3 entrenamientos imbatibles para quemar grasa

El entrenamiento para perder peso es clave, hay partes del cuerpo donde habitualmente se acumula más grasa y, a veces, cuesta mucho hacerla desaparecer, convirtiéndose en esas grasas que se denominan rebeldes.

Con el fin de mantener bajo control esta situación es que existe un poderoso ejercicio aeróbico: Los intervalos.

Los intervalos son mucho más eficaces para quemar grasa corporal que el cardio a ritmo constante y muchos estudios así lo han demostrado. Así lo señaló un Estudio de la Universidad de Sidney, en el cual se hicieron correr intervalos de sprint a personas sedentarias y obesas durante algunas semanas y midiéndose después la masa muscular y el porcentaje de grasa. Así también, lo demostraron otras investigaciones realizadas a deportistas ocasionales y a personas que corrían de manera moderada.

No obstante, la interrogante más importante es ¿Cuáles son los intervalos que se ha comprobado que son los que queman más grasa? y continuación te la responderemos.

Estos son los 3 intervalos más poderosos para perder peso:

Según los estudios mencionados, los intervalos más eficaces para quemar más grasa son aquellos en los que el sprint dura, por lo bajo, 30 segundos.

 

 

 

 

Los sprints más cortos mejoran la resistencia, pero, no logran que quemes demasiada grasa. Por otro lado, descansar también adquiere suma importancia, y en este sentido debes tratar de hacer descansos que duren el doble que el sprint para así movilizar la hormona de crecimiento.

 

 

 

 

A continuación te mostramos las modalidades que fueron estudiadas y sus respectivos resultados:

  • Intervalos 30-20-10:

    Son 30 segundos de trote suave, 20 segundos de correr, 10 segundos de sprint y repetir durante 5 minutos. Con este intervalo existen mejoras de rendimiento, pero no una gran eliminación de grasa.

  • Intervalos 30-30

    Después del calentamiento, debes hacer 30 segundos de sprint al 100%, seguido de 30 segundos de descanso activo, trotando, hasta completar 4 minutos. Este intervalo es sumamente exigente y quema mucha más grasa.

  • Intervalos 30-pulsaciones

    Corresponden a intervalos de 30 segundos de sprint a tope, y caminar hasta que las pulsaciones se normalicen, aproximadamente a 120. Se repite 10 veces, y quema 10 veces más grasa que el cardio a ritmo constante.

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Planes de entrenamiento para: 5K, 10K, 21K, y 42K

 

 

 

 

Si ya corriste una maratón no olvides buscar tus tiempos.

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