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Fue en la capital de Alemania donde se llevó a cabo la tercera carrera más rápida en la historia.

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Existen zonas del cuerpo donde siempre se acumula más grasa y, a veces, cuesta más hacerla desaparecer, transformándose en grasas rebeldes.

Para poder mantener controlada esta situación es que existe un ejercicio cardiovascular estrella: Los intervalos.

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Una maratón es una carrera de larga distancia que provoca grandes transformaciones físicas y psicológicas. Es por esto que como corredor es necesario que conozcas aquellos cambios que una maratón podría generarle a tu cuerpo, ya sea durante y después de la realización de esta.

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Al correr, tu cuerpo se encuentra recibiendo un potente estímulo del entrenamiento: tu musculatura tiene que soportar un enorme reto, tus articulaciones trabajan fuertemente y el cerebro se encuentra sobre exigido, ya que debe poner toda su concentración en cada paso. Debido a esto, no es extraño que cuando finalizas cada entrenamiento comience una etapa muy relevante: La Recuperación. En esta fase tu cuerpo compensará toda aquella tensión sufrida mientras corrías, con el fin de poder llevar el rendimiento al nivel posterior.

Todo lo dicho anteriormente tiene bastante sentido,  no obstante varios corredores suelen cometer el error de no realizar una correcta recuperación.

Sigue con nosotros y te contaremos los 4 errores más comunes que los corredores cometen después de correr y que debes evitar.

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Tenemos claro que corremos hacia delante, ya que se ejerce una fuerza hacia atrás sobre el piso. Tus piernas operan un balanceo en sentido posterior, de atrás atrás, y tu pie hace un golpe en el piso durante este proceso.

Después, tu pierna se va hacia delante repitiendo el ciclo una vez más. La velocidad a la que se encuentra limitada por la cantidad de fuerza o, mejor dicho, por el impulso que genera y también por la frecuencia con la que aplica.

Entonces, para sacarle el máximo provecho a tus piernas al correr necesitas saber cómo moverlas con más velocidad.

En primer lugar, necesitamos hacer un recordatorio de algunas leyes físicas con el fin de lograr entender de la mejor manera la respuesta a esta interrogante.

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Hace poco menos de 1 año atrás, conocimos a Jeannie Rice, la mujer que a los 70 años lograba en Chicago el récord de maratón en su categoría con un súper tiempo de 3h27m50s. Pues bien, ahora, a sus 71 años consiguió quebrar el récord de la franja 70-74 en media maratón, con un gran tiempo de 1h37m07 en los 21K de Akron.

El ritmo de carrera de Jeannie para lograr esta marca en los 21K fue de 4.36/km. 





Jeannie se encuentra a la espera de una confirmación, ya que el récord anterior le pertenece a la australiana Lavinia Petrie, con un tiempo de 1h37m38s. Todavía s encuentra pendiente de homologación, sin embargo todo indica que Rice se quedará con el título de la mujer más rápida en la categoría.

El éxito es sinónimo de su esfuerzo

Más allá de su gran talento, Jeannie entrenó muy duro todo el año para lograr esta marca, con volúmenes de hasta 90 kilómetros semanales. 

Ya había pretendido lograr ese récord en la Media Maratón de Nápoles, Florida, sin embargo a causa de la humedad se quedó en un intento de 1h38m, lo que de todas maneras era una excelente marca. Otro intento fue en Fort Myers, con un tiempo de 1h36m, pero en prueba no oficial, es decir, récord no válido. Finalmente, una complicada Media Maratón en Pittsburgh la cerró en un tiempo de 1h39m41s.

 





 

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Saber de la orina y las implicancias que tiene con el mundo del running es fundamental para todo corredor, es por esto que a continuación te invitamos a conocer más acerca de ella.

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Cada corredor tiene un estilo distinto de correr, ya sea debido a su contexto físico o causa de los cambios que va a experimentar el cuerpo a medida que crece.

La forma de que tienen tus pies, el largo de tus piernas, tu peso corporal y el balance general de tu cuerpo determinado es la forma en que corres, sin embargo más allá de estas distinciones existe un elemento común para realizarlo de la mejor manera y este se refiere al conocer muy bien las características de tu cuerpo.

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Si ya llevas un tiempo realizando series, a continuación te contamos de estas tres innovadoras series de velocidad avanzadas.

En primer lugar, es de vital importancia que realices un adecuado calentamiento antes de empezar a hacer estas series, ya que necesitarás tener las piernas “calientes” y un ritmo cardíaco elevado. Además, no debes hacer entrenamiento de velocidad si te sientes cansado o tienes alguna clase dolor.

Lo ideal es que realices una de estas series de velocidad a la semana, sin embargo, si ya eres un runner con experiencia puedes hacer 2, pero nunca más de 2.

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Entre las principales causas de muerte en los atletas se encuentra el paro cardíaco y se incrementan cada vez más los casos entre la población joven. A continuación te ayudamos a reconocer sus síntomas.

Al parecer existen cada vez más casos de corredores jóvenes y sanos que sufren paros cardíacos y muerte súbita durante las pruebas de maratón. Pero ¿verdaderamente es algo para preocuparse?

Según un nuevo estudio publicado en una revista de medicina general de Canadá, que analizó las investigaciones existentes y las pautas para sugerir atención y prevención en este tipo de incidentes, siguen siendo casos extraños y aislados. A pesar de los casos publicados, la tasa de paro cardíaco súbito entre atletas es de alrededor de 0,75% por 100.000 cada año.





Por otro lado, es probable que los atletas puedan experimentar paros cardíacos durante el tiempo de reposo y no practicando deporte, así lo confirma el autor del estudio y director de la división de cardiología de la Universidad de Toronto, Paul Dorian.

No se tiene conocimiento con exactitud qué puede provocar un paro cardíaco repentino y el motivo de por qué sucede, dice Dorian. “En la mayoría de los casos, en los que no son deportistas, el paro cardíaco se desencadena por un estrechamiento o bloqueo de una arteria al corazón”, señaló Dorian. “En otras palabras, es un problema en las venas, que conduce a un problema eléctrico, un paro cardíaco“.

Por otra parte, en la revisión, los autores afirmaron que era “la primera enfermedad eléctrica primaria sin causa específica” como la causa principal entre los atletas menores de 35 años.

Reconoce los síntomas

Por todo lo anterior, es de vital importancia que sepas reconocer quién podría encontrarse en riesgo de sufrir un paro cardíaco repentino antes de que este suceda. Un estudio reveló que de los atletas que fallecieron de manera repentina de un paro cardíaco durante una competición, casi el 30% presentaba síntomas.

Los síntomas que demuestran que existen factores de sufrir un paro cardíaco repentino son:

  • Falta de aliento imprevisto durante el ejercicio
  • Opresión en el pecho
  • Presión, dolor o malestar, específicamente si sucede durante la práctica de ejercicio o en el esfuerzo
  • Pérdida de conciencia, durante el ejercicio.
  • Palpitaciones cardíacas graves e inesperadas, o bien una sensación desagradable de latidos cardíacos rápidos cuando no se espera que los latidos sean tan rápidos.
  • Mareos o bien mareos temporales de aparición severa o repentina, o al borde del desmayo.

En caso de que sientas alguno de estos síntomas, en especial mientras corres, acude de inmediato al médico para que te practique un examen médico. Tu doctor te realizará preguntas sobre tu historial médico y familiar y, si procede, te realizará pruebas más avanzadas como la electrocardiografía, y te hará las recomendaciones deportivas pertinentes.

 





 

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