Resaca post maratón: 4 trucos para quedar como nuevo
42K de puro esfuerzo, esa extraordinaria sensación de haberlo conseguido y luego…
Expertos profesionales te regalan los mejores trucos para que recuperes tu cuerpo después del gran esfuerzo que trae consigo una maratón.
- Published in News, Noticias, Planes de Entrenamiento, Salud
1 Día antes de la maratón: cinco errores que no puedes cometer
Entrenaste mucho, demasiado. Te informaste de todo acerca de la carrera. El trazado, ya lo estudiaste metódicamente. Demasiado control es necesario, sin embargo no debes tirar todo a la basura por ciertos errores desafortunados el día antes de la maratón. Por esto, la mejor opción es que el día antes de la maratón te dediques a descansar, relajarte y no a cometer errores innecesarios. Vamos entonces!
- Published in Entrenamiento, News, Noticias, Planes de Entrenamiento
¿Necesitas quemar calorías? Conoce cuántos Kms debes correr para lograrlo
Correr nos permite fácilmente quemar calorías por el desgaste energético al que estamos expuestos.
El running genera un aumento del metabolismo basal que nos hace sudar y comenzar a quemar calorías de manera mucho más rápida que caminando o al estar en reposo.
Lo interesante en esta quema de calorías tal como hemos expuesto anteriormente, es que existe el mismo gasto de calorías en un km corriendo lento o rápido, y hasta caminando.
- Published in News, Noticias, Planes de Entrenamiento
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR 1:45 EN 21K
Si ya lograste bajar las 2 horas o estas cerca en 21k, significa que estás preparado para un nuevo reto importante, bajar la barrera de 1:45…
El reto no es fácil, y por eso es importante que te guíes por un entrenador o un plan de entrenamiento que te asesores para saber cómo lograrlo.
Aquí te damos un plan certificado con 4 días de entrenamiento en 8 semanas que busca lograr este objetivo tan apetecido por muchos.
- Published in Noticias, Planes de Entrenamiento
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LOS 50 MINUTOS EN 10K
Los 10k es una distancia ideal para entrenar pasándolo bien y mejorando tu resistencia aeróbica. No es una prueba matadora como 21k o maratón, pero si lo suficientemente larga en tiempo para tener que entrenarla.
Para poder bajar la barrera tan anhelada de muchos de los 50 minutos es necesario que nos preparemos como tiene que ser, aquí te damos un buen apoyo con un plan de entrenamiento de 8 semanas hecho para corredores que logran correr 10k sin problemas o personas que posean una razonable buena condición física y se sientan capacitados para lograrlo.
- Published in Noticias, Planes de Entrenamiento
PLAN DE ENTRENAMIENTO CERTIFICADO PARA CORRER 10K EN MENOS DE 45 MINUTOS
Los 10k es una distancia ideal para entrenar pasándolo bien y mejorando tu resistencia aeróbica. No es una prueba matadora como 21k o maratón, pero si lo suficientemente larga para medir tu velocidad y para los que están partiendo medirse como están físicamente.
Para poder bajar la barrera de los 45 minutos es necesario que nos preparemos como tiene que ser, aquí te damos un buen apoyo con un plan de entrenamiento de 8 semanas:
- Published in Noticias, Planes de Entrenamiento
PLAN DE ENTRENAMIENTO CERTIFICADO PARA CORRER TUS PRIMEROS 5K
Para poder partir corriendo 5k y disfrutarlo es necesario que nos preparemos como tiene que ser, aquí te damos un buen apoyo con un plan de entrenamiento de 8 semanas hecho para corredores que se están iniciando o ya han corrido un par de carreras y quieren mejorar sus tiempos con una buena preparación.
También te recomendamos leer detalladamente abajo las instrucciones para poder seguir el plan:
(more…)
- Published in Noticias, Planes de Entrenamiento
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 3:30 HORAS EN MARATON
Correr una maratón bajo 3:30 requiere que seas un corredor muy disciplinado y con un año mínimo de entrenamiento, ideal más. También debes tener como requerimiento un tiempo cercano a 1:40 en media maratón.
Si cumples estos requisitos o crees que igual eres capaz de hacerlo, te proporcionamos un plan de 16 semanas ideal para lograrlo por su metodología ya probada.
- Published in Entrenamiento, Noticias, Planes de Entrenamiento
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 4:30 HORAS EN MARATON
Correr una maratón es el deseo de muchos corredores que han partido en distancias menores, y que mejor manera de partir logrando bajar además la barrera de las 4:30 horas.
En esta nota te proporcionamos un plan de 16 semanas ideal para lograrlo por su metodología ya probada, revísalo bien, como también todos los tips que te adjuntamos abajo para poder seguirlo detalladamente:
Tips importantes para seguir el plan:
Si estás enfermo o te sientes cansado evita ese día seguir el plan y pásalo sin agregar kms al otro día, es algo normal no poder seguir un plan 100% y no por eso no lograrás el resultado planificado si sigues en por lo menos un 88% lo indicado, al revés si entrenas esos días que te sientes mal puede ser que llegues a sobreentrenarte y generar el efecto inverso con las cargas.
La mayoría de los días lunes está indicado en la planificación hacer ejercicios para fortalecer piernas con 3×10 series de sentadillas, 200 abdominales, y si tienes algún gimnasio disponible complétalo con trabajo de pesas para cuádriceps y isquiotibiales. Sobre la elongación es importante estirar cada musculo 2×30 segundos después de un calentamiento.
El descanso es fundamental que no te lo saltes, al revés veras como asimilas después de esos días tus trabajos.
Puedes cambiar un entrenamiento de sábado por alguna carrera ideal de 21km para testearte.
El paso ligero se refiere a un paso cómodo que puedas seguir sin forzar. Las repeticiones de 1000mt deben hacerse en un rango de 5:30-6:00min/km.
Dentro del entrenamiento las semanas de trabajo pm (Paso maratón) son la más importante para nuestro objetivo, este trabajo debe ser un paso entre 6:20-6:40min/km según las indicaciones del plan.
Te deseamos mucha suerte, y esperamos que este plan de ayude a tu objetivo, cuéntanos después como te fue…
También te puede interesar ver:
- Published in Noticias, Planes de Entrenamiento
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 5K EN MENOS DE 30 MINUTOS
Sin duda que correr una carrera de 5k puede ser algo inolvidable si tienes ganas sobre todo de entrenar para prepararte.
Es una distancia ideal para partir corriendo tus primeras carreras, pero a la vez tiene la gracia de ser ideal para corredores que llevan años corriendo carreras de fondo de entrenar su velocidad.
En esta nota abordaremos un entrenamiento específico para poder correrla en un tiempo bajo los 30 minutos sin dificultad, es un entrenamiento dirigido para que puedas tener una disciplina y disfrutar la carrera.
Aquí te dejamos un plan de 6 semanas para lograr bajar los 30 minutos si estas en buena forma física previa:
- Published in Noticias, Planes de Entrenamiento