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La pionera del maratón en el año 1964 corrió 3 horas, 27 minutos y 25 segundos en una prueba en la que fue la única mujer.

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Un reciente estudio señaló que entrenar para la maratón hace que los vasos sanguíneos rejuvenzcan.

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Este domingo 19 de Mayo se llevó a cabo la maratón más austral del mundo, la cual se corrió desde el Fuerte Bulnes hasta Punta Arenas. Para esta carrera se utilizó como escenario todo el paisaje del borde costero.

La maratón en su primer tramo contempló 42 kilómetros y comenzó en el Fuerte Bulnes, el otro tramo largó a los 20 kilómetros y el último en 10 kilómetros. En tanto, la meta para las 3 categorías fueron las letras de Punta Arenas en la Costanera.





Los Ganadores

En 42K el primer lugar fue para el chileno Miguel Ángel Rojas con un tiempo de 03:14:48.

En 21K el primer lugar fue para Carlos Alejandro Maril con un tiempo de 01:17:54.

En tanto para los 10K el ganador fue Juan Fidel Sotomayor con un tiempo de 00:39:27.





 

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LA CORRECTA TÉCNICA DE RESPIRAR




El peso muerto se ha hecho popular como el ejercicio completo que requiere del uso de todos los principales grupos de músculos.

No existe otro ejercicio más completo y que posea tan variados beneficios para la musculatura de tu cuerpo como este.

1.Permite ganar fuerza y definir o perder grasa

El peso muerto es el ejercicio estrella para lograr levantar un peso grande, por esto los beneficios son asombrosos. No solamente sirve para ganar fuerza, sino también es muy recomendado para definir o perder grasa.

El peso muerto se ajusta a cualquier preparación y en cualquier etapa. Te entrega unos glúteos grandes, fuertes y funcionales. Además, fortalece los isquios, la zona lumbar y toda la musculatura que mantiene la columna.





2. Fortalece el core y la cadena posterior

El peso muerto fortifica tu espalda, tus caderas, glúteos y abdominales. Este ejercicio va dirigido en forma directa a todos los músculos. Un core fortalecido te ayudará con el equilibrio y la fuerza.  La cadena posterior corresponde a los músculos isquiotibiales, glúteos, zona baja de la espalda y las pantorrillas.

El peso muerto logrará fortalecer de manera correcta tu columna vertebral, lo que mejorará tu postura.

3. Más músculos trabajarán

Practicando este ejercicio trabajarás más músculos al mismo tiempo que con cualquier otro movimiento, incluso que la sentadillas. Si no cuentas con demasiado tiempo para realizar ejercicio o solo buscas un entrenamiento rápido que trabaje todo tu cuerpo, el peso muerto es la mejor alternativa.

4. Fuerza de agarre

Tus brazos tienen que trabajar más duro. Hacer esto repetidamente ayudará a que tus antebrazos, las muñecas y los dedos se adapten al peso más pesado, lo que mejorará tu fuerza total.

5. Mejora Cardio

El peso muerto trabaja tu sistema cardiovascular y respiratorio cuando se hace con la suficiente intensidad, lo que te permite incrementar la capacidad para hacer otros ejercicios.

6. Equipación y Método

Lo que necesitas para la práctica del peso muerto es una barra y pesos de diferentes tamaños. Peso muerto corresponde a un ejercicio que requiere de practica por lo que debes empezar siempre realizando 2 a 3 series de calentamiento antes de empezar con el peso pesado.

¿ Cómo practicar PESO MUERTO?

1. Con tus pies en el suelo, no debes elevarlos, en una apertura a nivel de los hombros y levemente flexionados.
2. Con tus brazos rectos agarrando la barra en una apertura a nivel de los hombros, no debes extender hacia delante y usándolos a modo de gancho.
3. Tu espalda debes mantenerla recta y tu cabeza y cuello rectos como una prolongación de la espalda, Debes evitar inclinarla hacia arriba o hacia abajo.
4. La barra tiene que elevarse en paralelo y pegada a las piernas y no se separa para tratar de mantener el punto de equilibrio centrado.
5. En una primera fase se trata de “empujar” contra el suelo y luego hacer una extensión de cadera y volver a bajar apoyando la barra en el suelo.

Esto correspondería a la manera tradicional, sin embargo puedes hacerlo bloqueando las piernas en recto o flexionándolas, lo se conoce comopeso muerto rumanoo inclusive con las piernas levemente más separadas, lo que conocemos comopeso muerto sumo.Todo depende de la morfología de cada persona, de sus objetivos o de las lesiones que haya tenido.

 





 

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Farah se enfrentará a su excompañero de entrenamientos Galen Rupp.

Esta noticia anula prácticamente su regreso a la pista para el Mundial de Doha, el cual se celebrará una semana antes.

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Mo Farah es un gran referente del atletismo actualmente. El británico, es el actual oro olímpico de 5.000 y 10.000.

Posee un canal de Youtube, en el cual actualiza frecuentemente sus mejores consejos para los corredores. No regala una píldora mágica para correr como él lo hace, sin embargo siempre es bueno saber lo que dicen las grandes figuras con su renombre.

Así que, a continuación, te invitamos a conocer los mejores consejos de Mo Farah para correr más rápido una maratón.

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La corredora Lizzette Pérez demostró toda su fuerza y nos contó de los cuidados que tuvo durante la gestación.

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Ciertos estudios realizados aseveran que escuchar música ayuda a mejorar el rendimiento de los corredores hasta en un 15%. Escuchar música incrementa la concentración y ayuda a reducir la sensación de esfuerzo. Es una droga legal para todo runner!

A continuación te recomendamos 9 canciones súper motivadoras que te hacen correr más rápido.

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El maratón vive un momento de boom insólito de corredores chinos, cada año aumenta drásticamente la cantidad de corredores, hoy ya existen mas de 500.000 aficionados que corren maratones en su país, o que salen a correr alguna maratón afuera.

Pero a esta alza de corredores se suma el problema que muchos han intentado hacer trampas ya que esta muy bien visto socialmente hacer deportes sanos como correr maratón. Suben las fotos  a sus redes sociales, y hasta les ayuda para su curriculum ser un maratonista.

Como ejemplo en la pasada maratón de Boston 3 chinos hicieron trampa y la federación de atletismo de su país acaba de tomar carta suspendiéndolos de por vida poder participar en este deporte. Dos de ellos fueron pillados entregando falsos certificados de tiempo para inscribirse, y el ultimo cambio su numero a otro corredor mas rápido.

La federación de China esta preocupada por la imagen que esta generando estos corredores y por eso esta tomando mano dura en el asunto, y se esta investigando agencias que están teniendo malas practicas para garantizar a sus clientes, la entrada a Boston con certificados falsos.

 

Otros ejemplos de Tramposos:

En la pasada media maratón de Shenzhen, China, las cámaras aéreas de la zona captaron 237 chinos tomando un atajo que acortaban 3 kilómetros. Esta es la cuarta media maratón mas importante de ese país, y corrieron 16.000 personas.
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Tambien en marzo pasado otro ejemplo que recorrió el mundo fue un corredor chino que hizo atajo en la maratón de Xuzhou recorriéndola en bicicleta como si nadie lo fuera a pillar.

 

En este aumento de corredores chino y su  ausencia de cultura y valores esta haciendo revuelo internacional. La CAA publico a fines del año pasado nuevas reglas mas duras para erradicar estas malas practicas.

La IAAF acaba de subir a nivel oro la maratón de Xiamen, pero en enero se corrió habiendo 5 casos de chinos tramposos, el caso mas extremo fue uno que lo pillaron fabricando su propio dorsal de carrera.

La maratón mas famosa de China, “la gran muralla china”, esta trabajando en aumentar sus controles de pasadas y probablemente con los años implementara el reconocimiento facial.

Sin duda un gran tema de debate, ojala estas nuevas medidas y controles eviten estos casos, y así tengamos cada vez menos gente tramposa rodeando nuestro deporte.





 

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La fascitis plantar corresponde a un trastorno bastante frecuente en los runners, ya que su formación se produce luego de una pisada incorrecta sobre suelos irregulares y duros.

La fascitis plantar se refiere a la inflamación de la fascia plantar, la cual comprende desde la zona del talón hasta el metatarso. Su función más importante es la de restituir la energía generada cuando el pie impacta contra el suelo.

Los síntomas más sobresalientes son: 

  • Dolor en la parte interna del talón
  • Hinchazón moderada
  • Sensibilidad

Si te encuentras sufriendo este trastorno, te aconsejamos visitar a un médico para que te dé el tratamiento correcto y también incluir estos 5 ejercicios que alivian el dolor de la fascitis plantar.

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