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Los 4 mejores ejercicios para hacer después de correr

Ejercicios para después de correr:

Sabemos que los estiramientos al finalizar cada entrenamiento son importantísimos, no obstante realizar unas cuantas planchas o sentadillas después de correr harán que tu entrenamiento sea bastante completo y más efectivo.

Por ello, te queremos invitar a conocer los 4 mejores ejercicios para hacer después de correr.

4 Ejercicios para hacer después de correr

1. Sentadillas

Para hacerlas debes estar de pie con tu espalda recta y con tus piernas separadas a la altura de las caderas y siempre semiflexionadas, para luego agacharte y levantarte sin mover tus pies del suelo. Este ejercicio tonificará los músculos de tus glúteos, abdomen y piernas y, además, quema grasas y calorías.

Como mínimo, realizar unas 10 sentadillas asegurándote de mantenerte en equilibrio y con los músculos de tu abdomen y piernas correctamente tensionados unos segundos mientras te encuentras sentado en el aire.

2. Planchas

Ponerse boca abajo con tus pies ligeramente separados y elevar el peso de tu cuerpo por encima de la altura de los codos, ayudándote de la fuerza de tus hombros, espalda y piernas.

Con tu columna absolutamente alineada, tu barbilla pegada al pecho y el transverso activado, mantente recto como una tabla y mantiene esta posición entre 45 segundos y 1 minuto. Resulta un ejercicio ideal para el entrenamiento del core, el cual debes repetir entre tres y cinco veces.

3. Saltos de caja

No es necesario que vayas al gimnasio para hacer estos ejercicios, ya que a tu alrededor encontrarás las herramientas suficientes para realizarlos, como por ejemplo, una banca.

Con tus brazos extendidos hacia delante, dobla tus rodillas y sube de un salto a la plataforma, de tal forma de quedar sobre esta con tus rodillas de igual maneras flexionadas.

Debes subir saltando unas 6 u 8 veces y así harás más fuertes tus glúteos, cuadriceps e isquiotibiales logrando más potencia para acelerar tus carreras.

4. Ejercicios de piernas lunge o zancadas overhead

Un poco más complicados de realizar que las sentadillas y para hacerlas correctamente debes mantener los brazos en línea recta y paralelos por encima de la cabeza con tus codos bloqueados. Si gustas puedes subir una barra recta de PVC para ayudarte a inmovilizarlos.

Después, debes dar un paso hacia adelante con tu pierna izquierda y agachar tu cuerpo hasta que la rodilla adelantada quede inclinada en un ángulo de 90 grados.

Haz repeticiones con la pierna derecha y realízalo con cada una entre seis y ocho veces. De esta manera trabajarás tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, hombros, flexores de la cadera y deltoides. Un ejercicio perfecto y completo luego de correr.

Si ya corriste una maratón no olvides buscar tus tiempos y ver nuestros planes de entrenamientos.

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