Fuerza para correr: constrúyela con estos movimientos desafiantes

Para que puedas ganar fuerza para correr es necesario que hagamos ejercicios específicos para lograrlo.

Una de las posibilidades que tenemos es trabajar con ejercicios de explosividad que son recomendables para corredores de distancias cortas y medias.

Fuerza para correr: los mejores ejercicios

Los ejercicios de explosividad son trabajos de máxima fuerza en un mínimo tiempo posible, como son los multisaltos.

Requieren eso si una mínima preparación física para que no nos lesionemos ejercitándonos, ya que ejercen mucha tensión en nuestros tendones  y músculos.

Para la correcta ejecución de los multisaltos tienes que poner atención en la técnica, cuidar la dosificación y la adecuada realización.

• Tu mirada debe ir hacia el horizonte, siempre al frente.
• Tus hombros paralelos entre sí.
• El tronco derecho, perpendicular al suelo.
• El apoyo de tus pies con la planta, no con la punta, ni con el talón.
• La pierna que da el impulso tienes que extenderla totalmente y de forma explosiva.
• Debe existir una coordinación perfecta entre la pierna de impulso y la acción de los brazos y de la pierna libre.

En este muy buen video hecho por EFMSPORTIVE te dejamos 4 ejercicios para el trabajo de la fuerza muscular y la explosividad de las piernas.

Ejercicios:

1. Salto Lateral escalón.(4-8 series de 10-20 repeticiones)
2. Squat Isométrico. (4-8 series de 30-60 segundos)
3. Salto explosivo escalón. (4-8 series de 10-20 repeticiones)
4. Salto Pliométrico. (4-8 series de 6-8 repeticiones)

 

 

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