de ella.
Nuestro organismo solo puede vivir en temperaturas que van de los 36,7º C a los 36,9º C. El exceso de calor en nuestro cuerpo es necesario reducirlo rápidamente al practicar cualquier deporte, ya que es fundamental para evitar los calambres, agotamiento o un “golpe de calor”.
Los humanos tenemos una gran capacidad adaptativa a los cambios de temperatura, pero de todos modos las altas temperaturas haciendo un deporte como el running, que requiere mucho tiempo para su ejecución, nos influirá de manera importante dependiendo de qué tan “altas” sean las temperaturas a que nos exponemos.+
Como conclusión te darás cuenta que debemos ante el impacto que genera las temperaturas altas buscar horas de entrenamiento adecuadas en la mañana o al atardecer, y si no podemos elegir, lo ideal es que bajes el ritmo de entrenamiento o mejores la hidratación, la regla básica es que hay que ingerir entre medio litro y un litro de líquido por hora de ejercicio.
La hidratación es ideal con líquidos que contengan electrolitos, ya que se pierde mucho sudor con una gran cantidad de sales en una hora de ejercicio. Además es aconsejable una bebida que contenga 25 a 50 gramos de carbohidratos, y 20 0 a 345 miligramos de sodio y 50-100 miligramos de potasio.
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