El Top 7 de las comidas perfectas para bajar de peso
Si estás buscando bajar de peso, pero de una manera súper saludable y segura no te puedes perder esta excelente lista con las 7 comidas perfectas para adelgazar.
Nuestro Top 7 corresponde a alimentos muy nutritivos y bajos en calorías, ya que la clave para bajar de peso de manera sana es mantenerse saciado con comidas nutricionalmente densas que permitan entrenar regularmente y consumir menor cantidad de calorías durante el día.
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Antiinflamatorios antes de correr: ¿Bueno o Malo?
Los antiinflamatorios son conocidos por todos y usados frecuentemente. El ibuprofeno, el diclofenaco, el paracetamol y la aspirina son los más comunes y como corredor es necesario que sepas cómo funcionan, para qué sirven, cuáles son sus contraindicaciones peligrosas y cuándo es el momento adecuado para hacer uso de cada uno de ellos. A continuación te hablaremos de estos antiinflamatorios en profundidad.
Comprobado! : Estos son los intervalos que te hacen quemar más grasa
Existen zonas del cuerpo donde siempre se acumula más grasa y, a veces, cuesta más hacerla desaparecer, transformándose en grasas rebeldes.
Para poder mantener controlada esta situación es que existe un ejercicio cardiovascular estrella: los intervalos.
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Inmersión en agua fría para una rápida recuperación muscular
Existe una técnica sumamente efectiva que los mejores runners del mundo utilizan para acelerar la recuperación de sus músculos luego de un entrenamiento, y esta es: la inmersión en agua fría.
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4 Tips infalibles para controlar el hambre cuando estás a dieta
Has comenzado una dieta para bajar de peso, pero desafortunadamente: ¿Pasas con hambre la mayor parte del día?
Para este gran problema que se presenta cuando comienzas una dieta, te queremos prestar ayuda y enseñarte 4 tips para que controles o reduzcas el hambre cuando estás haciendo una dieta para adelgazar.
5 súper alimentos que te hacen adelgazar después de correr
¿Te gustaría bajar de peso comiendo? Pareciera extraña esta propuesta, pero después de correr o realizar tu entrenamiento, existen ciertos alimentos o comidas y bebidas que resultan sumamente efectivas para que quemes calorías y logres adelgazar.
En primer lugar, te vamos a contar la causa de por qué tu organismo quema calorías luego del entrenamiento.
¿Sientes dolor detrás de tu rodilla?: 2 riesgosas lesiones
Si estás sintiendo dolor detrás de la rodilla o alguna vez lo haz sentido cuando estás caminando o te encuentras sentado, flexionando tus piernas y aún peor cuando estás corriendo, entonces se hace necesario develar las verdaderas causas.
A continuación, te ayudaremos a identificar aquello que te está provocando este dolor, dándote a conocer las 4 lesiones más comunes que podrías llegar a sufrir detrás de la rodilla.
Está de más decir, que esta nota está hecha con el fin de orientarte, pero en ningún caso reemplaza una visita al médico, quien es la persona idónea para realizar un diagnóstico.
¡Cuidado! Si duermes mal no rindes como corredor
Descansar es fundamental, ya lo hemos mencionado muchas veces en esta página, para la recuperación muscular, para recobrar energía, para evitar enfermedades cardíacas, para estimular el sistema inmune, incluso para hacernos más felices. Dormir es la clave para una buena salud mental y física.
Jamás te olvides de la importancia del sueño. Es un estado natural. Sin embargo, muchas personas alrededor del mundo tienen problemas para conciliar el sueño.
En esta ocasión te traemos 10 sencillos trucos para que puedas descansar tranquilamente y evites estar cansado durante el día.
El Running mejora tu cerebro
Salir a correr posee más beneficios que simplemente quemar calorías y tonificar la musculatura. De acuerdo con un artículo publicado en Research Digest, si corres por un período de 60 minutos podrías alargar 7 horas tu expectativa de vida y desencadenar transformaciones muy positivas a nivel cerebral que benefician tu rendimiento cognitivo.
A continuación, te mostramos de qué manera el running mejora tu cerebro, para que tengas una razón más para atarte las zapatillas y salir a correr.
Los peores errores del running que hacen que te lesiones
Existen varios factores, tanto externos como internos, que pueden llevarte a sufrir lesiones al correr, sin embargo entre las causas más importantes podemos destacar 3:
- Por un mal uso del material
- Como consecuencia de desequilibrios estructurales del aparato locomotor
- Por errores en el entrenamiento
Cuando hablamos de un mal uso del material, nos referimos en especial a las zapatillas, las cuales se han de seleccionar de acuerdo a tu peso y a la cantidad y calidad de kilómetros que te dispongas a hacer durante tus rodajes. Es fundamental tener en consideración que las zapatillas poseen una vida útil que, dependiendo de su desgaste, tendrían que jubilarse tarde o temprano, puesto que en el momento en que pierden sus propiedades pueden convertirse en un gran peligro para el runner.
La segunda causa, los desequilibrios estructurales, escapan del control del corredor, puesto que existe una genética la cual es complicada de corregir sólo con entrenamiento de fortalecimiento y flexibilidad (podemos señalar: pies cavos, rodillas arqueadas, actitud cifótica o escoliótica). Por suerte, la ortopedia ha tenido una mejora importante y si buscas un profesional competente de seguro podrás mitigar estos inconvenientes.
Pero, sin lugar a dudas, los peores errores del mundo running que hacen que te lesiones, guardan relación con aquellos que se cometen en los entrenamientos. Generalmente, dichos errores tienen que ver con ignorar o no prestar la debida atención a los principios de entrenamiento.
Es por esto que, a continuación, te presentamos los peores errores que los corredores suelen cometer y que causan esas tan desagradables lesiones.
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