Es una receta que no tiene pérdida y posee un enfoque muy claro. Un poco de tiempo, trabajo duro, y no necesita de mucho espacio, sumado a eso posee un plus muy importante, y es que puedes hacerlo sin problema desde tu salón.
No se trata de una dieta en la que tienes que pasar hambre, ni mucho menos de un entrenamiento que te dejará sin aire, y te exigirá horas y horas de ejercicio, no, existen todo tipo de entrenamientos, y cada uno para objetivos específicos, entre esos, los de quemar grasa y ganar músculo, y para ello, hemos traído para ti, una rutina de flexiones que hará que cada gota de sudor derramada valga la pena.
En resumen, te proponemos un entrenamiento donde habrá muchas repeticiones, más intensidad, estrés metabólico y estimulación muscular. Variado, completo, y de poco tiempo, pero con resultados increíbles.
Ahora que estás en casa, lo ideal es apartar al menos 30 minutos del día para dedicárselo a una rutina de ejercicios que mantenga tu organismo activo, y nosotros te ofrecemos un plan de entrenamiento 100% fiable que elimina los rollitos de más y te da un plus de músculos. Es importante destacar que los especialistas del fitness recomiendan llevar de la mano: Una alimentación balanceada y ejercicios.
Las flexiones
También conocida como lagartijas, son ejercicios que se han utilizado desde siempre para mantenerse en forma, y como dijimos antes, exigen un gran trabajo, pero si su ejecute es perfecto, y constante, no tendrás de que lamentarte, antes de iniciar, plantéate como primera meta hacer todas las flexiones que puedas en esos 15 minutos.
Uno de los consejos que subrayan los entrenadores, es hacerte un récord cada qué entrenes y verás los resultados de una manera más pronta. ¿Qué queremos decir? Si en tu primera sesión haces 30 lagartijas, proponte hacer 40 la próxima y así sucesivamente.
Flexiones: Mínimo 10 repeticiones
Intenta solo rozar el suelo con el pecho y subir lo más rápido que se pueda, con los codos completamente extendidos. Cuenta hasta dos cuando bajes y hasta uno cuando subas.
Flexiones en cajón: Mínimo 15 repeticiones
Las flexiones en cajón son flexiones al fin, pero en este caso no estarás de cara al suelo, aquí estarás de cara al cajón, con las manos apoyadas allí y con la espalda recta y el core firme. Mismo rito que antes, subida explosiva y bajada más lenta.
Fondos para tríceps en cajón: Mínimo 15 repeticiones
De espaldas al cajón, manos apoyadas y fondos para tríceps hasta que tus glúteos se queden a un palmo del suelo más o menos. Debes notar la tensión en los brazos e incluso en los pectorales.
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