Marathon Ranking

  • Inicio
  • Noticias
    • Entrenamiento
    • Planes de Entrenamiento
    • Salud
    • Nutrición
    • Historias Motivadoras
    • Frases Motivadoras
    • Estadísticas
    • Fortalecimiento
    • Corredores Principiantes
    • Técnica de carrera
  • Otros
    • Planes de Entrenamiento
    • Tus Estadísticas
  • Contacto
  • Calendario maratones
Búscate / Find yourself

Si el teletrabajo no te deja mucho tiempo, prueba la técnica pomodoro: 3×5

by Ruth Uzcategui / Monday, 18 May 2020 / Published in Entrenamiento, Fortalecimiento, News, Noticias, Planes de Entrenamiento, Salud

Una rutina completa de solo 5 minutos, sin descuidar ninguna de tus ocupaciones, y muy fácil para iniciarte de a poco en el mundo deportivo.

El teletrabajo o home office, es una realidad que ya está más que instalada en la mayoría de los hogares del mundo, esta nueva modalidad surgió como  resultado de una de las medidas de prevención tomadas para evitar el posible contagio del Covid-19, y es un nueva actividad que ha muchos les ha tocado acoplar en casa, y que si bien es cierto,  muchas personas aún no logran equilibrar su horario, y carecen de tiempo, por ello, hemos traído para ustedes, esta técnica que solo ocupa 5 minutos.





La técnica de pomodoro es excelente para quienes aún no logran adaptarse a este nuevo ritmo de vida, ayuda a mantenerse activo, productivos, y, por ende, también ayuda a evitar muchos dolores y molestias que suelen aparecer después de cierto tiempo trabajando en la misma posición, se compone de 3 ejercicios sencillos, con un ejecute de 5 minutos.





¿Cómo realizar la técnica de pomodoro?

Fácil, debes realizar cuatro series de trabajo de 25 minutos, y llegado los 25 minutos, tomar 5 minutos de descanso, que son los que utilizarás para poner en práctica esta rutina, debes repetir este ciclo 4 veces, al llegar al último (4to) tomate un descanso de unos 20 minutos en vez de cinco.

¿Cuánto tiempo ocuparás al final? Alrededor de dos horas de trabajo, en dos horas de tus ocupaciones normales, habrás realizado tus pendientes, y al mismo tiempo te habrás ejercitado. Es importantes que, en esos 25 minutos, te dediques solo a tu trabajo, y llegado los 5 minutos de descanso, desconectes tu mente y la ocupes solo en ejercicio, es una buena manera para sobrellevar la cuarentena.

¿Te preguntarás por qué cada 25 minutos? Como dijimos antes, esta técnica te ayudará no solo a mantenerte activo, si no también a evitar molestias que aparecen después de estar mucho tiempo en una misma postura, por eso los ciclos.

Una rutina de 3×5

¿Cómo armar una rutina de 3 ejercicios en solo 5 minutos? Es muy sencillo y no necesitas de ninguna herramienta, solo tu propio peso. Realizarás dos rondas de 35 segundos por ejercicio seguidos de 15 segundos de descanso.

2 series (35″ trabajo + 15″ descanso)

  1. Sentadillas
  2. Flexiones
  3. Escaladores o mountain climbers

Para terminar, si a la hora de realizar las flexiones te resulta un poco cuesta arriba, puedes ayudarte con algún objeto, ya sea un banco o una silla, aquí puedes ver más ejercicios de flexiones si quieres entrenar un poco más de tiempo al día.

También te puede interesar ver:

¿Conoces la calistenia? Excelente para perder grasa y correr mejor, entrenamiento 150% efectivo

¿Es necesario hacer ejercicio durante la pandemia en aislamiento?

Entrenando en casa: Los mejores 20 ejercicios que puedes hacer durante esta cuarentena




  • Tweet
Tagged under: #5minutos, #Cuarentena, #Ejercicios, #Encasa, #Pomodoro, #Rutina, #Salud, #Técnica, #Teletrabajo

Suscríbete a nuestra página







Recent Posts

  • Cómo quemar más grasa sin correr de más

    Si eres corredor y quieres quemar más calorías ...
  • Cómo hacer un braceo perfecto para correr a máxima velocidad

    Quizá un mal braceo sea el origen de muchas de ...
  • Entrenamiento de fuerza de menos de 15 minutos para corredores

    El entrenamiento de fuerza muscular tendría que...
  • 5 tipos de flexiones inéditas que hacen explotar tu CORE

    Son diversas las maneras de realizar flexiones ...
  • Esta es la hora para correr que te da el triple de beneficios

    Eres corredor y ya adquiriste una rutina diaria...

Contacto

info@marathonranking.com

Presencia en Redes

  • Tweet

Recent Comments

  • Mario Gallardo Pacheco on PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 2 HORAS EN 21K
  • Sergio on 8 GRANDES PELICULAS QUE NOS MOTIVAN A CORRER
  • Juan on 30 CANCIONES MOTIVACIONALES PARA RUNNERS
  • Mayra on PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER TUS PRIMEROS 5K
  • Carlos on Recomendaciones para correr después de los 50
  • GET SOCIAL

© 2015. All rights reserved. Buy Kallyas Theme.

TOP