Tanto corredores principiantes como los que tienen mayor experiencia cometen errores que ponen en riesgo su salud y su bienestar. También, en determinadas ocasiones los runners adquieren ciertos hábitos que no les permiten mejorar, por lo que terminan con un sentimiento de frustración.

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Correr en las últimas horas de la tarde tiene notables y poderosos beneficios para tu cuerpo que como corredor debes conocer. Lo más conocido es que aumenta la eficacia del entrenamiento y reduce el riesgo de lesiones.

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La postura hace al corredor. Nunca hay demasiada información cuando de salud y entrenamiento se trata. Una mala postura al correr puede ser el origen de muchas molestias, y aquí 6 tips para evitarlo.

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Te has preguntado; ¿Por qué siempre a primera hora de la mañana vez mucha gente corriendo, y cuál es la razón principal de que los fin de semana esta gente prefiere salir a las calles, que quedarse más rato en su cama?

 Correr tiene múltiples beneficios para la salud, pero rodar a primera hora de la mañana tiene una serie de ventajas extras para los corredores que te lo compartimos en una lista:

 

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Sin duda, la sentadilla hindú, es un excelente ejercicio para tus piernas y glúteos. También se le conoce como sentadilla del tigre o sentadilla Bethaks y su origen se remonta a la antigua India. La sentadilla hindú  fue uno de los entrenamientos básicos que los luchadores hindúes hacían para ganar una fuerza extrema y ser más resistentes en su tren inferior.

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Con el lanzamiento de las recientes vacunas contra el Coronavirus en los Estados Unidos, sabemos que tienes varias interrogantes.

Los reporteros de salud y ciencia de “The Times” han respondido a muchas de ellas, sobre todo, desde cómo obtener la vacuna hasta los posibles efectos secundarios y los riesgos que todavía puede tener el contraer el virus.  

¿Puedo correr en los días posteriores a la vacuna?

La respuesta es sí, si así lo deseas. Si te vas a vacunar en los Estados Unidos en este momento, recibirás la vacuna Moderna o Pfizer, en dos dosis, con una diferencia aproximada de 28 días.

Puede que sientas dolor en el lugar de la vacuna. También, puede que experimentes fatiga, dolor de cabeza y escalofríos, aunque esto es más probable después de la segunda dosis. Si ya has tenido Covid-19, también tienes una mayor probabilidad de sentirte mal luego de la primera dosis. Si quieres correr, adelante, señala el Dr. Jordan D. Metzl, médico de medicina deportiva en el Hospital for Special Surgery y colaborador frecuente del Times.

Le dolía el brazo después de las dos dosis de la vacuna Pfizer y dijo que se sentía “fatal” la noche siguiente a la segunda. “Este es un momento para escuchar al cuerpo. Para la mayoría de las personas, el ejercicio les hace sentir mucho mejor física y mentalmente”, dijo. Pero, esforzarse si te sientes mal no es una buena idea. Recuerda, inmediatamente después de recibir la vacuna, tu cuerpo ya estará trabajando duro y correr podría ser demasiado. Si eres el tipo de persona que se siente ansiosa cuando no estás en una carrera programada, te recomiendo que planifiques una carrera fácil o un día de descanso después de tu primera toma y un día de descanso después de la segunda. Puede que dar un paseo sea todo lo que te sientas listo para hacer; de ser así, mejor ser suave con tu cuerpo.

Todas las semanas seis hombres de avanzada edad se dan cita para correr por las montañas de las afueras de State College, Pensilvania (Estados Unidos).

Son llamados “Los viejos de las montañas”. Pero, es una equivocación llamarlos viejos. Ellos son corredores, miembros de un equipo de relevos que se están preparando para una carrera de 80 kilómetros. El corredor de menor edad, que entre ellos le llaman “el niño”, cumplió recién 67 años. El de mayor edad, George Etzweiler, tiene 100 años, nació en 1920!

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Existen hoy en día muchas recetas para bajar de peso, pero con varias de ellas terminarás perdiendo además músculo o solo agua sino te preocupas de tener un plan de alimentación nutritivo bien guiado con tu entrenamiento.

Una consecuencia de una pérdida de grasa corporal  debería ir acompañada con una ganancia muscular, ya que el metabolismo basal se acelera contribuyendo al estímulo de generar masa muscular.

Para esto, te dejamos 3 recetas de gran poder  que te guiarán a lograr esta pérdida de grasa y ganancia muscular a base de consejos nutritivos enlazados con tus entrenamientos.

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Cuando comienza el verano empieza la preocupación por ponerse en las mejores condiciones físicas y rápidamente.

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Si eres corredor y quieres quemar más calorías sin la necesidad de tener que correr más kilómetros, a continuación te enseñaremos la fórmula secreta para lograrlo.

Se trata de un entrenamiento que permite maximizar la cantidad de calorías que se queman al ejercitar sin tener que correr más kilómetros ni gastar más tiempo.

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