Marathon Ranking

  • Inicio
  • Noticias
    • Entrenamiento
    • Planes de Entrenamiento
    • Salud
    • Nutrición
    • Historias Motivadoras
    • Frases Motivadoras
    • Estadísticas
    • Fortalecimiento
    • Corredores Principiantes
    • Técnica de carrera
  • Otros
    • Planes de Entrenamiento
    • Tus Estadísticas
  • Contacto
  • Calendario maratones
Búscate / Find yourself

Lo que nunca debes dejar de hacer después de una carrera de largo aliento

by ROMINA SAAVEDRA / Friday, 04 December 2020 / Published in Calendario de Maratones, Entrenamiento, News, Noticias, Planes de Entrenamiento

42K de puro esfuerzo, esa extraordinaria sensación de haberlo conseguido y luego…

Expertos profesionales te regalan los mejores trucos para que recuperes tu cuerpo después del gran esfuerzo que trae consigo una carrera de largo aliento como lo es una maratón.

El esfuerzo que trae consigo una maratón provocan varias alteraciones de importancia en tu organismo. Tus articulaciones y tendones sufren daños e inflamación, tu musculatura sufre una fuerte destrucción y acumula una enorme cantidad de “residuos” tóxicos. Además, tus biomarcadores se alteran: tu corazón y, aún más, tus riñones y tu hígado, soportan un gran estrés de manera transitoria.

Que te recuperes es cuestión de días o, inclusive, semanas y para que lo logres satisfactoriamente te enseñaremos 4 trucos para que quedes como nuevo.

1. Preparación a conciencia

La maratón es una carrera bastante nociva y tienes que hacer una preparación a conciencia para enfrentarla con todas las garantías. El sufrimiento del cuerpo será garrafal, inclusive, para los corredores más experimentados, sin embargo existe una enorme diferencia entre encontrarse preparado para correr una maratón o no estarlo en lo que respecta a los resultados del esfuerzo. El resultado y la recuperación serán muy distintos si te has preparado con un experto en el tema.

Con un especialista bajas el riesgo, mientras que sin su ayuda, el riesgo de sufrir una lesión es casi total. Varios corredores acuden a la consulta con lesiones producidas por llevar zapatillas no apropiadas, por hacer un calentamiento incorrecto o por hacer cambios de ritmo inapropiados.





2. Luego de la maratón debes abrigarte

Cambiarse de ropa al finalizar una maratón es vital para que evites la humedad y el peligro de enfriamiento o infecciones en un momento de enorme debilidad de tu cuerpo. Debes sacarte la ropa mojada y abrigarte para conservar tu musculatura caliente y suelta, promoviendo también una óptima circulación que apoye al proceso de recuperación.

3. Postmaratón: Enfriar de manera progresiva y no estirar inmediatamente

No debes parar de inmediato luego de que cruces la meta, ya que contribuyes a que se depositen en tu musculatura aquellas sustancias tóxicas producidas en el sobreesfuerzo, que después van a provocar la inflamación.

Tampoco debes estirar inmediatamente. Tus músculos vienen con un tono de acortamiento y cuando estiras de manera intensa, puedes provocar una rotura o bien una distensión. Lo que es recomendable que realices son movilizaciones de las articulaciones que te incomoden: de rodilla, de tobillo o de cadera.

4. Rehidratarse

En las carreras de larga distancia como una maratón, tus depósitos de glucógeno llegan prácticamente al mínimo. Dependiendo de la intensidad con la que realices la carrera, tu organismo utilizará un porcentaje variable de grasas o de hidratos de carbono.

Por ende, un truco para la recuperación es la rehidratación con agua y con bebidas isotónicas que contengan carbohidratos, minerales y electrolitos, los que se pierden considerablemente durante la maratón. Comer mucha fruta también es un gran complemento.

 





 

También te puede interesar ver:

TABLA PARA SABER CUAL ES TU PESO IDEAL COMO CORREDOR

5 BENEFICIOS DE CORRER LENTO




  • Tweet
Tagged under: #Corredor, #despuésdecorrer, #postmaratón, #recuperacióndespuésdecorrer, #Runner

Suscríbete a nuestra página







Recent Posts

  • Cómo hacer un braceo perfecto para correr a máxima velocidad

    Quizá un mal braceo sea el origen de muchas de ...
  • Entrenamiento de fuerza de menos de 15 minutos para corredores

    El entrenamiento de fuerza muscular tendría que...
  • 5 tipos de flexiones inéditas que hacen explotar tu CORE

    Son diversas las maneras de realizar flexiones ...
  • Esta es la hora para correr que te da el triple de beneficios

    Eres corredor y ya adquiriste una rutina diaria...
  • Construye fuerza para correr con estos movimientos desafiantes (VIDEO)

    Para que nuestras piernas puedan tener más fuer...

Contacto

info@marathonranking.com

Presencia en Redes

  • Tweet

Recent Comments

  • Mario Gallardo Pacheco on PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 2 HORAS EN 21K
  • Sergio on 8 GRANDES PELICULAS QUE NOS MOTIVAN A CORRER
  • Juan on 30 CANCIONES MOTIVACIONALES PARA RUNNERS
  • Mayra on PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER TUS PRIMEROS 5K
  • Carlos on Recomendaciones para correr después de los 50
  • GET SOCIAL

© 2015. All rights reserved. Buy Kallyas Theme.

TOP