Una rutina completa de solo 5 minutos, sin descuidar ninguna de tus ocupaciones, y muy fácil para iniciarte de a poco en el mundo deportivo.
El teletrabajo o home office, es una realidad que ya está más que instalada en la mayoría de los hogares del mundo, esta nueva modalidad surgió como resultado de una de las medidas de prevención tomadas para evitar el posible contagio del Covid-19, y es un nueva actividad que ha muchos les ha tocado acoplar en casa, y que si bien es cierto, muchas personas aún no logran equilibrar su horario, y carecen de tiempo, por ello, hemos traído para ustedes, esta técnica que solo ocupa 5 minutos.
¿Cómo realizar la técnica de pomodoro?
Fácil, debes realizar cuatro series de trabajo de 25 minutos, y llegado los 25 minutos, tomar 5 minutos de descanso, que son los que utilizarás para poner en práctica esta rutina, debes repetir este ciclo 4 veces, al llegar al último (4to) tomate un descanso de unos 20 minutos en vez de cinco.
¿Cuánto tiempo ocuparás al final? Alrededor de dos horas de trabajo, en dos horas de tus ocupaciones normales, habrás realizado tus pendientes, y al mismo tiempo te habrás ejercitado. Es importantes que, en esos 25 minutos, te dediques solo a tu trabajo, y llegado los 5 minutos de descanso, desconectes tu mente y la ocupes solo en ejercicio, es una buena manera para sobrellevar la cuarentena.
¿Te preguntarás por qué cada 25 minutos? Como dijimos antes, esta técnica te ayudará no solo a mantenerte activo, si no también a evitar molestias que aparecen después de estar mucho tiempo en una misma postura, por eso los ciclos.
Una rutina de 3×5
¿Cómo armar una rutina de 3 ejercicios en solo 5 minutos? Es muy sencillo y no necesitas de ninguna herramienta, solo tu propio peso. Realizarás dos rondas de 35 segundos por ejercicio seguidos de 15 segundos de descanso.
2 series (35″ trabajo + 15″ descanso)
- Sentadillas
- Flexiones
- Escaladores o mountain climbers
Para terminar, si a la hora de realizar las flexiones te resulta un poco cuesta arriba, puedes ayudarte con algún objeto, ya sea un banco o una silla, aquí puedes ver más ejercicios de flexiones si quieres entrenar un poco más de tiempo al día.
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