Los 10 consejos de Eliud Kipchoge para correr mas rápido
Uno de los grandes corredores hoy en día es Eliud Kipchoge. Este runners a roto el record del mundo varias veces y fue el primer hombre en bajar las 2 horas aunque su tiempo no fue reconocido.
Eliud como keniano tiene varias cosas que podemos aprender de el, y en esta nota te hablaremos de varias que te pueden ser un aporte:
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Kenianos dominaron la Maratón de Nueva York 2019
En su edición número 49 de la Maratón de Nueva York, Geoffrey Kamworor y Joyciline Jepkosgei se coronaron campeones de las ramas varón y mujer, respectivamente.
El keniata Geoffrey Kamworor se impuso este domingo en el Maratón de Nueva York en la rama masculina, poco después de que su compatriota Joyciline Jepkosgei acabara con el reinado de Mary Keitany en la carrera de mujeres.
Campeón en 2017, Kamworor atacó a tres millas del final para dejar atrás al también keniata Albert Korir y alcanzar la victoria con un tiempo no oficial de 2 horas 8 minutos 13 segundos. Kamworor, Korir y el etíope Tamirat Tola se habían separado del resto en la marca de 21 millas, pero Tola acabó cediendo, dejando la pelea para Korir y Kamworor, cuya velocidad final fue determinante a partir de las 23 millas.
Jepkosgei exhibió excelente carrera táctica, alejándose de la campeona anterior, Keitany, en las últimas millas parAa cruzar la meta con un tiempo no oficial de 2 horas 22 minutos y 38 segundos. Jepkosgei, de 25 años, nunca había corrido un maratón competitivo, mientras que su compatriota Keitany buscaba su quinto título en Nueva York.
Las dos mujeres integraron una escapada de tres junto a Ruti Aga, de Etiopía, que permaneció al frente mientras avanzaban hacia Manhattan en la milla 16, aunque Keitany y Jepkosgei comenzaron a alejarse por la milla 20 y pronto dejaron atrás a la etíope. Jepkosgei atacó en la milla 23, distanciándose en 16 segundos de Keitany, una ventaja definitiva rumbo a la victoria.
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Lo que no debes hacer si quieres bajar de peso
El inicio del verano puede venir acompañado de algunos kilitos de más como consecuencia de la ingesta de alimentos más calóricos durante el invierno.
Para evitar subir de peso y, por el contrario, tu meta es adelgazar, existen ciertas cosas que definitivamente no debes hacer para conseguirlo.
Se trunca el sueño de un nuevo récord mundial tras dos caídas en la Media Maratón de Valencia
Yomif Kejelcha y Senbere Teferi se impusieron en la Media Maratón de Valencia Trinidad Alfonso EDP donde no se ha batido el récord del mundo, ni en categoría masculina ni en femenina, debido a dos desafortunadas caídas de la favorita. En una carrera en condiciones de temperatura y humedad un poco más elevadas de lo ideal para asaltar las mejores marcas, los dos corredores africanos fueron los primeros en llegar a la meta en la Avenida Antonio Ferrandis.
Kejelcha se impuso al esprín con un tiempo de 59:05, lo que implica que es la cuarta mejor marca del año en los 21.097 metros. En la categoría masculina, Chiki Pérez, del Cárnicas Serrano y que suele entrenar gran parte del año en Valencia, ha logrado la segunda mejor marca española en la distancia. En la carrera, 5 corredores españoles han logrado mínima para el Mundial de Medio Maratón.
La corredoraholandesa de origen etíope sufrió dos caídas.La primera, con otro corredor que iba detrás, en el primer tercio de la carrera ha derrumbado el sueño del récord. Después, ha sufrido una segunda caída. Por dignidad y profesionalismo, finalizó 22 segundos luego de la ganadora Teferi.
Tiempos oficiales de la Media Maratón de Valencia
Estos son los resultados provisionales del Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP, donde se ha vuelto a bajar de la hora por novena vez consecutiva.
Hombres:
1º. Yomif Kejelcha – 59:05
2º. Bernard Kipkorir – 59:07
3º. Leonard Barsoton – 59:09
4º. Jemal Yimer – 59:09
5º. Shadrack Kimining – 59:40
Mujeres
1º. Sembere Teferi – 1h05:32
2º. Sifan Hassan – 1h05:53
3º. Joan Chelimo – 1h06:09
4º. Alia Saeed – 1h08:01
5º. Tigst Assefa – 1h0824
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3 tipos de entrenamiento para correr más rápidamente
Puede ser que ya hayas llegado a ese punto en donde, cada vez que sales a correr, tratas de realizar la distancia más velozmente que la vez anterior.
Si lo que buscas es correr más rápido, debes entrenar rápido. Es por esto que, a continuación, te enseñaremos 3 entrenamientos intensos que cuentan con distancias más cortas a las que estás acostumbrado, pero que son altamente efectivas.
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El keniano Vincent Kipchumba fue el vencedor de la maratón de Amsterdam
El keniano Vincent Kipchumba fue el gran vencedor este domingo de la edición número 44 de la Maratón de Amsterdam con un tiempo de 2.05:09, siete segundos por delante del etíope Solomon Deksisa, quien fue segundo, y nueve segundos antes que el keniano Elisha Rotich, quien logró el tercer lugar.
Un grupo de 8 atletas, 4 kenianos y 4 etíopes, marchaban en cabeza 5 kilómetros antes de llegar a meta, pero el grupo se rompió cuando el keniano Elisha Rotich aceleró y solamente Kipchumba, Deksisa y el etíope Betesfa Getahun pudieron unirse.
Sin embargo, fue Kipchumba quien entró con ventaja al estadio olímpico de Amsterdam y levantó los brazos como el gran ganador al llegar a la meta, mientras era jaleado por los aficionados.
Los runners corrieron con condiciones climatológicas favorables, ya que apenas hubo viento y la temperatura fue de unos 11 grados, sin embargo la marca de Kipchumba no superó la lograda por el ganador de la edición anterior, Lawrence Cherono, quien corrió los 42K y 195 metros en un tiempo de 2.04:06.
Las runners etíopes coparon el podio de la maratón femenina, puesto que Degitu Azimeraw selogró imponer con una un tiempo de 2.19:26. Por su parte sus compatriotas Tigist Girma (2.19:52) y Azmera Gebru (2.20:48) quedaron segundas y terceras respectivamente.
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El ejercicio perfecto para hacer más resistentes tus piernas al correr
Lograr una mayor capacidad aeróbica te entregará la seguridad suficiente para poder afrontar cualquier distancia que te impongas correr. Para ello es fundamental que incluyas en tus sesiones de entrenamiento un ejercicio perfecto: “Multisaltos”, ya que lo que buscas es aumentar la potencia de tus piernas.
No debes olvidar que te proponemos un plan de multisaltos progresivos que tienen que ser llevados a cabo en terrenos adecuados, siendo la tierra y el césped los más recomendados en este rubro.
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Correr una maratón sin preparación: Un riesgo latente para los runners
Cada vez existen más muertes en las maratones y eventos deportivos de alta exigencia y, por tal razón, se hace imprescindible que cada runner sepa llevar a cabo una adecuada preparación antes de una carrera de esta envergadura.
Una correcta preparación debe ser progresiva, apropiada y consciente de los límites de cada uno, elementos básicos para enfrentar de forma saludable los 42 o 21 kilómetros de una maratón.
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¿Por qué el récord de Eliud Kipchoge no es oficial?: Estas son las razones que invalidarían su marca
Existen argumentos que la IAAF considera para el reconocimiento de un récord mundial que no se cumplieron en la prueba a la medida que se organizó en Viena.
El keniano Eliud Kipchoge se convirtió en el primer maratonista en bajar el umbral de las 2 horas para los 42K y 195 metros que contempla la carrera más rigurosa del atletismo. Pero, para la federación internacional de la especialidad, los 1:59:40 que registró en la carrera de Viena no resultarían válidos como récord mundial.
Sin embargo, esta es una situación que el atleta keniano y los organizadores de la prueba sabían de antemano.
Las razones que invalidarían su increíble marca serían variadas.
¿Por qué el récord de Eliud Kipchoge no sería válido?
Son variadas las argumentaciones que hacen que el registro no sea oficial. La primera guarda relación con el carácter de la exigencia a la que se sometió Kipchoge, que no tuvo carácter competitivo y, por lo mismo, no contó con el reconocimiento de la federación local ni de la internacional.
La segunda razón está relacionada con el recorrido, que no fue certificado ni está reconocido por un organismo oficial. A eso se le suma que no había al menos 3 competidores con intención de ganar la prueba. Los que actuaron sirvieron como “liebres”para que el keniano pudiera mejorar su tiempo.
Por otro lado, el evento desarrollado en la capital austriaca tampoco contó con control antidopaje, que representa un requisito primordial. Además, Kipchoge se dice que se aprovechó de la presencia de un automóvil que sirvió para marcarle los tiempos de acuerdo a las necesidades que implicaba romper el registro.
También, las “liebres”,es decir, los corredores que participaron en el recorrido, entraron y salieron descansados para favorecer que Kipchoge mantuviera o aumentara el ritmo de acuerdo a la proyección del tiempo.
Como punto final, la logística y el abastecimiento de hidratación respondió también a un plan estudiado de carrera y no a estaciones definidas con parámetros oficiales. Otra de las razones para invalidar la marca, por lo menos en términos oficiales.
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Los 5 grandes beneficios que tiene correr dos veces al día
Salir a correr 2 veces al día representa una excelente alternativa, si tienes pensado fraccionar en dos partes el entrenamiento que deberías realizar en 1 sesión. El inconveniente más grande es que para lograr esto necesitas tiempo, sin embargo existen ciertos casos donde correr 2 veces al día tiene enormes beneficios.
Ver a un profesional que dobla sus entrenamientos no representa algo extraño, sin embargo en un runner principiante no es algo frecuente.
Quédate con nosotros y te enseñaremos los cinco grandes beneficios que tiene correr dos veces al día:
1. Luego de una lesión
Quizás no puedas realizar 5 kilómetros seguidos, sin embargo puedes fraccionarlos en 2 sesiones de 2 kilómetros y medio, sin que esto represente ninguna sobrecarga para recuperarte de una lesión y sin que se perjudique el volumen de trabajo.
2. En días muy calurosos
En aquellos días muy calurosos, que ya se están haciendo presentes, correr largas distancias puede ser un martirio. Los primeros 30 a 45 minutos, el cuerpo puede aguantar sin mayores inconvenientes, sin embargo después se puede agravar la deshidratación y existe un sobrecalentamiento que merma tu rendimiento. Puedes fraccionar tu entrenamiento en dos partes para que no te suceda esta “fatiga por calor”.
3. Si quieres realizar volumen pero tu horario no te lo permite
Cuando estás preparando una maratón y tienes tiradas extensas de 2 horas o más, tu horario de trabajo y personal puede que no logre asimilarlo. Puedes entonces dividir tu entrenamiento en 2 partes, buscando 2 zonas del día donde tengas el tiempo.
4. Los días siguientes a una competición
Lo importante es recuperar con anterioridad y no que sobrecargues el organismo, por esta razón puedes dividir la distancia en 2 haciendo tus entrenamientos más leves. La idea es que realices una sesión por la mañana y otra al anochecer, lo más separadas en tiempo, en lo posible.
5. Aquellos días en que te tocan series rápidas
Antes de las series no te vas a poner a hacer kilómetros como loco, no obstante si no quieres reducir tanto el volumen, puedes realizar por la mañana un rodaje tranquilo que te pondrá a punto para las series rápidas de la tarde, sin bajar tan bruscamente el kilometraje ese día, en especial, cuando estás buscando cierto rendimiento en larga distancia.
Como ves, todo se tarta de probar y ver cómo reacciona tu cuerpo a esta clase de entrenamiento. Correr demasiados kilómetros solamente en un entrenamiento día tras día, puede que no sea la mejor opción para tu salud y tus marcas.
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