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Un reciente estudio señaló que entrenar para la maratón hace que los vasos sanguíneos rejuvenzcan.

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La Unidad de Integridad en el Atletismo de la IAAF anunció que las corredoras  keniana Jemima Sumgong y la bahreiní Eunice Kirwa dieron positivo por dopaje después de ganar el oro y la plata en el maratón Olímpico de Río 2016.

El pasado diecisiete de enero anunció la sanción de 8 años fuera de las pistas a la campeona olímpica, Jemimah Jelagat Sumgong, ya que dio positivo en un control rutinario en Kenia, y además intento falsificar informes médicos para justificarlo. Con esto prácticamente su carrera de corredora se acabo,  pero se le mantendrá el oro de Río 2016 mientras no se compruebe con pruebas nuevas que también haya tenido EPO en esas fechas.

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Este domingo 19 de Mayo se llevó a cabo la maratón más austral del mundo, la cual se corrió desde el Fuerte Bulnes hasta Punta Arenas. Para esta carrera se utilizó como escenario todo el paisaje del borde costero.

La maratón en su primer tramo contempló 42 kilómetros y comenzó en el Fuerte Bulnes, el otro tramo largó a los 20 kilómetros y el último en 10 kilómetros. En tanto, la meta para las 3 categorías fueron las letras de Punta Arenas en la Costanera.





Los Ganadores

En 42K el primer lugar fue para el chileno Miguel Ángel Rojas con un tiempo de 03:14:48.

En 21K el primer lugar fue para Carlos Alejandro Maril con un tiempo de 01:17:54.

En tanto para los 10K el ganador fue Juan Fidel Sotomayor con un tiempo de 00:39:27.





 

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LA CORRECTA TÉCNICA DE RESPIRAR




El peso muerto se ha hecho popular como el ejercicio completo que requiere del uso de todos los principales grupos de músculos.

No existe otro ejercicio más completo y que posea tan variados beneficios para la musculatura de tu cuerpo como este.

1.Permite ganar fuerza y definir o perder grasa

El peso muerto es el ejercicio estrella para lograr levantar un peso grande, por esto los beneficios son asombrosos. No solamente sirve para ganar fuerza, sino también es muy recomendado para definir o perder grasa.

El peso muerto se ajusta a cualquier preparación y en cualquier etapa. Te entrega unos glúteos grandes, fuertes y funcionales. Además, fortalece los isquios, la zona lumbar y toda la musculatura que mantiene la columna.





2. Fortalece el core y la cadena posterior

El peso muerto fortifica tu espalda, tus caderas, glúteos y abdominales. Este ejercicio va dirigido en forma directa a todos los músculos. Un core fortalecido te ayudará con el equilibrio y la fuerza.  La cadena posterior corresponde a los músculos isquiotibiales, glúteos, zona baja de la espalda y las pantorrillas.

El peso muerto logrará fortalecer de manera correcta tu columna vertebral, lo que mejorará tu postura.

3. Más músculos trabajarán

Practicando este ejercicio trabajarás más músculos al mismo tiempo que con cualquier otro movimiento, incluso que la sentadillas. Si no cuentas con demasiado tiempo para realizar ejercicio o solo buscas un entrenamiento rápido que trabaje todo tu cuerpo, el peso muerto es la mejor alternativa.

4. Fuerza de agarre

Tus brazos tienen que trabajar más duro. Hacer esto repetidamente ayudará a que tus antebrazos, las muñecas y los dedos se adapten al peso más pesado, lo que mejorará tu fuerza total.

5. Mejora Cardio

El peso muerto trabaja tu sistema cardiovascular y respiratorio cuando se hace con la suficiente intensidad, lo que te permite incrementar la capacidad para hacer otros ejercicios.

6. Equipación y Método

Lo que necesitas para la práctica del peso muerto es una barra y pesos de diferentes tamaños. Peso muerto corresponde a un ejercicio que requiere de practica por lo que debes empezar siempre realizando 2 a 3 series de calentamiento antes de empezar con el peso pesado.

¿ Cómo practicar PESO MUERTO?

1. Con tus pies en el suelo, no debes elevarlos, en una apertura a nivel de los hombros y levemente flexionados.
2. Con tus brazos rectos agarrando la barra en una apertura a nivel de los hombros, no debes extender hacia delante y usándolos a modo de gancho.
3. Tu espalda debes mantenerla recta y tu cabeza y cuello rectos como una prolongación de la espalda, Debes evitar inclinarla hacia arriba o hacia abajo.
4. La barra tiene que elevarse en paralelo y pegada a las piernas y no se separa para tratar de mantener el punto de equilibrio centrado.
5. En una primera fase se trata de “empujar” contra el suelo y luego hacer una extensión de cadera y volver a bajar apoyando la barra en el suelo.

Esto correspondería a la manera tradicional, sin embargo puedes hacerlo bloqueando las piernas en recto o flexionándolas, lo se conoce comopeso muerto rumanoo inclusive con las piernas levemente más separadas, lo que conocemos comopeso muerto sumo.Todo depende de la morfología de cada persona, de sus objetivos o de las lesiones que haya tenido.

 





 

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Farah se enfrentará a su excompañero de entrenamientos Galen Rupp.

Esta noticia anula prácticamente su regreso a la pista para el Mundial de Doha, el cual se celebrará una semana antes.

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Mo Farah es un gran referente del atletismo actualmente. El británico, es el actual oro olímpico de 5.000 y 10.000.

Posee un canal de Youtube, en el cual actualiza frecuentemente sus mejores consejos para los corredores. No regala una píldora mágica para correr como él lo hace, sin embargo siempre es bueno saber lo que dicen las grandes figuras con su renombre.

Así que, a continuación, te invitamos a conocer los mejores consejos de Mo Farah para correr más rápido una maratón.

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El famoso libro de récords Guinness después de una larga discusión reconoció el récord hecho en la pasada maratón de Londres  por la británica Jessica Anderson que se vistió de enfermera y completo la carrera con 3:08:22.

El tiempo estuvo en discusión y fue rechazado al principio ya que se cuestionaba por correr con pantalones de enfermera, en vez de falda y cofia.

Anderson logro que sea validado gracias a que en las redes sociales mucha gente protesto sobre esta medida incorrecta ya que además como corrió es su real indumentaria de trabajo. Y por lo tanto el libro Guinness decidió cambiar las cartas y pedir disculpas por el error cometido.

Este tiempo mejora en 32 segundos el antiguo record hecho también en Londres el año 2015 por Sarah Dudgeon.

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El gran maratonista Kipchoge acaba de avisar que intentara nuevamente bajar las 2 horas en maratón a través del proyecto “Ineos 1:59 Challenge” que busca a igual que el año 2017 cuando con el proyecto “Breaking2 Nike” lo intento en las condiciones lo mas favorables posibles en Monza haciendo 2:00.25, que no son reconocidas como record en maratón por la IAAF por no cumplir todas las reglas requeridas técnicamente.

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La corredora Lizzette Pérez demostró toda su fuerza y nos contó de los cuidados que tuvo durante la gestación.

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Ciertos estudios realizados aseveran que escuchar música ayuda a mejorar el rendimiento de los corredores hasta en un 15%. Escuchar música incrementa la concentración y ayuda a reducir la sensación de esfuerzo. Es una droga legal para todo runner!

A continuación te recomendamos 9 canciones súper motivadoras que te hacen correr más rápido.

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