Raimundo Schmidt 
La cadencia de carrera es una medida que se utiliza en los runners para medir la cantidad de pasos por minutos que damos al correr.
En el mundo del running tiene mucha importancia esta medida ya que un corredor con la cadencia adecuada tiene una ventaja desde el punto de vista energético para desplazarse sobre el normal de los corredores.
Correr una maratón es el deseo de muchos, y lograr bajar además la barrera de las 4 horas, que mejor…
En esta nota te proporcionamos un plan de 16 semanas ideal para lograrlo por su metodología ya probada, revisalo bien, como también todos los tips que te adjuntamos abajo para poder seguirlo detalladamente:
Si ya tienes en el cuerpo un par de carreras de 10k y quieres probar correr una carrera de 21k planificándote bien.
Aquí te damos un plan de 12 semanas hecho a tu medida para que te sirva de base y logres correr una buena carrera.
Y si necesitas otros planes de entrenamiento revisa nuestro articulo que aparece abajo donde encontrarás muchos que te pueden servir.
Un porcentaje alto de corredores se inicia en este deporte con el afán de bajar esos kilitos de más, sin saber los errores que puede cometer en el camino si no tiene conocimiento de cómo debe partir entrenando, o en el área nutricional cómo debe alimentarse para practicar un deporte tan exigente.
Un deporte tan entretenido como es correr, también puede pasar a ser algo estresante y desmotivarte si no sabes manejarlo desde el principio bien con la finalidad de bajar de peso.
Las carreras de 10k siguen siendo hasta hoy las con mayor convocatoria de corredores que cualquier otra distancia.
Es una medida muy específica y usada tanto por corredores principiantes a maratonistas para ver como esta su condición física, y sobre todo su velocidad.
Si estas pensando correr en el futuro un 10k en esta nota abordaremos trucos para que puedas lograr mejorar tu rendimiento en esta distancia.
La mayor parte de nuestra grasa corporal no es necesaria como fuente energética y es un peso adicional que tenemos que llevar a lo largo de la carrera. Esto no quiere decir que la gente que excede el nivel de grasa corporal no puede termina un maratón u otra carrera, simplemente no puede hacerlo en un tiempo tan rápido como podría con menos grasa.
La característica principal de corredores de élite es precisamente un contenido bajo de grasa corporal cercano a un 5-10%, mientras que un hombre normal está entorno a un 15-20%, y las mujeres se estima en un promedio por los 25-30%.
Por esta razón este factor es muy relevante para tu rendimiento como corredor. Se estima que por cada 1% de grasa corporal perdida, la velocidad de carrera se incrementa en la misma proporción.
Todo corredor de maratón sabe o ha escuchado que debe hacer trabajos de largos o llamados también de fondo para entrenarse ante una maratón.
Pero no muchos saben cuáles son los beneficios principales de este trabajo, ni tampoco “cuanto” es lo indicado para el objetivo de cada corredor.
Los “largos” son entrenamientos de más de 2 horas o entre 24 a 35 kilómetros midiéndolo en distancia.
Son entrenamientos que se deben hacer 1 vez por semana, o cada 2 semanas dependiendo del plan.
Estas corridas largas son fundamentales para un maratonista, ya que aportan con 4 beneficios principales dentro de un entrenamiento para tus 42k que no se logran con otro tipo de ejercicio:
Cada vez existe en el mercado más suplementos especializados para corredores que te pueden aportar en correr más rápido, tener una mejor recuperación post ejercicio, aumentar tu resistencia, o ayudarte en evitar lesiones.
Como la variedad es bastante grande y con un poco de conocimiento pueden ser un muy buen aporte, quisimos presentarte en esta nota 4 suplementos que son de gran ayuda para los corredores, y que es importante que los conozcas:
Aunque corras siempre carreras en calle alguna vez te tocara correr tramos en subidas y bajadas pronunciadas.
En estos cambios de inclinación te entraran dudas de como es la manera técnica de correrlas de la mejor manera.
En esta nota te damos algunos tips importantes técnicos para enfrentar las subidas y las bajadas de la manera más eficiente del punto de vista de la economía de carrera:
Que mejor que un poco de humor para reírnos entorno a nuestro deporte que es correr.
En esta nota les compartimos un video de 2 minutos de FRITO TV donde la esencia es reírnos de las cosas que hacemos o pensamos al correr, disfrútalo y compártelo a tus amigos.