Fortalece el abdomen con estos cinco ejercicios rápidos

Fortalecer el abdomen es esencial, más allá de lo estético, ayuda a proteger los órganos internos, mejora la postura y con eso disminuyen los dolores de espalda. Además, beneficia la realización de cualquier actividad de la vida cotidiana con más facilidad. Para lograr excelentes resultados se necesita de un trabajo intenso y constante.

La alimentación y el ejercicio físico son factores imprescindibles para reducir la grasa en el abdomen y mantenerlo aplanado. Con una buena rutina puedes conseguir un vientre de acero y para ello a continuación te compartimos un entrenamiento de una de los gurús del Fitness, se trata de Sabrine Toumi.





Si necesitas motivación para empezar a ponerte en forma y lucir un abdomen duro este verano, es un paso obligado darle un vistazo a la propuesta de una de las entrenadoras e influencer más reconocidas en España. Es aficionada al deporte, runner, profesora de baile y experta en Fitness.

Al igual que otras Influencers, cuenta con su propio plan de entrenamiento, el método TST en el que ofrece recetas sanas y rutinas específicas para lograr los objetivos que cada persona se propone para bajar de peso y mantenerse en forma.  Se trata de una propuesta que vale mucho la pena conocer para que le des un giro a tu estilo de vida.

5 ejercicios más efectivos para fortalecer el abdomen

La rutina para trabajar y fortalecer el abdomen incluye 5 ejercicios que debes hacer en 4 series de 20 segundos por cada ejercicio, con 10 segundos de descanso entre cada movimiento. El entrenamiento no considera descansos entre rondas, por tanto, necesitarás de una gran capacidad de resistencia.




   

  • Crunch pataleo
  • Levitate crunch
  • V- hold
  • Sideswingers (20 segundos por cada lado)
  • Black widow alt

 

Consejos para fortalecer el abdomen:

Un consejo de Sabrine Toumi es que debes agregar un circuito de 10 segundos al terminar tu entrenamiento, ya sea de fuerza o de cardio para ayudar a fortalecer la zona de tu abdomen.

Otra de sus rutinas que causó gran aceptación en el año 2020 fue un entrenamiento de intervalos de alta intensidad para quemar enormes cantidades de calorías y perder esos kilos de más. Son 8 ejercicios en el método Tabata, es decir, cada ronda de cuatro minutos, 20 segundos por cada ejercicio y 10 segundos de descanso.

Si deseas poner a toda prueba tu resistencia, te enseñamos la rutina completa. Prepárate para entregar tu mejor esfuerzo:

    • Jumping Jacks
    • Side Kick Through
    • Half Burpees
    • Sentadilla Isómetrica
    • Plancha con toque de hombro
  • Planch manos juntas
  • Touch Squat
  • Skipping Squat

Si ya corriste una maratón no olvides buscar tus tiempos y ver nuestros planes de entrenamientos.

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