Marathon Ranking

  • Inicio
  • Noticias
    • Entrenamiento
    • Planes de Entrenamiento
    • Salud
    • Nutrición
    • Historias Motivadoras
    • Frases Motivadoras
    • Estadísticas
    • Fortalecimiento
    • Corredores Principiantes
    • Técnica de carrera
  • Otros
    • Planes de Entrenamiento
    • Tus Estadísticas
  • Contacto
  • Calendario maratones
Búscate / Find yourself

¿CUÁL ES EL BENEFICIO DE HACER SERIES?

by Fernando Garcia Larrain / Thursday, 04 May 2017 / Published in Entrenamiento, Noticias, Para corredores principiantes

 

Entrenar para una maratón u otra distancia es necesario no correr todos los días a la misma velocidad ya que de apoco nos iremos estancando en las mejoras.

La razón es muy simple, para poder mejorar tus tiempos debemos correr cada vez mas rápido, y eso requiere tener una buena tolerancia a sufrir (físicamente y mentalmente), y tener el umbral del lactato lo más alto posible, o sea ser capaz de metabolizar el desecho del lactato a altas velocidades, que es el que nos genera el aumento de la fatiga.

Y para lograr esto es importante que hagamos series, correr rápido y descansar con un tiempo determinado. Esto te permitirá aumentar la capacidad de correr con oxigeno en velocidades más altas con la técnica de poder correr más tiempo a esa velocidad al fraccionar el tiempo con los descansos.

Existen diferentes tipos de series y tiempos de descanso, el rango estaría para un corredor de larga distancia entre 100mt a 5.000mt. A mayor distancia es necesario aumentar el descanso, y a menor distancia se busca correr más rápido.

Para un corredor de 5k son ideales repeticiones en distancias más cortas, como para un maratonista es ideal mezclar con repeticiones de 400mt hasta 5.000mt para lograr mayor adaptación.

En cuanto al descanso lo importante más allá del tiempo específico es lograr la recuperación completa antes de partir, ya que con esto lograras mejoras mayores.

Para esto, te puedes guiar de buena manera por el pulso, la recuperación se logra en un rango entre 120-130 para la mayoría de los corredores.

 

CUANDO HACERLAS

Hacer este entrenamiento una vez a la semana es suficiente, e ideal después de un día de descanso para estar con el cuerpo más descansado, pero a niveles más alto de competición se requiere entrenar 2 a 3 a la semana para lograr correr más rápido.

CANTIDAD ACONSEJADA

A menor distancia es aconsejable hacer mas, como ejemplo si haces de 400mt, parte con unas 6, y de apoco anda incrementando hasta llegar a por lo menos unas 10.

Si haces un entrenamiento de maratón, series como 4.000mt, con 3 o 4 lograras grandes mejoras.

Lo importante es ir de apoco evolucionando y tener paciencia, intenta siempre hacerlas a la misma velocidad y no ir decayendo en las repeticiones por partir muy rápido.

Este entrenamiento además es excelente para fortalecernos mentalmente por su alta exigencia y nivel de concentración que se necesita.

Te dejamos acá abajo 3 artículos que describen diferentes tipos de entrenamientos de series como se deben hacer:

ENTRENAMIENTO SERIES 10X400

ENTRENAMIENTO SERIES 6X800

ENTRENAMIENTO 4X4000 PARA 21K Y 42K



  • Tweet

Suscríbete a nuestra página







Recent Posts

  • Conoce la historia de esta gran mujer de 85 años que corrió la Maratón de Boston 2018

    Con 85 años, Katherine Beiers, luchó contra la ...
  • A horas de Londres: ¿Quién ganará? Bekele vs. Kipchoge vs. Mo Farah

    Una élite de corredores se congregará este domi...
  • INCREIBLE: ESPECTADORES FOTOGRAFÍAN A UN MARATONISTA SIN AYUDARLE

    Este Domingo pasado se corrió la maratón de los...
  • 6 Hábitos indebidos que te hacen correr más lento

    Lograr un buen rendimiento para un corredor es ...
  • Barbie: La Super Girl de la MDS 2018

    Todo comenzó desde muy pequeña, tenía problemas...

Contacto

info@marathonranking.com

Presencia en Redes

  • Tweet

Suscríbete

Recent Comments

  • Mario Gallardo Pacheco on PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 2 HORAS EN 21K
  • Sergio on 8 GRANDES PELICULAS QUE NOS MOTIVAN A CORRER
  • Juan on 30 CANCIONES MOTIVACIONALES PARA RUNNERS
  • Mayra on PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER TUS PRIMEROS 5K
  • Carlos on Recomendaciones para correr después de los 50
  • GET SOCIAL

© 2015. All rights reserved. Buy Kallyas Theme.

TOP