El reposo en cama es uno de los grandes enemigos de los runners, ya que muchos días acostados produce una perdida muscular importante que te mostraremos y disminuye nuestra capacidad aeróbica en una escala mucho mayor que estar sin entrenar.
La razón principal es que el sistema cardiovascular funciona de forma óptima al estar nuestro cuerpo verticalmente, y cuando asume una posición horizontal por un periodo de tiempo prolongado comienza el proceso de “desacondicionamiento” físico.
El reposo además genera un déficit de transporte de oxígeno a los músculos, y afecta con mayor porcentaje a los músculos de nuestra piernas por estar más lejos del corazón.
El % porcentaje de pérdida de condición física es independiente a la edad y sexo, pero si la disminución es un poco mayor en los corredores con mejor estado físico.
Aquí te presentamos una tabla con la pérdida de “Vo2 max” por días en cama para que tengas una referencia y otra con la pérdida que tenemos en algunos de nuestros músculos que más usamos para correr:
Referencias:
- Stuempfle Kristin J., Daniel G. Drury. The Physiological Consequences of Bed Rest. JEPonline; 10 (3): 32-41, (2008)
- Zerwekh J, Ruml L, Gottschalk F and Pak C (1998). The effects of twelve weeks of bed rest on bone histology, biochemical markers on bone turnover, and calcium homeostasis in eleven normal subjects. J Bone Miner Res 13:1594-1601
- Uebelhart D, Bernard J, Hartmann D, Moro L, Roth M, Uebelhart B, Rehailia M, Mauco G, Schmitt D, Alexandre C and Vico L (2000). Modifications of bone and connective tissue after orthostatic bed rest. Osteoporos Int 11:59-67
- Dupui P, Montoya R, Costes-Salon M, Severac A and Guell A (1992). Balance and gait analysis after 30 days -6 degrees bed rest: influence of lower-body negative-pressure sessions. Aviat Space Environ Med 63:1004-10
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