Los entrenamientos llamados de “calidad” como fartlek, series en pista, ritmos rápidos, son de gran beneficio para cualquier corredor si quieres mejorar tus tiempos.
Pero son entrenamientos muy duros que requieren saber cuándo es ideal ejercitarlos sobre todo después de haber corrido alguna carrera, ya que nos podemos lesionar por la fatiga acumulada, o terminar con un sobreentrenamiento.
Cualquier carrera aunque sea de 5k trae un desgaste extra corporal por el esfuerzo hecho. En las carreras menores como 5k o 10k es difícil percibirlo, pero ya en 21k o 42k es notorio el desgaste corporal después de correr.
El tiempo de descanso de estos ejercicios es primordial para además una mejor asimilación de ellos en el próximo ciclo de entrenamiento.
No existe una regla de días exactos de descanso de estos tipos de ejercicios, depende de factores como los años de entrenamiento, tu nivel físico, las sensaciones corporales de cómo te sientes después de la carrera, el esfuerzo que hiciste en la carrera, etc…
Pero lo importante es no llevarte por las sensaciones corporales de que estas en perfectas condiciones para hacer nuevamente un ejercicio de calidad, ya que no son reales, existen desgastes psicológicos, fisiológicos difíciles de percibir.
A continuación te dejamos una tabla con los días aconsejados de no hacer entrenamientos de calidad después de cada carrera, como una manera que te puedas guiar como referencia:
DISTANCIA – DIAS DE DESCANSO DE ENTRENAMIENTOS DE CALIDAD
5k – 1 a 2 DIAS NIVEL AVANZADO, 3 A 4 DIAS CORREDORES NIVEL MEDIO.
10k – 2 a 4 DIAS NIVEL AVANZADO, 5 A 10 DIAS CORREDORES NIVEL MEDIO.
21k – 4 a 9 DIAS NIVEL AVANZADO, 10 A 15 DIAS CORREDORES NIVEL MEDIO.
42k – 15 a 25 DIAS NIVEL AVANZADO, 26 A 35 DIAS CORREDORES NIVEL MEDIO.
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