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Lograr una mayor capacidad aeróbica te entregará la seguridad suficiente para poder afrontar cualquier distancia que te impongas correr. Para ello es fundamental que incluyas en tus sesiones de entrenamiento un ejercicio perfecto: “Multisaltos”, ya que lo que buscas es aumentar la potencia de tus piernas.

No debes olvidar que te proponemos un plan de multisaltos progresivos que tienen que  ser llevados a cabo en terrenos adecuados, siendo la tierra y el césped los más recomendados en este rubro.

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Cada vez existen más muertes en las maratones y eventos deportivos de alta exigencia y, por tal razón, se hace imprescindible que cada runner sepa llevar a cabo una adecuada preparación antes de una carrera de esta envergadura.

Una correcta preparación debe ser progresiva, apropiada y consciente de los límites de cada uno, elementos básicos para enfrentar de forma saludable los 42 o 21 kilómetros de una maratón.

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Existen argumentos que la IAAF considera para el reconocimiento de un récord mundial que no se cumplieron en la prueba a la medida que se organizó en Viena.

El keniano Eliud Kipchoge se convirtió en el primer maratonista en bajar el umbral de las 2 horas para los 42K y 195 metros que contempla la carrera más rigurosa del atletismo. Pero, para la federación internacional de la especialidad, los 1:59:40 que registró en la carrera de Viena no resultarían válidos como récord mundial.

Sin embargo, esta es una situación que el atleta keniano y los organizadores de la prueba sabían de antemano.

Las razones que invalidarían su increíble marca serían variadas.





¿Por qué el récord de Eliud Kipchoge no sería válido?

Son variadas las argumentaciones que hacen que el registro no sea oficial. La primera guarda relación con el carácter de la exigencia a la que se sometió Kipchoge, que no tuvo carácter competitivo y, por lo mismo, no contó con el reconocimiento de la federación local ni de la internacional.

La segunda razón está relacionada con el recorrido, que no fue certificado ni está reconocido por un organismo oficial. A eso se le suma que no había al menos 3 competidores con intención de ganar la prueba. Los que actuaron sirvieron como “liebres”para que el keniano pudiera mejorar su tiempo.

Por otro lado, el evento desarrollado en la capital austriaca tampoco contó con control antidopaje, que representa un requisito primordial. Además, Kipchoge se dice que se aprovechó de la presencia de un automóvil que sirvió para marcarle los tiempos de acuerdo a las necesidades que implicaba romper el registro.

También, las “liebres”,es decir, los corredores que participaron en el recorrido, entraron y salieron descansados para favorecer que Kipchoge mantuviera o aumentara el ritmo de acuerdo a la proyección del tiempo.

Como punto final, la logística y el abastecimiento de hidratación respondió también a un plan estudiado de carrera y no a estaciones definidas con parámetros oficiales. Otra de las razones para invalidar la marca, por lo menos en términos oficiales.

 





 

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Salir a correr 2 veces al día representa una excelente alternativa, si tienes pensado  fraccionar en dos partes el entrenamiento que deberías realizar en 1 sesión. El inconveniente más grande es que para lograr esto necesitas tiempo, sin embargo existen ciertos casos donde correr 2 veces al día tiene enormes beneficios.

Ver a un profesional que dobla sus entrenamientos no representa algo extraño, sin embargo en un runner principiante no es algo frecuente.

Quédate con nosotros y te enseñaremos los cinco grandes beneficios que tiene correr dos veces al día:

1. Luego de una lesión 

Quizás no puedas realizar 5 kilómetros seguidos, sin embargo puedes fraccionarlos en 2 sesiones de 2 kilómetros y medio, sin que esto represente ninguna sobrecarga para recuperarte de una lesión y sin que se perjudique el volumen de trabajo.





2. En días muy calurosos

En aquellos días muy calurosos, que ya se están haciendo presentes, correr largas distancias puede ser un martirio. Los primeros 30 a 45 minutos, el cuerpo puede aguantar sin mayores inconvenientes, sin embargo después se puede agravar la deshidratación y existe un sobrecalentamiento que merma tu rendimiento. Puedes fraccionar tu entrenamiento en dos partes para que no te suceda esta “fatiga por calor”.

3. Si quieres realizar volumen pero tu horario no te lo permite

Cuando estás preparando una maratón y tienes tiradas extensas de 2 horas o más, tu horario de trabajo y personal puede que no logre asimilarlo. Puedes entonces dividir tu entrenamiento en 2 partes, buscando 2 zonas del día donde tengas el tiempo.

4. Los días siguientes a una competición

Lo importante es recuperar con anterioridad y no que sobrecargues el organismo, por esta razón puedes dividir la distancia en 2 haciendo tus entrenamientos más leves. La idea es que realices una sesión por la mañana y otra al anochecer, lo más separadas en  tiempo, en lo posible.

5. Aquellos días en que te tocan series rápidas

Antes de las series no te vas a poner a hacer kilómetros como loco, no obstante si no quieres reducir tanto el volumen, puedes realizar por la mañana un rodaje tranquilo que te pondrá a punto para las series rápidas de la tarde, sin bajar tan bruscamente el kilometraje ese día, en especial, cuando estás buscando cierto rendimiento en larga distancia.

Como ves, todo se tarta de probar y ver cómo reacciona tu cuerpo a esta clase de entrenamiento. Correr demasiados kilómetros solamente en un entrenamiento día tras día, puede que no sea la mejor opción para tu salud y tus marcas.

 





 

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La cadena alemana ZDF develó correos de la Federación en los que ofrece ocultar positivos de sus corredores estrella y un vídeo que muestra a 2 atletas que estarán en Doha inyectándose EPO

El mundo del atletismo todavía no se recupera del escándalo de dopaje de Estado en Rusia y otra vez vuelve a padecer un terremoto contra su credibilidad. Esta vez en Kenia, la cuna del fondo mundial.

No es primera vez que un medio de comunicación deja al descubierto un problema de dopaje en Kenia, pero la cadena de televisión alemana ZDF sí que es la única que aportó pruebas de la participación de la Federación Keniana de Atletismo (Athletics Kenya) para el encubrimiento de positivos. Si esto se confirma podría dejarla fuera de las competiciones internacionales como le viene sucediendo a Rusia desde noviembre del año 2015.

En un reportaje de vídeo, mostró a 2 corredores de Kenia que participarán en el próximo Mundial de Doha inyectándose EPO en una clínica clandestina. Fueron grabados con una cámara oculta y pixeladas sus caras. Ellos no serían los únicos atletas estrella implicados, puesto que, según un médico entrevistado por la cadena alemana, él trabaja “con 8 atletas del actual equipo nacional”. El modus operandi es simple: “No los dopo justo antes de una carrera o de una gran competición, usan el EPO para entrenarse”.





 

Lo más grave que denuncia ZDF es la implicación de ‘Athletics Kenya’ para esconder el dopaje de sus grandes atletas en un país donde la corrupción es algo habitual. La televisión alemana muestra cartas con el sello oficial de la Federación dirigidas a atletas y representantes en las que les avisa de un positivo y les cita “urgentemente”a una reunión para tratar el problema. También, les recordó que tiene poder para asegurar la libertad de los corredores ante una probable sanción, refiriéndose a una relación directa con la Agencia Keniana Antidopaje (ADAK).

Un exempleado de ADAK lo reafirmó en el reportaje: “La federación y la Agencia Antidopaje trabajan conjuntamente y ganan dinero con ello. Los propios atletas o sus representantes tienen que pagar para que se oculten los resultados de sus controles y no sean sancionados”. En este sentido, cabe recordar la defensa del triple campeón mundial de 1.500 Asbel Kiprop, sancionado en 2018 por dar positivo en EPO. El mediofondista, que terminó muy afectado psicológicamente por la condena deportiva y social que recibió, esgrimió que los agentes de la ADAK habían manipulado su muestra para que fuera positiva, ya que: “no les había dado suficiente dinero”.

Tanto la Federación Internacional de Atletismo (IAAF) como la Unidad de Integridad del Atletismo (AIU), un organismo independiente del máximo rector de este deporte para luchar contra las prácticas dopantes, están alertadas por ZDF. Brett Clothier, el jefe de la AIU, asume que las acusaciones de la cadena «son muy serias», aunque tampoco se sorprende: “No somos tan ingenuos como para negar los problemas de dopaje y corrupción que hay en Kenia”.Clothier va un paso más allá y avanza una posible sanción tan dura como la de Rusia. “Existen 5 países que englobamos en la ‘categoría A’ en los que el problema del dopaje es muy intenso, por lo que deben cumplir con unas regulaciones muy estrictas. Kenia es uno de ellos, y si no las cumple la IAAF podría suspender completamente al país”, señala en el reportaje. Todo esto a 5 días del Mundial y a 10 meses de los Juegos Olímpicos.

 





 

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Al correr, tu cuerpo se encuentra recibiendo un potente estímulo del entrenamiento: tu musculatura tiene que soportar un enorme reto, tus articulaciones trabajan fuertemente y el cerebro se encuentra sobre exigido, ya que debe poner toda su concentración en cada paso. Debido a esto, no es extraño que cuando finalizas cada entrenamiento comience una etapa muy relevante: La Recuperación. En esta fase tu cuerpo compensará toda aquella tensión sufrida mientras corrías, con el fin de poder llevar el rendimiento al nivel posterior.

Todo lo dicho anteriormente tiene bastante sentido,  no obstante varios corredores suelen cometer el error de no realizar una correcta recuperación.

Sigue con nosotros y te contaremos los 4 errores más comunes que los corredores cometen después de correr y que debes evitar.

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