Marathon Ranking

  • Inicio
  • Noticias
    • Entrenamiento
    • Planes de Entrenamiento
    • Salud
    • Nutrición
    • Historias Motivadoras
    • Frases Motivadoras
    • Estadísticas
    • Fortalecimiento
    • Corredores Principiantes
    • Técnica de carrera
  • Otros
    • Planes de Entrenamiento
    • Tus Estadísticas
  • Contacto
  • Calendario maratones
Búscate / Find yourself

¿Te lesionaste corriendo? Aquí 3 ejercicios opcionales para mantenerte activo y que no te pares

by Ruth Uzcategui / Friday, 28 February 2020 / Published in Entrenamiento, Fortalecimiento, News, Noticias, Otros, Salud

Y ¿Quién dijo que una lesión era motivo de paro?  Si amas correr y mantenerte en forma, traemos para ti tres tipos de ejercicios que te permitirán mantener en calor tu cuerpo, al mismo tiempo que te recuperas.

Todos los deportes tienen sus beneficios y sus riesgos, y el running no está exento de ellos, pues en cada impacto de tus pies contra el suelo hay un gran volumen de fuerza y detrás de cada zancada puede haber una posible lesión. Si ya te pasó, y te encuentras inmovilizado, pues ánimo, te contamos que no debes pararte, al menos no del todo, existen varias alternativas de ejercicios que te mantendrán activo, pero sin ponerte en riesgo.





Es importante que antes de poner en practica cualquiera de las rutinas que traemos para ti, tu médico de una aprobación previa para dar inicio, lo esencial es que tu lesión no te lleve al sedentarismo y te aislé de tu vida deportiva, puesto que entre más largo sea el tiempo que pases en reposo, será un poco más difícil volver a tu antigua forma.

Entrenamientos

Elíptica: La ejecución es muy parecida a la de la carrera pero en este caso no hay impacto del pie en el suelo, lo cual la convierte en una actividad con los mismos beneficios que la carrera pero con menos riesgos de lesión. Importante tener en cuenta la posición de los apoyos antes de empezar, para no acabar con dolor en tobillo o rodilla, lo demás verás que es bastante fácil.





Aquarunning: Si te gusta el agua está rutina será tu favorita, aquí es igual que correr pero dentro del agua. Este tipo de ejercicio es uno de los más utilizados dentro de los deportistas lesionados para recuperar lesiones de tobillo. Aquí el gesto es el mismo que al correr, con el detalle de que utilizarás más resistencia y menos impacto, lo que hace que se blinden tobillos y rodillas frente a futuras lesiones.

Remo o ciclismo: Debes buscar sustituir el correr por deportes muy aeróbicos que harán que mantengas la forma mientras no puedas echarte andar como antes. El remo aísla más el tren inferior, por lo que es más recomendado en lesiones donde se aconseja el máximo reposo de pie o pierna lesionada. El ciclismo es otro deporte sin impacto y con menos riesgo de lesión, en periostitis o sobrecargas se suele aconsejar para seguir mejorando la forma pero sin agravar la lesión.

También te puede interesar ver:

Tres claves para evitar una de las lesiones más frecuentes en runners: Los tobillos

¿Sientes dolor detrás de tu rodilla?: 2 riesgosas lesiones




  • Tweet
Tagged under: #Ejercicios, #lesiones, #running, #Salud

Suscríbete a nuestra página







Recent Posts

  • Cómo quemar más grasa sin correr de más

    Si eres corredor y quieres quemar más calorías ...
  • La dieta perfecta para correr una maratón

    Si estás buscando tener mayor energía para corr...
  • Cómo hacer un braceo perfecto para correr a máxima velocidad

    Quizá un mal braceo sea el origen de muchas de ...
  • Entrenamiento de fuerza de menos de 15 minutos para corredores

    El entrenamiento de fuerza muscular tendría que...
  • 5 tipos de flexiones inéditas que hacen explotar tu CORE

    Son diversas las maneras de realizar flexiones ...

Contacto

info@marathonranking.com

Presencia en Redes

  • Tweet

Recent Comments

  • Mario Gallardo Pacheco on PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 2 HORAS EN 21K
  • Sergio on 8 GRANDES PELICULAS QUE NOS MOTIVAN A CORRER
  • Juan on 30 CANCIONES MOTIVACIONALES PARA RUNNERS
  • Mayra on PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER TUS PRIMEROS 5K
  • Carlos on Recomendaciones para correr después de los 50
  • GET SOCIAL

© 2015. All rights reserved. Buy Kallyas Theme.

TOP