Haile Gebrselassie es posiblemente el mejor corredor de larga distancia hasta hoy en la historia, nació en Etiopía, es hijo de granjero y con 14 hermanos, este hombre ha batido varios récord del mundo junto con el de maratón (2:03:59 en Berlín año 2008).
Hoy ya está ya más de retirada que pensando por su edad en batir nuevamente algún récord, pero su consistencia y disciplina es para analizarla.
Aquí te damos un resumen de tips que ha dado en diferentes charlas internacionales o entrevistas:
ELECCION COMPETENCIA Y OBJETIVOS CLAROS:
Gebrselassie siempre ha manifestado que hace un análisis de objetivos para el año y con esa base prepara su año de entrenamiento y viajes. Dentro de esa pauta lo importante según sus palabras es elegir bien y no excederse en carreras que es algo muy usual y genera que no lleguemos a nuestra meta final.
Limitar el número de carreras en un año además nos permite entrenar mucho mejor con cargas adecuadas y lograr un resultado más optimo en las competencias.
También tal como lo demostró en Beijing el manifiesta lo importante del plan “B” en casos especiales como le sucedió en esas olimpiadas donde siendo que entreno para la maratón termino corriendo solo los 10.000mt por los pronósticos de calor y humedad, sumado a la contaminación de esa ciudad (“Con el oro olímpico sería muy rico al día siguiente. El asunto es la salud, no el dinero.” Gebrselassie).
LA TECNICA DE TRABAJAR SOBRE EL UMBRAL ANAEROBICO:
Gebrselassie ha comentado varias veces que la clave para batir el récord en maratón el 2008 fueron sus carreras que participó de 10k y los entrenamientos dirigidos a lo mismo. El recalca la importancia de trabajar a velocidades mayores que el ritmo de maratón que tienes como una manera de mejorar tu umbral anaeróbico que es el punto en que comienzas a incrementar la fatiga muscular y no puedes sostener el ritmo. Además estos trabajos te hacen dice sentir muy cómodo tu paso maratón y la mente trabaja menos en tener que decirle al cuerpo que “si se puede”.
CONOCER TU CUERPO AL MAXIMO:
Si revisas el récord de Gebrselassie en maratón notaras que corrió una pareja del principio hasta el final a una misma velocidad. Es fundamental conocer bien tu cuerpo y no pasarte en revoluciones llevadas sobre todo por el ambiente de carrera que te hace seguir un ritmo más rápido muchas veces.
ALIMENTACION:
Gebrselassie trata de evitar los alimentos procesados hasta hoy. Su dieta se basa en injeras, una especie de tortilla etíope, rica en hierro y hecha con harina fermentada, y mucha carne magra.
REINVENTARSE:
Gebrselassie por muchos años tuvo los record en 5.000mt y 10.000mt y era imbatible, pero los años pasaron y sumado a una lesión en el tendón de Aquiles en las Olimpiadas de Atenas el 2004, hizo un cambio radical volcándose 100% el 2005 después de recuperarse a 21k y Maratón.
Con este cambio y en el momento exacto logro nuevamente records mundiales en estas dos distancias nuevas para él, y demuestra con su ejemplo lo importante de probar cambios según las señales que nos da la vida.
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Muy buena la opinión y se adapta a lo lógico, si quiero bajar el tiempo de carrera deberia de hacer trabajo de velocidad y amigos de runners dicen lo contrario tengo 54 años de edad y 9 meses corriendo en carreras y no bajaba de 6 min por k y las series de velocidad me han favorecido he logrado bajar mi tiempo a 5 min por k, Conocer nuestro cuerpo es importante.
Tengo 42 años deje de correr quince años antes era corredor de elite llegue a correr 5k en 14min, 10k en 29 min y medio marathon en 1.08 pero ahora me cuesta mucho trabajo los entrenamientos y mucho dolor fisico quiero tratar de lograr buenos tiempos es recomendable volver a trabajar doble secion y que me recomiendan.
Por favor a ver si me pueden mandar un plan de entrenamiento para 10k
Con 14 en 5km y 29 en 10km demasiado flojito para los 21km en 1:08 como q no concuerda
Excelente comentario….si m puede mandar entrenamientos para principiantes e intermedios para 21km..se los agradeceré
Es tan interesante sus comentarios de uno de los mejores corredores del mundo, nos habre la mente en muchos aspectos y técnicas de entrenamiento es un genio
Estamos hablando del quizás más grande atleta de todos los tiempos por la cantidad de records que rompió y su vigencia. Muy útiles los datos aportados por el análisis, como corredor aficionado salgo a correr por un sector de Ñuñoa, deberé tratar de aplicar algunos principios entregados, gracias.
Hay muchas formas de entrenar yo nunca e tenido alimentación ni entrenamiento continuo tengo 49 años y las distancias que he corrido es 21 k en Querétaro Querétaro México con un tiempo de 2 hrs y un minuto pero quiero decirles que mi entrenamiento fueron continuos por las noches cuando salia de trabajar corría 10 k o 16 en ocasiones 6 k antes del medio maratón pero siempre tomando abundante agua y nunca tube problemas sugiero que al conoser tu cuerpo debes de saber tus límites y eso debe de motivante a salir de la zona de confort de tu cuerpo y esforzarte para terminar eso me sucedió en mi primer medio maratón en León y el segundo fue el de Querétaro.