Los abdominales hipopresivos, corresponden a una técnica muy eficaz que permite la tonificación de los músculos del abdomen, por lo que están indicados específicamente para aquellas personas que, por ejemplo, sufren de dolor de espalda, el postparto, y ciertas condiciones con las cuales no es posible llevar a cabo los abdominales habituales.
Los abdominales hipoprensivos, además de fortalecer el abdomen de los corredores, también les ayuda a mejorar la postura corporal al correr.
La gran ventaja cuando haces estos abdominales hipopresivos es que no realizas movimientos en tu columna y reduces la presión en el tórax, abdomen y la pelvis, a diferencia de los abdominales tradicionales los cuales incrementan la presión intraabdominal.
Los abdominales hipopresivos debes iniciarlos muy lentamente y debes prestar muchísima atención en cómo tienen que ser realizados.
Idealmente debes iniciar la serie acostado, luego progresar hacia la posición sentada y finalmente inclinado hacia adelante.
Los abdominales hipopresivos se realizan correctamente de la siguiente forma:
Es recomendable que estos abdominales no se lleven a cabo inmediatamente después de comer, así también debes iniciar el programa de ejercicios de manera leve, con pocas contracciones y luego ir incrementando el número de contracciones poco a poco, respetando los límites de tu cuerpo.
Además, para que obtengas los beneficios que deseas es aconsejable contraer siempre los músculos pélvicos y realizar estos abdominales hipopresivos 3 a 5 veces por semana y por cerca de 20 minutos.
Si sigues estas recomendaciones puedes observar resultados tales como reducción de cintura y tonificación de tu abdomen. De 6 a 8 semanas podrás ver reducida tu cintura de 2 a 10 cm y tendrás más habilidad para realizar estos abdominales.
En 12 semanas, entrarás a la fase de manutención, realizando 20 minutos por semana antes de tu entrenamiento habitual, sin embargo para que obtengas mejores resultados es aconsejable realizar de 20 minutos a 1 hora 2 veces por semana el primer mes y de 3 a 4 veces por semana a partir del segundo mes.
Los abdominales hipopresivos conllevan diversos beneficios para tu salud como corredor, cuando se hacen de manera correcta, y estos son:
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