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Salir a correr 2 veces al día representa una excelente alternativa, si tienes pensado  fraccionar en dos partes el entrenamiento que deberías realizar en 1 sesión. El inconveniente más grande es que para lograr esto necesitas tiempo, sin embargo existen ciertos casos donde correr 2 veces al día tiene enormes beneficios.

Ver a un profesional que dobla sus entrenamientos no representa algo extraño, sin embargo en un runner principiante no es algo frecuente.

Quédate con nosotros y te enseñaremos los cinco grandes beneficios que tiene correr dos veces al día:

1. Luego de una lesión 

Quizás no puedas realizar 5 kilómetros seguidos, sin embargo puedes fraccionarlos en 2 sesiones de 2 kilómetros y medio, sin que esto represente ninguna sobrecarga para recuperarte de una lesión y sin que se perjudique el volumen de trabajo.





2. En días muy calurosos

En aquellos días muy calurosos, que ya se están haciendo presentes, correr largas distancias puede ser un martirio. Los primeros 30 a 45 minutos, el cuerpo puede aguantar sin mayores inconvenientes, sin embargo después se puede agravar la deshidratación y existe un sobrecalentamiento que merma tu rendimiento. Puedes fraccionar tu entrenamiento en dos partes para que no te suceda esta “fatiga por calor”.

3. Si quieres realizar volumen pero tu horario no te lo permite

Cuando estás preparando una maratón y tienes tiradas extensas de 2 horas o más, tu horario de trabajo y personal puede que no logre asimilarlo. Puedes entonces dividir tu entrenamiento en 2 partes, buscando 2 zonas del día donde tengas el tiempo.

4. Los días siguientes a una competición

Lo importante es recuperar con anterioridad y no que sobrecargues el organismo, por esta razón puedes dividir la distancia en 2 haciendo tus entrenamientos más leves. La idea es que realices una sesión por la mañana y otra al anochecer, lo más separadas en  tiempo, en lo posible.

5. Aquellos días en que te tocan series rápidas

Antes de las series no te vas a poner a hacer kilómetros como loco, no obstante si no quieres reducir tanto el volumen, puedes realizar por la mañana un rodaje tranquilo que te pondrá a punto para las series rápidas de la tarde, sin bajar tan bruscamente el kilometraje ese día, en especial, cuando estás buscando cierto rendimiento en larga distancia.

Como ves, todo se tarta de probar y ver cómo reacciona tu cuerpo a esta clase de entrenamiento. Correr demasiados kilómetros solamente en un entrenamiento día tras día, puede que no sea la mejor opción para tu salud y tus marcas.

 





 

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A todos nos ha pasado alguna vez que hay un momento que el sufrimiento supera a nuestra mente no dejándonos mantener firme nuestro ritmo de carrera, y hasta perder.

Este bajón es muy normal sentirlo, y produce sentimientos de fracaso, angustia, rabia … y nos hace preguntarnos en qué fallamos para no haber aguantado correr a un ritmo que si sabemosmos que hemos preparado.

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Entrenar para una maratón u otra distancia es necesario no correr todos los días a la misma velocidad ya que de apoco nos iremos estancando en las mejoras.

La razón es muy simple, para poder mejorar tus tiempos debemos correr cada vez mas rápido, y eso requiere <strong><em>tener una buena tolerancia a sufrir (físicamente y mentalmente), y tener el umbral del lactato lo más alto posible, o sea ser capaz de metabolizar el desecho del lactato a altas velocidades, que es el que nos genera el aumento de la fatiga.</em></strong>

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Y para lograr esto es importante que hagamos series, correr rápido y descansar con un tiempo determinado. Esto te permitirá aumentar la capacidad de correr con oxigeno en velocidades más altas con la técnica de poder correr más tiempo a esa velocidad al fraccionar el tiempo con los descansos.

Existen diferentes tipos de series y tiempos de descanso, el rango estaría para un corredor de larga distancia entre 100mt a 5.000mt. A mayor distancia es necesario aumentar el descanso, y a menor distancia se busca correr más rápido.

Para un corredor de 5k son ideales repeticiones en distancias más cortas, como para un maratonista es ideal mezclar con repeticiones de 400mt hasta 5.000mt para lograr mayor adaptación.

En cuanto al descanso lo importante más allá del tiempo específico es lograr la recuperación completa antes de partir, ya que con esto lograras mejoras mayores.

<strong><em>Para esto, te puedes guiar de buena manera por el pulso, la recuperación se logra en un rango entre 120-130 para la mayoría de los corredores.</em></strong>

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<h3><strong>CUANDO HACERLAS </strong></h3>
Hacer este entrenamiento una vez a la semana es suficiente, e ideal después de un día de descanso para estar con el cuerpo más descansado, pero a niveles más alto de competición se requiere entrenar 2 a 3 a la semana para lograr correr más rápido.
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<h3><strong>CANTIDAD ACONSEJADA</strong></h3>
A menor distancia es aconsejable hacer mas, como ejemplo si haces de 400mt, parte con unas 6, y de apoco anda incrementando hasta llegar a por lo menos unas 10.

Si haces un entrenamiento de maratón, series como 4.000mt, con 3 o 4 lograras grandes mejoras.

Lo importante es ir de apoco evolucionando y tener paciencia, intenta siempre hacerlas a la misma velocidad y no ir decayendo en las repeticiones por partir muy rápido.

Este entrenamiento además es excelente para fortalecernos mentalmente por su alta exigencia y nivel de concentración que se necesita.

Te dejamos acá abajo 3 artículos que describen diferentes tipos de entrenamientos de series como se deben hacer:

ENTRENAMIENTO SERIES 10X400

ENTRENAMIENTO SERIES 6X800

ENTRENAMIENTO 4X4000 PARA 21K Y 42K

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En varios artículos anteriores hemos tocado la importancia para mejorar tus tiempos que se puede generar al bajar 1kg de grasa real antes de una competencia importante.
Es tan vital ponernos en forma físicamente con el peso corporal, que puede gravitar más que los mismos entrenamientos.

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