Cómo quemar más grasa sin correr de más
Si eres corredor y quieres quemar más calorías sin la necesidad de tener que correr más kilómetros, a continuación te enseñaremos la fórmula secreta para lograrlo.
Se trata de un entrenamiento que permite maximizar la cantidad de calorías que se queman al ejercitar sin tener que correr más kilómetros ni gastar más tiempo.
- Published in Entrenamiento, News, Noticias, Planes de Entrenamiento, Salud
La dieta perfecta para correr una maratón
Si estás buscando tener mayor energía para correr una maratón, de una manera súper saludable y segura no te puedes perder esta excelente dieta.
Nuestra dieta para correr maratones incluye alimentos muy nutritivos y bajos en calorías, con comidas nutricionalmente densas que te permiten como corredor entrenar regularmente y consumir menor cantidad de calorías durante el día.
(more…)
- Published in Entrenamiento, Fortalecimiento, News, Noticias, Planes de Entrenamiento, Salud
Cómo hacer un braceo perfecto para correr a máxima velocidad
Quizá un mal braceo sea el origen de muchas de tus dolencias al correr, aquí te enseñamos lo que no debes hacer al bracear. (more…)
- Published in Entrenamiento, News, Noticias, Planes de Entrenamiento, Salud, Técnica de carrera
Esta es la hora para correr que te da el triple de beneficios
Eres corredor y ya adquiriste una rutina diaria de entrenamiento, sales siempre a correr a la misma hora, adaptaste tu cuerpo a entrenar a una cierta hora, pero, inesperadamente, surge algo que no tenías contemplado y te ves en la obligación de modificar tu hora de entrenamiento.
- Published in Entrenamiento, News, Noticias, Planes de Entrenamiento, Salud
Tonifica drásticamente tus músculos sin hacer ni un solo movimiento (VIDEO)
Ponerte en forma siempre se encuentra relacionado con el movimiento: correr, andar en bicicleta, realizar ejercicios aérobicos o montar una elíptica.
Incluso los ejercicios donde se usan pesas necesitan mover alguna parte del cuerpo.
Entonces, ¿es realmente posible realizar ejercicio y tonificar la musculatura sin hacer ni un sólo movimiento?
Así es, con los denominados ejercicios isométricos.
“Son una forma especial de entrenamiento muscular y articular que no implica movimiento del cuerpo”, señaló el entrenador personal español Luis Hernández.
“Estamos muy acostumbrados a movernos para ejercitar los músculos, pero podemos lograr un efecto igual, y con mucha intensidad, mediante ejercicios estáticos“.
Qué son los ejercicios isométricos
Proviene de las palabras “iso”, que significa igual, y “métrico”, que está relacionado con la distancia.
El objetivo primordial de este entrenamiento es como empujar algo que es imposible de mover. Por ejemplo, una pared o tirar una cuerda que no permita el movimiento.
Sus increíbles beneficios
Los ejercicios isométricos no requieren de ningún material. Además, no es un ejercicio enérgico y no implica ir a un gimnasio.
“Son ejercicios muy eficaces, pero por lo general son desconocidos porque no tienen en medio una campaña de marketing para vender un producto o una marca”, señaló el especialista.
Los más importantes beneficios de los ejercicios isométricos son el incremento de la fuerza y el fortalecimiento de los músculos, además de ser perfectos para recuperarte de lesiones.
“No es un entrenamiento para bajar de peso, de hecho no es recomendable para personas con la presión alta porque activa el flujo sanguíneo”, explica.
“Por ello es fundamental respirar durante todo el ejercicio, para evitar el aumento de la tensión arterial”.
¿Cómo realizarlos?
Con los ejercicios isométricos tienes la posibilidad de ejercitar todas las partes del cuerpo, desde el rostro hasta las piernas.
Sin embargo, debes poner atención en la posición y el ángulo en que colocas el cuerpo durante el ejercicio, ya que es esencial para lograr el objetivo de tonificación muscular.
Por esto, 3 ejercicios básicos pueden ser una buena forma de comenzar a practicarlos:
“El ejercicio más conocido es empujar algo que sea virtualmente inamovible, como una pared, y sostener la fuerza durante unos 10 o 15 segundos”, explica el experto.
Otro ejercicio aconsejable es adquirir la posición para realizar flexiones de pecho, pero sin moverse en dirección al piso, y sostenerlo hasta sentir una especie de quemazón en los brazos y piernas. Con este ejercicio lograrás ejercitar la parte abdominal.
Por otro lado, para el pecho hay un trabajo en el que solamente necesitas estirar los brazos.
“De pie, extiendes los brazos con los codos hacia afuera y se juntan las palmas. Se empiezan a empujar una contra la otra durante unos 15 segundos”,explica.
También te puede interesar ver:
¿Sabes como hacer sentadillas sin dañar tus rodillas? Aquí 5 consejos para lograrlo
- Published in Entrenamiento, Fortalecimiento, News, Noticias, Planes de Entrenamiento, Salud
Las 4 combinaciones letales para un corredor
Has pensado en alguna ocasión el por qué no consigues perder peso si corres tanto.
La respuesta a esta interrogante está directamente relacionada a tu tipo de alimentación.
Los descuidos nutricionales son el factor clave que merma cualquier intento por bajar de peso frecuentemente, a pesar de que corras demasiado.
- Published in Entrenamiento, Fortalecimiento, News, Noticias, Salud
Adelgaza corriendo con estas 5 rutinas full quema grasa (TABLA)
¿Conoces el entrenamiento llamado HIIT y las enormes ventajas que tiene para tu cuerpo y salud practicarlo?
- Published in Entrenamiento, News, Noticias, Planes de Entrenamiento, Salud
Las consecuencias negativas que puede traerte el tipo de pisada que tienes para correr
Desde una simple molestia, hasta una alta predisposición a sufrir esguinces, esas son algunas de las consecuencias que tu tipo de pisada puede esconder. Pero, para todo hay solución, puedes corregirla a tiempo, aquí te decimos como descubrir tu tipo, que puede suceder, y que debes hacer.
- Published in Fortalecimiento, News, Noticias, Salud, Técnica de carrera
4 cosas definitivamente prohibidas antes de una maratón
Ya entrenaste bastante, demasiado. Te informaste de todo acerca de la carrera. El trazado, ya lo estudiaste metódicamente. Demasiado control es necesario, sin embargo no debes tirar todo a la basura por ciertos errores desafortunados el día antes de la maratón. Por esto, la mejor opción es que el día antes de la maratón te dediques a descansar, relajarte y no a cometer errores innecesarios. Vamos entonces!
- Published in Entrenamiento, News, Noticias, Planes de Entrenamiento, Salud
¿ A qué edad comenzamos a perder velocidad al correr?
Es irremediable. A algunos corredores podría preocuparles esta interrogante al nivel de plantearse dejar de correr, o cambiarse de deporte. Sin embargo, por fortuna, la gran mayoría se lo toma con deportividad y continúa disfrutando de los miles de beneficios que tiene correr. La realidad es que ninguno se escapa: con el tiempo, tu rendimiento comenzará a decaer. Cuando hablamos de rendimiento, nos estamos refiriendo a los tiempos en los que terminas las carreras y no a la capacidad de resistencia o a la fuerza o vitalidad que, como corredor, tienes.
- Published in Entrenamiento, News, Noticias, Planes de Entrenamiento, Salud