Marathon Ranking

El Running mejora tu cerebro

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El Running mejora tu cerebro

Definitivamente el running mejora tu cerebro, ya que salir a correr posee más beneficios que simplemente quemar calorías y tonificar la musculatura. De acuerdo con un artículo publicado en Research Digest, si corres por un período de 60 minutos podrías alargar 7 horas tu expectativa de vida y desencadenar transformaciones muy positivas a nivel cerebral que benefician tu rendimiento cognitivo.

A continuación, te mostramos de qué manera el running mejora tu cerebro, para que tengas una razón más para atarte las zapatillas y salir a correr.

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Los errores al correr que provocan lesiones

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errores al correr

Conoce en esta nota los peores errores al correr que hacen que te lesiones. Existen varios factores, tanto externos como internos, que pueden llevarte a sufrir lesiones al correr, sin embargo entre las causas más importantes podemos destacar 3:

  • Por un mal uso del material
  • Como consecuencia de desequilibrios estructurales del aparato locomotor
  • Por errores en el entrenamiento

Cuando hablamos de un mal uso del material, nos referimos en especial a  las zapatillas, las cuales se han de seleccionar de acuerdo a tu peso y a la cantidad y calidad de kilómetros que te dispongas a hacer durante tus rodajes. Es fundamental tener en consideración que las zapatillas poseen una vida útil que, dependiendo de su desgaste, tendrían que jubilarse tarde o temprano, puesto que en el momento en que pierden sus propiedades pueden convertirse en un gran peligro para el runner.

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Dile adiós a la grasa con estos 3 efectivos ejercicios

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ejercicios eliminar grasa

3 efectivos ejercicios para eliminar grasa

Si lo que estás buscando es eliminar rápidamente esa grasa indeseada que te está molestando y no tienes ganas de ir aun gimnasio, tienes que llevar a cabo estos 3 efectivos ejercicios que puedes hacer cómodamente en tu casa y sin hacer uso de ningún accesorio adicional.

Estos ejercicios son altamente eficaces para perder grasa y a la vez aumentar tu gasto energético.

Te invitamos a conocer de inmediato estos 3 super ejercicios:

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La gran mentira del corredor: “Los Abdominales”

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abdominales corredor

De seguro tienes claro la importancia que tienen los abdominales para un corredor. Si bien es cierto, realizar abdominales es esencial para llegar al máximo de rendimiento en las carreras, maratones y competiciones, no es lo único que necesitas para lograrlo.

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¿Cómo trotar correctamente? OJO: No hagas esto

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Cómo trotar correctamente

¿Cómo trotar correctamente? Trotar correctamente no solo es relevante para mejorar la velocidad, sino que te permite en carreras de fondo ahorrar mucha energía, lo que trae como resultado poder correr de manera óptima una carrera que es muy importante por el desgaste energético que con lleva.

Correr para ti puede ser algo que supones aprendido, pero la verdad es que no es totalmente así. Te puedes dar cuenta de esto en los entrenamientos de elite donde lo esencial es practicar una excelente técnica de carrera.

Es por esto que, a continuación, te entregaremos importantes consejos para que trotes correctamente, evitando las posturas perjudiciales.

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12 Cosas que solo los runners entienden

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Las personas que no son corredores, en su mayoría, creen que los runners son una especie de cofradía que manejan códigos que solo comprenden entre ellos.

La verdad es que tienen algo de razón, ya que los corredores sí son un tanto especiales y distintos al resto de la gente.

Es por esto que, a continuación, te contaremos de 12 cosas y situaciones que solamente un runner puede entender:

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Distribución de carga de entrenamiento en la semana de competición

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Distribución de carga de entrenamiento

Cuando programes un entrenamiento es de vital importancia que no solamente tengas en cuenta qué entrenamientos hacer, sino también la distribución de carga de entrenamiento para lograr el objetivo principal de la temporada, un punto bastante relevante en la semana de la competición.

Según estudios científicos, el cuerpo tarda más de una semana en la recuperación total de la actividad enzimática para la regulación del correcto funcionamiento muscular, a nivel metabólico, biomecánico y estructural. Por este motivo, es que hay que tener una precaución particular en la planificación de entrenamientos en, por lo menos, 7 días antes a una carrera de importancia.

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