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Existen varios factores, tanto externos como internos, que pueden llevarte a arruinar tu rendimiento al correr, sin embargo entre las causas más importantes podemos destacar 3:

  • Por un mal uso del material
  • Como consecuencia de desequilibrios estructurales del aparato locomotor
  • Por errores en el entrenamiento

Cuando hablamos de un mal uso del material, nos referimos en especial a  las zapatillas, las cuales se han de seleccionar de acuerdo a tu peso y a la cantidad y calidad de kilómetros que te dispongas a hacer durante tus rodajes. Es fundamental tener en consideración que las zapatillas poseen una vida útil que, dependiendo de su desgaste, tendrían que jubilarse tarde o temprano, puesto que en el momento en que pierden sus propiedades pueden convertirse en un gran peligro para el runner.

La segunda causa, los desequilibrios estructurales, escapan del control del corredor, puesto que existe una genética la cual es complicada de corregir sólo con entrenamiento de fortalecimiento y flexibilidad (podemos señalar: pies cavos, rodillas arqueadas, actitud cifótica o escoliótica). Por suerte, la ortopedia ha tenido una mejora importante y si buscas un profesional competente de seguro podrás mitigar estos inconvenientes.

Pero, sin lugar a dudas, los peores errores del mundo running que arruinan tu rendimiento, guardan relación con aquellos que se cometen en los entrenamientos. Generalmente, dichos errores tienen que ver con ignorar o no prestar la debida atención a los principios de entrenamiento.

Es por esto que, a continuación, te presentamos los cinco errores al correr que arruinan tu rendimiento

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Casi 700 corredores, que fueron insultados y menospreciados durante la pasada Maratón de Londres,participarán de manera gratis el año 2020.

Así lo anunció la organización del evento y pidió, además, disculpas públicas y recompensó a las personas que fueron tildadas de “gordas” y “lentas” durante la carrera llevada a cabo en Londres.

Las ofensas salieron de boca de una parte del staff del evento y también de un puñado de espectadores, que no tuvieron piedad con los últimos runners en completar el recorrido de la maratón.

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Sabemos que correr es un antidepresivo natural y, además, puede ser la mejor manera de que aumentes tu inteligencia, puesto que corriendo 30 minutos cada día es suficiente para incrementar el número de mitocondrias en las neuronas de tu cerebro, esto según un estudio de la Universidad del Sur en Estados Unidos.

Como ya sabes, correr de manera constante también le hace bien a tu musculatura, ya que correr hace más veloz el proceso de regeneración de las células de tu cuerpo.

Pero, ¿qué podemos hacer para que este hábito de correr sea cada vez más fácil y entretenido?

Sigue con nosotros y te enseñaremos 6 simples consejos para que correr se te haga mucho más sencillo y divertido.

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La ultima maratón de Londres todavía arrastra temas nuevos. Segun un comunicado salido en el diario británico “Independent” por motivos de denuncias de varios corredores que corrieron este año en mas de 7 horas y que se quejaron de malos tratos de operadores de la maratón por lo “lento” y “gordos” en algunos casos.  Y problemas logísticos que hubo contra ellos ya que se desmontaron en algunos casos los puntos de abastecimientos antes que pasaran, y la meta también surgió inconvenientes semejantes.

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Frank Meza, quien fue descalificado recientemente de la maratón de Los Ángeles luego de comprobarse que había hecho trampa, fue encontrado muerto en un río.

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Como corredor es importantísimo que tengas una adecuada actitud postural. La tensión en exceso de algunas partes de tu cuerpo o aquellos movimientos perjudiciales, como una rotación muy fuerte interna de tus brazos, más conocida como cruzar los brazos de lado a lado, podría desencadenar un gran inconveniente al momento de correr haciendo que pierdas eficacia, rendimiento o provocarte lesiones.

Mantener una adecuada postura al correrhará que corras a un ritmo rápido y cómodo y, a su vez, serás más eficiente sin derrochar demasiadas fuerzas en movimientos perjudiciales.

Tu respiración también se verá beneficiada, ya que si mantienes una postura más recta y logras la amplitud de tus costillas, el diafragma será más capaz de expandirse y el volumen de aire será mayor.

Correr con una postura correcta no es algo que logres realizar tan sencillamente, sin embargo, entrenando y siendo paciente, lo conseguirás. En un principio sentirás dolor en aquellas zonas del cuerpo en las que más cambies la postura, es normal.

Quédate con nosotros y te enseñaremos aquellos aspectos que debes cambiar al correr para que mejores tu rendimiento.

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Apodada como el “Huracán”, Julia Hawkins recorrió a los 101 años los 100 metros en un tiempo de 39,62 segundos.

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El entrenamiento de fuerza muscular tendría que ser una obligación. Con una rutina express de fuerza de unos cuantos minutos puedes trabajar lo necesario para que mejores este punto.

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Madonna Buder, conocida como “La monja de hierro” por sus grandes resultados en el triatlón, a sus 88 años, ahora, volvió a hacer noticia al ganar el Campeonato de los Estados Unidos de Triatlón en Cleveland. 

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Es un plan que ha generado sensación entre los runners. Con este plan 80/20 aumentarás la fuerza en todos tus entrenamientos para lograr una óptima marca personal. Pero debes ir lento.

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