3 ejercicios en escaleras que te hacen correr más rápido

3 ejercicios en escaleras para correr más rápido:

Todo runner requiere de trabajar fuerza y en este sentido las escaleras son un ejercicio que no puede dejar de estar en un plan de entrenamiento.

Un entrenamiento de calidad con escaleras es igual a una sesión de gimnasio.

Subir las escaleras fortalecerá tu cuerpo logrando una mejora en tu técnica de carrera, gastarás menor energía y aprovecharás al máximo el impulso de carrera.

Además, los ejercicios en escaleras para correr incrementan tu potencia aeróbica y tu capacidad cardiovascular, lo que a su vez hace que logres una mejora importante en tus tiempos.

Por otro lado, también mejora de manera notable la fuerza de los tobillos, los cuádriceps y la eficacia en la zancada.

Los 3 ejercicios en escaleras para correr

A continuación, te enseñaremos  3 ejercicios en escaleras para correr y hacer explotar tus piernas.

Las rutinas que te enseñaremos están pensadas para realizarse en 40 escalones.

Consejos relevantes:

Presiona con el metatarso contra los escalones para empujarte al próximo escalón y no depender de las rodillas, controlando con tus muslos los pasos y la velocidad,

Al bajar las escaleras absorber el impacto con las piernas manteniendo las rodillas flexionadas, también debes mantener tu cuerpo alineado, los hombros hacia atrás y tu columna erguida.

Tus rodillas no deben pasar los dedos del pie tanto en subida como en bajada. Recuperarse en la bajada relajando un tanto los brazos y realizar respiraciones profundas.

Ten presente que antes de cada ejercicio es vital el calentamiento y estiramiento de cuádriceps, caderas y la espalda baja.

Siempre sube y baja a ritmo lento durante 5 minutos. Tienes que mantener la concentración durante toda la rutina conservando un ritmo uniforme y sin rebotes.

Ejercicios en escaleras 1

Sube corriendo con braceo intenso, eleva las rodillas sin saltarte ningún escalón.

Baja despacio para recuperarte y controla la respiración.

Repite 3 veces para principiantes, 4-5 para intermedios y 6 o más para avanzados.

Ejercicio 2

Sube corriendo con braceo intenso, eleva las rodillas saltándote 1 escalón.

Bajar trotando despacio para recuperarte y controla la respiración.

Repite 3 veces para principiantes, 4-5 para intermedios y 6 o más para avanzados.

Ejercicio 3

Sube corriendo con braceo intenso, eleva las rodillas saltándote 2 escalones.

Bajar trotando despacio para recuperarte y controla la respiración.

Repite 3 veces para principiantes, 4-5 para intermedios y 6 o más para avanzados.

También te puede interesar ver: