PROMEDIO TIEMPO EN MARATON POR CONTINENTE

 

Te has preguntado cómo está tu continente en tiempos en maratón con relación a los otros, o cómo son los tiempos por categoría en cada continente…

Según nuestro estudio de registros de maratones corridas el año 2015 y 2016 el continente más rápido es África con 4:21:01 de promedio, seguido por Europa con 4:31:01.

Cabe destacar que África además de tener los corredores élite más rápidos, logra también escaparse en el promedio de tiempo de todos sus corredores por su estereotipo tan estudiado.

 

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LA CORRECTA MANERA DE CORRER

 

La técnica de carrera no sólo es importante en la velocidad, en las carreras de fondo una buena técnica puede ahorrarnos bastante energía, que se traduce en menos segundos y mejores marcas.

El correr es algo que se supone aprendido, pero en la realidad no es así. Es cosa que veas los entrenamientos de los elite lo importante que es para ellos practicar una buena técnica de carrera.

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ENTRENAMIENTO 4X4000 PARA 21K Y 42K

 

Para poder realizar un buen 21k o 42k es fundamental entrenar duro en tus entrenamientos. Los volúmenes exagerados tampoco son la solución para ello.

Pero afortunadamente existen entrenamientos como las repeticiones 4×4000 que su volumen no es exagerado, su intensidad no es extrema,  pero si logran tener un estímulo muy grande para la adaptación aeróbica de tu cuerpo para poder aguantar con tranquilidad un ritmo adecuado en carreras de las distancias mencionadas.

A continuación te detallaremos cómo se realizan, y cómo te pueden ayudar como test para tus entrenamientos.

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PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 3:15 HORAS EN MARATON

3:15 HORAS EN MARATON

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 3:15 HORAS EN MARATON

Correr una maratón bajo 3:15 requiere que seas un corredor muy disciplinado y con un año entrenando por lo menos, ideal más. También debes tener como requerimiento un tiempo cercano a 1:32 en media maratón.

Si cumples estos requisitos o crees que igual eres capaz de hacerlo, te proporcionamos un plan de 16 semanas ideal para lograrlo por su metodología ya probada.

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¿CÓMO PODEMOS CORRER MÁS RÁPIDO?

 

Cuando ya llevamos un tiempo corriendo, y vemos que somos capaces de entretenernos y aguantar correr ya distancias más o menos largas, o por lo menos 30 minutos, es cuando uno comienza hacerse preguntas como: ¿Qué se hace para correr más rápido?

Esta pregunta tan natural en la esencia de la mayoría de los corredores tiene su respuesta en saber trabajar en esta etapa “la velocidad”, y aquí te daremos algunos trucos de entrenamientos para que logres mejorar rápidamente:

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6 TRUCOS PARA CORRER TU MEJOR 10k

 

Las carreras de 10k siguen siendo hasta hoy las con mayor convocatoria de corredores que cualquier otra distancia.

Es una medida muy específica y usada tanto por corredores principiantes a maratonistas  para ver como esta su condición física, y sobre todo su velocidad.

Si estas pensando correr en el futuro un 10k en esta nota abordaremos trucos para que puedas lograr mejorar tu rendimiento en esta distancia.

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TABLA PARA MEDIR TU NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA

 

Es normal preguntarnos qué nivel de condición física tenemos…

Esta pregunta es difícil de descifrar más que corriendo una carrera, y comparando nuestro tiempo en relación a otros corredores, o también sobre nuestro mismo avance.

Pero existe otra muy buena manera y fiable de poder tener una idea de nuestra condición física que es midiéndose la FCR (Frecuencia cardiaca en reposo), ya que a mayor entrenamiento te ira bajando.

La frecuencia cardiaca es un parámetro que nos mide el número de veces que late nuestro corazón en un minuto y se expresa en pulsaciones por minuto (ppm).  Y la FCR corresponde al número de latidos que tenemos idealmente tomados a primera hora de la mañana en reposo.

Se considera “normal” una frecuencia cardíaca en reposo entre las 50 y las 100 pulsaciones por minuto para cualquier persona, pero existen algunos factores importantes que hay que tener en cuenta para analizar este dato que es muy relevante para medir tu nivel de condición física.

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5 APPS PARA CORRER

5 APPS PARA CORRER

Hoy en el mercado tenemos muchas aplicaciones para dispositivos iOS y Android que te pueden ayudar en tu entrenamiento con muchos datos útiles. Miden la distancia, tiempo, frecuencia cardiaca, velocidad que corres, guardan tus rutas, interactúan con otros corredores, etc…

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