Descansar es fundamental, ya lo hemos mencionado muchas veces en esta página, para la recuperación muscular, para recobrar energía, para evitar enfermedades cardíacas, para estimular el sistema inmune, incluso para hacernos más felices. Dormir es la clave para una buena salud mental y física.

Jamás te olvides de la importancia del sueño. Es un estado natural. Sin embargo, muchas personas alrededor del mundo tienen problemas para conciliar el sueño.

En esta ocasión te traemos 10 sencillos trucos para que puedas descansar tranquilamente y evites estar cansado durante el día.

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Salir a correr posee más beneficios que simplemente quemar calorías y tonificar la musculatura. De acuerdo con un artículo publicado en Research Digest, si corres por un período de 60 minutos podrías alargar 7 horas tu expectativa de vida y desencadenar transformaciones muy positivas a nivel cerebral que benefician tu rendimiento cognitivo.

A continuación, te mostramos de qué manera el running mejora tu cerebro, para que tengas una razón más para atarte las zapatillas y salir a correr.

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Si te has realizado un examen de sangre últimamente y este arrojó que tus linfocitos se encuentran altos, entonces, como corredor, es necesario que conozcas más sobre esto.

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¿Quién lo hubiera pensado? Que esos remedios de la abuela pudiesen funcionar de mejor manera para un corredor y con menos efectos secundarios que ciertos medicamentos tradicionales. Es que las abuelas siempre tendrán la razón, y sus remedios caseros, de toda la vida, jamás fallarán.

En muchas ocasiones, cuesta pensar las cosas que puede hacer un runner cuando corre, desde ponerse bolsas de guisantes congelados en las articulaciones hasta darse friegas con líquidos increíbles.

Pero, lo que hay que reconocer es que, muchas veces, el remedio casero es realmente milagroso y efectivo y, a continuación, te presentamos 5 que pueden ser de mucha ayuda para ti.

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Saber de la orina y las implicancias que tiene con el mundo del running es fundamental para todo corredor, es por esto que a continuación te invitamos a conocer más acerca de ella.

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El inicio del invierno puede venir acompañado de algunos kilitos de más como consecuencia de la ingesta de alimentos más calóricos.

Para evitar subir de peso y, por el contrario, tu meta es adelgazar, existen ciertas cosas que definitivamente no debes hacer para conseguirlo.

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Ya sea si eres un runner experimentado o bien te encuentras preparando alguna carrera importante, nunca el frío ni el viendo debería ser un motivo para detener tus entrenamientos.

Cuando las temperaturas llegan a unos 10 grados Celsius tu rendimiento casi no se ve afectado, hasta que se llega aproximadamente a los 0 grados Celsius.

Cuando las temperaturas son muy bajas tu cuerpo se hace más lento y te costará mucho más adaptarte a los ritmos si lo comparas con otras épocas del año. Debes tener en cuenta que esto no solo guarda relación con la temperatura sino también con el viento y la humedad, entre otros factores.  

Una vez que ya te encuentras corriendo y tu cuerpo ha entrado en calor, la percepción que deberías tener será unos 10 grados más que la temperatura exterior, esto quiere decir que si el termómetro marca 5 grados, estarás percibiendo entre 15 a 17 grados, lo que provocará que corras de una manera más agradable, sin embargo, necesitarás tomar algunas precauciones.

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Una alimentación nutritiva y saludable es un factor esencial y un complemento necesario para todo tipo de deportista y sobretodo para un corredor, el cual requiere adquirir la fuerza suficiente para poder lograr un rendimiento físico óptimo y poder recuperarse de manera completa. Además, ser riguroso en el consumo de ciertos alimentos es igual o más importante que la realización de ejercicios o ir a un gimnasio.

Correr acrecienta tus necesidades nutritivas, las cuales deben aportar las cantidades suficientes de vitaminas, minerales y calorías. En varias oportunidades, todas estas cantidades requeridas no se logran aportar al cuerpo, por lo que se hace necesario recurrir a los suplementos deportivos con el fin de combatir la fatiga, aumentar la energía y la resistencia y solventar las carencias nutricionales de la dieta.

Pero, en muchas ocasiones, puedes llegar a optar por suplementos indebidos que te pueden llegar a perjudicar y, a continuación, te los contaremos.

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Corres por te gusta correr y porque sabes que el running te entrega enormes beneficios tanto desde el punto de vista físico como psicológico, pero, debes tomar las precauciones necesarias si no quieres ser víctima de una lesión por sobrecarga.

Las lesiones más comunes que sufre un corredor son las relacionadas con la rodilla, en el Tendón de Aquiles, la periostitis, la fascitis plantar y dolores de la cintilla ileotibial. También, cabe mencionar, que casi el 10% de los runners desarrollan algún dolor de cadera y en la parte baja de la espalda.

Tratar de superar una lesión sin dejar de correr es el objetivo que muchos corredores tienen y esto dependerá, fundamentalmente, de la clase de lesión que padezcas.

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Como corredor de seguro habrás participado en carreras de 21K, es decir, una media maratón, la cual se caracteriza por permitir a los que participan en ella afrontar un desafío mayor a los 10K y de ser cada vez más osados en sus objetivos.

Una media maratón es una distancia bastante entretenida para correr, sin embargo, es un gran reto para la mente y el cuerpo de un runner. Si tienes en consideración que uno de los retos de una media maratón es la cantidad de energía que consumirás cuando la corras, a continuación, te guiaremos en lo que debes comer con anterioridad a correr los 21K, ya que está comprobado que muchos corredores se equivocan por falta de información al respecto.

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