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Sabemos que correr es un antidepresivo natural y, además, puede ser la mejor manera de que aumentes tu inteligencia, puesto que corriendo 30 minutos cada día es suficiente para incrementar el número de mitocondrias en las neuronas de tu cerebro, esto según un estudio de la Universidad del Sur en Estados Unidos.

Como ya sabes, correr de manera constante también le hace bien a tu musculatura, ya que correr hace más veloz el proceso de regeneración de las células de tu cuerpo.

Pero, ¿qué podemos hacer para que este hábito de correr sea cada vez más fácil y entretenido?

Sigue con nosotros y te enseñaremos 6 simples consejos para que correr se te haga mucho más sencillo y divertido.

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Frank Meza, quien fue descalificado recientemente de la maratón de Los Ángeles luego de comprobarse que había hecho trampa, fue encontrado muerto en un río.

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Como corredor es importantísimo que tengas una adecuada actitud postural. La tensión en exceso de algunas partes de tu cuerpo o aquellos movimientos perjudiciales, como una rotación muy fuerte interna de tus brazos, más conocida como cruzar los brazos de lado a lado, podría desencadenar un gran inconveniente al momento de correr haciendo que pierdas eficacia, rendimiento o provocarte lesiones.

Mantener una adecuada postura al correr hará que corras a un ritmo rápido y cómodo y, a su vez, serás más eficiente sin derrochar demasiadas fuerzas en movimientos perjudiciales.

Tu respiración también se verá beneficiada, ya que si mantienes una postura más recta y logras la amplitud de tus costillas, el diafragma será más capaz de expandirse y el volumen de aire será mayor.

Correr con una postura correcta no es algo que logres realizar tan sencillamente, sin embargo, entrenando y siendo paciente, lo conseguirás. En un principio sentirás dolor en aquellas zonas del cuerpo en las que más cambies la postura, es normal.

Quédate con nosotros y te enseñaremos aquellos aspectos que debes cambiar al correr para que mejores tu rendimiento.

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Apodada como el “Huracán”, Julia Hawkins recorrió a los 101 años los 100 metros en un tiempo de 39,62 segundos.

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Madonna Buder, conocida como “La monja de hierro” por sus grandes resultados en el triatlón, a sus 88 años, ahora, volvió a hacer noticia al ganar el Campeonato de los Estados Unidos de Triatlón en Cleveland. 

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El viernes pasado se dio a conocer el mayor estudio sobre participación en carreras populares en el mundo.

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Todo corredor debe tener en consideración que el desarrollo de la velocidad es el más difícil de todas las capacidades que incluyen la condición física, y que tal vez, es la que más se aparte de tu objetivo de actividad física y salud.

Es por esta razón que, a continuación, te enseñaremos los 3 métodos fundamentales para que mejores tu velocidad.

Puntos Importantes

* A partir de los 17 o 18 años, ya puedes desarrollar todas las clases de velocidad de manera sistematizada, siempre que tengas la cautela de realizar una progresión lógica en tus entrenamientos, la cual tienes que hacerla lentamente, sin apuros.

* Es muy relevante que trabajes la velocidad en las condiciones más similares a la práctica deportiva específica.

* Con anterioridad al trabajo de velocidad es esencial que realices un óptimo calentamiento, ya que, de lo contrario, se incrementarían demasiado las probabilidades de que sufras una lesión.

* Debes considerar que el mejoramiento de la velocidad tiene que estar acompañado de un trabajo de fuerza, ya que sin este se verían reducidos los resultados





Estos son los 3 métodos fundamentales para mejorar la velocidad de un corredor

1. Método de repeticiones

Estos corresponden a los métodos fraccionados de carrera y consisten en repeticiones de esfuerzos de intensidad máxima o submáxima (95-100%), separadas por pausas de descanso, en las que la recuperación es total.

Este es un método muy apropiado para los ejercicios de velocidad o de fuerza explosiva de corta duración como los sprint, los saltos y los lanzamientos.

2. Velocidad – Resistencia

Corresponde a un método que se usa para desarrollar esta capacidad en todas las especialidades deportivas en las que se requieran cambios de ritmo y aceleraciones, soportando variaciones frecuentes de intensidad de estímulos.

Con este método se corren distancias cortas que son proporcionales a la actividad que requiere un corredor de 100 y 1000 metros. En el caso de los cambios de ritmo y aceleraciones estas son de 30 a 50 metros. Por su parte, el tiempo se establece en congruencia con el 90-95% de las posibilidades del corredor. Los tiempos de recuperación son más extensos que en el «interval» (6-8 minutos). No se recomienda realizar esta manera de entrenamiento al comienzo de temporada.

3. Métodos de competición

Este método se usa para poner en su mejor condición al corredor para la competencia y radica en la repetición de distancias o trabajos semejantes a la competición y que se hacen a una intensidad máxima con una recuperación total.

 





 

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