Hoy por hoy, los ejercicios para hacer en casa se han transformado en una de las maneras más convenientes y efectivas de mantenerte en forma y sin la necesidad de salir de casa.
Ya sea que tus objetivos sean tonificar los músculos, mejorar tu flexibilidad, o sencillamente mantenerte en forma, existe una gran variedad de ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar y sin la necesidad de ninguna clase de equipamiento.
Es muy importante que puedas realizar estos ejercicios para hacer en casa por lo menos 3 veces por semana, dependiendo siempre de tu condición física y seas capaz de hacer. Si eres corredor esta rutina te será de gran ayuda para mantenerte aún más en forma y para evitar las indeseadas lesiones.
En este sentido, a continuación, te presentamos los 10 mejores ejercicios para hacer en casa, los cuales te ayudarán al fortalecimiento y tonificación de diferentes partes de tu cuerpo, y a mejorar tu salud en general.
Aquí te dejamos una lista con los 10 mejores ejercicios para hacer en casa:
Las sentadillas son un excelente ejercicio para tonificar los glúteos, las piernas y el abdomen. Mantener los pies separados a la altura de los hombros, baja lentamente el cuerpo doblando las rodillas, y vuelve a la posición inicial.
Te recomendamos hacer 3 series de 10 a 15 repeticiones.
La plancha es un ejercicio de tonificación que fortalece los abdominales, los hombros y los brazos. Coloca los antebrazos en el suelo y mantén el cuerpo recto, contrayendo los músculos del abdomen.
Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que mejoran la fuerza y la resistencia. Comienza en posición de cuclillas, salta hacia atrás en posición de plancha, haz una flexión, salta hacia adelante y vuelve a la posición inicial.
Las flexiones son un ejercicio clásico que trabaja los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros, baja el cuerpo doblando los codos, y vuelve a la posición inicial.
Las zancadas son ideales para tonificar las piernas y los glúteos. Da un paso hacia adelante con una pierna, flexiona ambas rodillas, y vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
Los abdominales son un ejercicio alternativo que fortalece los músculos del abdomen pero con menos probabilidades de dolores y lesiones.
Colocarse tumbado boca arriba. Seguido, debes estirar tus brazos a ambos lados de tu cuerpo y con las palmas de las manos tocando el suelo. Desde esta posición, flexiona un poco tus rodillas y mantener los pies en el aire. Luego, elevar ligeramente las caderas al mismo tiempo que acercas tus rodillas al pecho manteniendo la espalda redondeada.
El escalador es un ejercicio cardiovascular que fortalece los músculos del abdomen y las piernas. Comienza en posición de plancha y lleva alternadamente las rodillas hacia el pecho.
Las dominadas son un ejercicio de fuerza que trabaja los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Agarra una barra con las manos, cuelga del cuerpo y levántate hasta que la barbilla esté por encima de la barra.
Las elevaciones de pantorrillas son un ejercicio que tonifica los músculos de las pantorrillas. Párate con los pies separados a la altura de los hombros, levántate sobre las puntas de los pies y baja lentamente.
Los saltos de tijera son un ejercicio cardiovascular que fortalece los músculos de las piernas. Da un salto y estira las piernas hacia los lados, aterrizando en posición de tijera, y vuelve a la posición inicial.
No olvides que siempre debes hacer un corrector calentamiento antes de hacer cualquiera de estos ejercicios para hacer en casa y siempre debes escuchar a tu cuerpo. Si llegaras a sentir dolor o incomodidad, detenerse es la mejor opción y consultar a un médico antes de continuar.
Ahora a disfrutar de estos ejercicios en casa!
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