El running es un deporte duro, el recorrer largas distancias es una actividad que requiere de mucho esfuerzo físico y psicológico, gran desgaste de energía y también ocasiona pérdida de sales minerales y agua mediante el sudor. Por este motivo, es necesario que los adeptos a practicar el running o cualquier otro deporte se mantengan bien hidratados siempre.

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La causa principal de dolores en los runners es la famosa “rodilla del corredor”, que se produce generalmente porque la banda iliotibial se encuentra tensa y corta producto de tanto correr.

Generando que la patela jale lateralmente al correr causando inflamación en la zona.

Existe por suerte soluciones prácticas para poder evitar que aparezca este dolor de rodilla con estiramientos de la banda  y trabajo de activación muscular de el cuádriceps medial, que es el que ayuda a sostener la ubicación de la patela en la rodilla.

En esta nota te dejamos un video en ingles subtitulado al español hecho por Merida Trainer que con 2 ejercicios muy simples muestra como debes antes de correr estirar la banda iliotibial, y además lograr activar el cuádriceps medial.









 

 

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Al correr, somos muy susceptibles y propensos a sufrir algún daño en el tejido muscular debido a la actividad misma ya que esforzamos nuestros músculos durante largos periodos de tiempo. Cuando realizamos cualquier tipo de actividad física exponemos nuestro cuerpo a sufrir una gran cantidad de lesiones, y más aún cuando no las realizamos de manera adecuada o lo hacemos en exceso sin hacer caso a lo que nuestro cuerpo nos dice.

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Es normal en la dialéctica de los corredores escuchar a varios quejándose de dolores en sus articulaciones como rodillas, cadera, etc…

Este fenómeno es muy natural en los deportes de alto impacto como correr, pero lo interesante es que con una buena dieta de nutrientes puedes evitarlos.

Aquí te relatamos los secretos de como proteger tus articulaciones del desgaste natural de los años para gozar de una vida saludable entorno al running con 5 nutrientes que no deben faltarte.

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Es muy normal ver a maratonistas y adeptos al running caminando con un o ambas piernas adoloridas debido a calambres o dolores musculares recurrentes por el deporte. Esto ocurre cuando las fibras musculares se desgarran o se destruyen. Para estos casos, las proteínas son requeridas para reparar dicho daño. Los aminoácidos tienen un gran efecto cuando los músculos se encuentran en este estado.

Los aminoácidos son compuestos orgánicos fundamentales para la vida. La unión de aminoácidos forma proteínas y la función de estas últimas es la de formar tejidos, es por esta razón que los aminoácidos son tan importantes para la recuperación muscular en los deportistas.

Además de su función formadora las proteínas también pueden ser empleadas como fuente de energía, al igual que las grasas o los carbohidratos.





 

SU IMPORTANCIA EN EL CORREDOR

Existe un incremento en la secreción hormonal después de una rutina de entrenamiento de entre 30 minutos y una hora, entre ellas hormonas como el glucagón, las epinefrinas, cortisoles y la T3 y T4, quienes se encargan de hacer frente al trabajo físico que realizamos. Este aumento de hormonas produce que los niveles de glucosa (proveniente de las reservas de glucógeno) en la sangre también aumente.

La carrera intensa también produce una disminución del apetito y, conjuntamente, un decrecimiento en el funcionamiento normal de los órganos digestivos. Es en este momento, en donde debemos prestar atención en la ingesta de aminoácidos, puesto que su absorción en el cuerpo es mucho más rápida y eficiente, lo cual conlleva a una recuperación más temprana del dolor muscular.

Por esto es recomendable consumir aminoácidos en polvo en alguna bebida energética o en leche después de una carrera.

 





 

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Dentro del mundo del deporte, la maratón es la disciplina que requiere de la mayor cantidad de esfuerzo, tanto físico como mental.

Si eres un principiante debes de saber que los carbohidratos representan una muy importante fuente de energía. Pero, ¿sabemos cuáles son estos alimentos denominados carbohidratos? Pues la respuesta es muy simple, son los alimentos que ingerimos normalmente en el día a día, aquellos que no son ni carnes ni verduras, es decir, alimentos como el azúcar, el pan, los fideos, el arroz, los cereales y tubérculos, entre otros.

En esta ocasión, hablaremos sobre los carbohidratos y cómo funcionan en el cuerpo de un corredor.

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Correr trae múltiples beneficios como es uno el poder adelgazar ejercitándonos.

Pero este beneficio es necesario que además nuestra nutrición sea la más adecuada para que el efecto que buscamos sea el adecuado.

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Los “snacks” son muy usados en la cultura occidental, se le llama a una comida no principal del día que ayuda a saciar el hambre entre comidas principales.

Son un alimento fácil de encontrar en kioskos, almacenes, o supermercados, ideal para comer a cualquier hora  y cualquier lugar.

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Un estudio guiado por una universidad en USA ha demostrado que existe una relación importante entre correr y nuestro desempeño en actividades planificadas que hagamos en nuestros labores caseros, del trabajo, o con el sexo opuesto.

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Conocer más de nuestro cuerpo sin duda es una gran ayuda para saber cómo trabajarlo, sobre todo para deportes tan intensos como puede ser el running.

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