Entrenamiento Running

¿Qué son los intervalos de carrera?

Los intervalos de carrera son una técnica de entrenamiento que consiste en alternar períodos de carrera rápida con períodos de carrera más lenta o de recuperación. Esta técnica ayuda a mejorar la resistencia, la velocidad y la capacidad cardiovascular, y es utilizada tanto por atletas profesionales como por corredores de fin de semana.

Los intervalos de carrera pueden variar en tiempo, distancia y esfuerzo. Algunos ejemplos de intervalos de carrera son:

• Intervalos de alta intensidad: alternar entre carreras rápidas y carreras más lentas o de recuperación. Estos intervalos son ideales para mejorar la velocidad y la capacidad cardiovascular.
• Series: carreras rápidas de una distancia específica (como 400 metros) seguidas de un período de recuperación. Estos intervalos son ideales para mejorar la resistencia y la velocidad.
• Fartlek: carreras rápidas intercaladas con carreras más lentas en un patrón no estructurado. Estos intervalos son ideales para mejorar la capacidad cardiovascular y la resistencia.
Es importante mencionar que es recomendable empezar con intervalos cortos y con una intensidad moderada, y a medida que tu capacidad aumenta, puedes aumentar la duración y la intensidad de los intervalos. Siempre es importante escuchar a tu cuerpo y no sobreestimarte. También es recomendable combinar los intervalos de carrera con entrenamiento de fuerza y estiramientos para prevenir lesiones.

 

Además, los intervalos de carrera son una excelente manera de romper la monotonía del entrenamiento y mantenerse motivado. Pueden ser realizados en una pista de atletismo, en un parque o en cualquier lugar donde haya un espacio suficiente para correr.

En resumen, los intervalos de carrera son una técnica de entrenamiento eficaz para mejorar la resistencia, la velocidad y la capacidad cardiovascular. Son una excelente manera de romper la monotonía del entrenamiento y mantenerse motivado. Es importante recordar comenzar con intervalos cortos y con una intensidad moderada, y a medida que tu capacidad aumenta, aumentar la duración y la intensidad de los intervalos. Siempre es importante escuchar a tu cuerpo y no sobreestimarte.

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