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La ultima maratón de Londres todavía arrastra temas nuevos. Segun un comunicado salido en el diario británico “Independent” por motivos de denuncias de varios corredores que corrieron este año en mas de 7 horas y que se quejaron de malos tratos de operadores de la maratón por lo “lento” y “gordos” en algunos casos.  Y problemas logísticos que hubo contra ellos ya que se desmontaron en algunos casos los puntos de abastecimientos antes que pasaran, y la meta también surgió inconvenientes semejantes.

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Frank Meza, quien fue descalificado recientemente de la maratón de Los Ángeles luego de comprobarse que había hecho trampa, fue encontrado muerto en un río.

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Como corredor es importantísimo que tengas una adecuada actitud postural. La tensión en exceso de algunas partes de tu cuerpo o aquellos movimientos perjudiciales, como una rotación muy fuerte interna de tus brazos, más conocida como cruzar los brazos de lado a lado, podría desencadenar un gran inconveniente al momento de correr haciendo que pierdas eficacia, rendimiento o provocarte lesiones.

Mantener una adecuada postura al correrhará que corras a un ritmo rápido y cómodo y, a su vez, serás más eficiente sin derrochar demasiadas fuerzas en movimientos perjudiciales.

Tu respiración también se verá beneficiada, ya que si mantienes una postura más recta y logras la amplitud de tus costillas, el diafragma será más capaz de expandirse y el volumen de aire será mayor.

Correr con una postura correcta no es algo que logres realizar tan sencillamente, sin embargo, entrenando y siendo paciente, lo conseguirás. En un principio sentirás dolor en aquellas zonas del cuerpo en las que más cambies la postura, es normal.

Quédate con nosotros y te enseñaremos aquellos aspectos que debes cambiar al correr para que mejores tu rendimiento.

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Apodada como el “Huracán”, Julia Hawkins recorrió a los 101 años los 100 metros en un tiempo de 39,62 segundos.

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El entrenamiento de fuerza muscular tendría que ser una obligación. Con una rutina express de fuerza de unos cuantos minutos puedes trabajar lo necesario para que mejores este punto.

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Madonna Buder, conocida como “La monja de hierro” por sus grandes resultados en el triatlón, a sus 88 años, ahora, volvió a hacer noticia al ganar el Campeonato de los Estados Unidos de Triatlón en Cleveland. 

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Es un plan que ha generado sensación entre los runners. Con este plan 80/20 aumentarás la fuerza en todos tus entrenamientos para lograr una óptima marca personal. Pero debes ir lento.

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Las principales diferencias entre las fibras musculares según estudios de fisiología son la velocidad y resistencia.

Todos nosotros nacimos con una distribución relativamente equitativa de todos los tipos de fibras. De toda la clasificación existente, las fibras lentas son las más fáciles de utilizar, ya que no requieren mucha energía y el cuerpo humano las usa fácilmente en cualquier momento.

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La causa principal de dolores en los runners es la famosa “rodilla del corredor”, que se produce generalmente porque la banda iliotibial se encuentra tensa y corta producto de tanto correr.

Generando que la patela jale lateralmente al correr causando inflamación en la zona.

Existe por suerte soluciones prácticas para poder evitar que aparezca este dolor de rodilla con estiramientos de la banda y trabajo de activación muscular de el cuádriceps medial, que es el que ayuda a sostener la ubicación de la patela en la rodilla.

En esta nota te dejamos un video en ingles subtitulado al español hecho por Merida Trainer que con 2 ejercicios muy simples muestra como debes antes de correr estirar la banda iliotibial, y además lograr activar el cuádriceps medial.









 

 

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