UNA DIETA PERFECTA PARA CORRER 21k y 42k

DIETA PARA CORRER 21k y 42k

 Entrenar y correr una maratón o media maratón la calidad de nuestro combustible que usemos es fundamental para que nuestro cuerpo rinda al óptimo. Y además son carreras de un nivel de exigencia para nuestro organismo que requiere que le pongamos atención a ello.

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SACA FUERZA EN LAS PIERNAS CON ESTA RUTINA EXPLOSIVA

SACA FUERZA EN LAS PIERNAS

 Para que nuestras piernas puedan tener más fuerza para correr es necesario que hagamos ejercicios específicos para lograrlo.

Una de las posibilidades que tenemos es trabajar con ejercicios de explosividad que son recomendables para corredores de distancias cortas y medias.

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TABLA DE RITMOS DE ENTRENAMIENTO QUE DEBES HACER PARA CORRER 5K, 10K, 21K Y 42K

TABLA DE RITMOS DE ENTRENAMIENTO

TABLA DE RITMOS DE ENTRENAMIENTO:

Entrenar para 5k, 10k, 21k o 42k debes idealmente guiarte por un plan de entrenamiento que te haga entrenar con diferentes tipos de ejercicios de trote para mejorar con las adaptaciones de cada uno.

Existen entrenamientos diferenciados de velocidad, pasó tempo, paso maratón, repeticiones de velocidad, fartlek, trote lento o regenerativo, trote largo, etc…

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PROBLEMA PARA LOS CORREDORES: ACORTAMIENTO DEL PSOAS

ACORTAMIENTO DEL PSOAS

El psoas iliaco es un musculo que su función principal en el corredor es llevar la pierna hacia adelante del cuerpo, pero su verdadera acción se produce cuando elevamos la rodilla, es muy solicitado también para subir cuestas en trekking ya que la elevación de la rodilla es mayor.

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UN PEQUEÑO TRUCO PARA CORRER MÁS RAPIDO

 

En cualquier competencia que participemos y queramos correr más rápido, estaremos obligados a dar lo mejor de nosotros y estar preparados para sufrir por el esfuerzo que estamos haciendo.

Esta sensación de dolor es muy típica en las competencias, es una sensación de que “no podemos mas” y por eso intentamos pegarnos a un grupo para seguir el ritmo, o buscamos técnicas para enfocarnos y no bajar el ritmo.

Para correr más rápido debes entrenar duro, pero también existen otras maneras de aportar a nuestro rendimiento.

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PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 4:30 HORAS EN MARATON

4:30 HORAS EN MARATON

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 4:30 HORAS EN MARATóN

Correr una maratón es el deseo de muchos corredores que han partido en distancias menores,  y que mejor manera de partir logrando bajar además la barrera de las 4:30 horas.

En esta nota te proporcionamos un plan de 16 semanas ideal para lograrlo por su metodología ya probada, revísalo bien, como también todos los tips que te adjuntamos abajo para poder seguirlo detalladamente:

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¿CÓMO TENER UNA PISADA SILENCIOSA?

 

Es natural cuando estamos en una carrera percibir mucho ruido de la mayoría de los corredores al pisar en el pavimento. Este ruido la verdad que no es lo ideal, y la razón de su existencia es por mala técnica de pisada de muchos de los corredores.

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TABLA DE TIEMPOS QUE DEBES HACER REPETICIONES EN ENTRENAMIENTOS PARA CORRER 5K, 10K, 21K Y 42K

TABLA DE TIEMPOS REPETICIONES

Para mejorar nuestra velocidad y potencia requerimos entrenar repeticiones. Aqui te entregamos una guia completa con una tabla de tiempos que debes hacer las repeticiones. Con los rangos adecuados de tiempos entre una serie de repeticiones de 8 a 10 veces en distancias de 400mt, 800mt y 1000mt con descanso completo, o sea partiendo ya recuperado con un pulso bajo.

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CALCULADORA MC MILLAN: APRENDE A USARLA PARA PREDECIR TUS TIEMPOS

 

Una extraordinaria ayuda que tenemos hoy en día es la calculadora de tiempo que nos entrega la página www.mcmillanrunning.com.

Muchas veces nos planteamos objetivos de tiempos para correr una carrera, y resulta que no tenemos más que alguna carrera en otra distancia como punto de comparación para saber si lo lograremos, o estamos equivocados.

Esta calculadora es muy fácil de usar, nos sirve para predecir los tiempos que deberíamos hacer en la distancia que necesitemos averiguar según un tiempo que hayamos logrado en otra distancia, o que creemos deberíamos hacer.

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