La frecuencia cardíaca es un indicador crucial de la salud cardiovascular y del rendimiento físico. Es como el barómetro que mide la potencia de tu motor “El corazón”. Saber cuál debería ser tu ritmo cardíaco en reposo y durante el ejercicio puede ayudarte a optimizar tu entrenamiento y monitorear tu bienestar general. Para ello, se utiliza la “Tabla de Frecuencia Cardíaca por Edad”, una herramienta que te proporciona una guía sobre los rangos de frecuencia cardíaca ideales según tu edad. En esta publicación, exploraremos cómo utilizar esta tabla y qué significa para tu salud y estado físico.
La frecuencia cardíaca por edad es una estimación de tu ritmo cardíaco máximo y de tu ritmo cardíaco en reposo basada en tu edad. A medida que envejecemos, nuestros corazones tienden a latir a diferentes velocidades en reposo y durante el ejercicio, va bajando. La tabla de frecuencia cardíaca por edad te proporciona una referencia para saber si estás dentro de los rangos saludables.
Aunque cada persona es diferente, y el ejercicio también ayuda a subir el nivel. Más o menos el 80% de las personas se miden en un rango semjante.
Para calcular tu ritmo cardíaco máximo, puedes utilizar la fórmula básica: 220 – tu edad. Por ejemplo, si tienes 30 años, tu ritmo cardíaco máximo estimado sería de 190 pulsaciones por minuto (ppm). Sin embargo, esta fórmula es una estimación general y puede haber variaciones significativas entre individuos según lo explicado anteriormente.
La tabla de frecuencia cardíaca también existen sub-zonas de entrenamiento que indican las zonas donde se trabajan diferentes ejercicios para correr u otros deportes.
Estas zonas son valiosas de conocerlas para darle mayor valor agregado a tus entrenamientos:
Es muy fácil, puedes medir tu ritmo cardíaco en reposo fácilmente colocando dos dedos en la muñeca o el cuello y contando las pulsaciones durante 60 segundos. Para medir tu ritmo cardíaco durante el ejercicio, puedes usar un monitor de ritmo cardíaco, reloj inteligente o aplicaciones de fitness.
Conocer tu frecuencia cardíaca por edad te permite como hemos hablado manejar varios temas:
La tabla de frecuencia cardíaca por edad es una herramienta como vimos muy valiosa para cualquier persona interesada en su salud y bienestar físico. Sin embargo, recuerda que estas son estimaciones generales y que es importante escuchar a tu cuerpo y buscar orientación profesional si tienes preocupaciones específicas sobre tu frecuencia cardíaca.
Aprovecha esta información para tomar decisiones informadas sobre tu entrenamiento y mantener un corazón saludable a cualquier edad.
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