¿Cómo alargar la zancada al correr?
Estás empezando a correr o ya llevas un tiempo en el mundo del running, pero quieres tener una idea más precisa de cómo poder mejorar tu velocidad paulatinamente. A continuación, te daremos algunos valiosos consejos para alargar tu zancada efectivamente.
Hay una gran variedad de largos de zancada entre los corredores por distintos factores tales como: su elasticidad, tamaño de piernas, técnica de carrera, fuerza y sobre todo la frecuencia de zancada que se tenga. Un corredor normal posee una zancada que oscila entre 0,9mts a 1,10mts, y un corredor elite entre 1,60mt a 1,80mt.
En esta ocasión, en Marathon Ranking, te enseñaremos como alargar la zancada al al correr.
Las rectas son un ejercicio perfecto para aquellos corredores que están comenzando, ya que son ejercicios sencillos de practicar, que, si bien no te traerán ninguna clase de complicación, sí te pueden cansar. Las rectas contribuirán a que mejores tu técnica y biomecánica de carrera.
Los runners más experimentados usan las rectas como una forma de calentamiento para sus series más veloces o carreras, inclusive como una manera de recuperación luego de un rodaje suave que les permita optimizar su técnica. En un tiempo acotado, el corredor menos avanzado también podría realizar este mismo procedimiento, pero mientras tanto, las rectas te permitirán ir trabajando poco a poco tu velocidad.
Las rectas tienen como principal objetivo que logres alargar la zancada y, al mismo tiempo, que logres mantener una cadencia rápida.
No debes tener miedo de las rectas, ya que como te dijimos son ejercicios fáciles donde tan solo requieres pasar del trote a la carrera, con una zancada larga durante un tiempo de 15 segundos y, luego, vuelves a recuperar el aliento. Nada de difícil.
Con estos 9 importantes pasos podrás ir comenzando a ser más consiente de tu biomecánica y correrás, poco a poco, más velozmente.
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