A casi todos los corredores nos ha pasado corriendo que hemos tenido alguna vez dolores de rodilla y nos hemos preguntado qué es lo más recomendable, parar o seguir…, o entreno sabiendo que me va doler…

No existe una ciencia para poder saber con exactitud que hacer más que ir a un doctor que además te va ayudar a buscar las causas de este dolor que es hasta más importante saber que como sanarlo. Pero la percepción personal es muy útil como herramienta para saber también que hacer en estos casos.

Lo ideal es entrenar sin dolor, pero si estas al borde de una carrera y quieres entrenar algo o probar tu rodilla, es posible entrenar con dolor si es “mínimo” y notamos que al correr no va aumentando. Esa es la “clave”, ya que una dolencia en aumento puede ser un muy mal indicador y es fundamental parar.






Ante una dolencia es mejor que no dejes de entrenar aunque si debes bajar la carga y la intensidad por el impacto en la rodilla. Puedes recuperarte idealmente haciendo entrenamiento cruzado con otro deporte como nadar, bicicleta, etc…

Cada semana que paremos tardaras entre 2 a 3 semanas en volver a tener la misma condición física, por lo que es muy importante motivarte a seguir con otro deporte si es necesario.

El dolor de rodilla su recuperación es muy lenta y por eso es fundamental saber cuánta carga darle si comienza con dolor. Y también es clave si regresas a correr después de parar,  el volver con una carga de trabajo baja y a intensidades muy lentas para ir probando tu rodilla de apoco. Intenta no trotar en desniveles ya que las bajadas aumentan la carga en la zona.





 

Es normal en la dialéctica de los corredores escuchar a varios quejándose de dolores en sus articulaciones como rodillas, cadera, etc…

Este fenómeno es muy natural en los deportes de alto impacto como correr, pero lo interesante es que con una buena dieta de nutrientes puedes evitarlos.

Aquí te relatamos los secretos de como proteger tus articulaciones del desgaste natural de los años para gozar de una vida saludable entorno al running con 5 nutrientes que no deben faltarte.

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Si quieres correr una maratón será uno de tus objetivos principales en tu mente el lograr un “peso ideal”.

Es aquí cuando deberás ser aún más disciplinado que corriendo, pues no es fácil respetar una dieta al pie de la palabra, sobre todo cuando trabajamos o salimos a compromisos inevitables. Llevar una buena alimentación balanceada, hace toda la diferencia al momento de entrenar y por supuesto el día de la carrera.

Como ejemplo un corredor que logra bajar 1kg de grasa efectiva y pesa 70kg, en una maratón ese kg bajado le influye alrededor de 6 minutos menos si corre por las 4 horas.

Así que ¡no te preocupes! que con un poco de organización puedes lograr tu objetivo y perder (o ganar) esos kilitos de grasa que necesitas. Aquí te pasamos tips muy útiles para cumplir tu objetivo.

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La edad no es un tema menor para un runners, según todos sabemos y casi te lo remarcan en las carreras, ya que la mayoría diferencia la categoría 40 años a más, sobre los menos de esa edad.

Sin duda existe una caída de rendimiento con la edad por temas fisiológicos, pero lo bueno que si existe una manera que no sea así, y hasta puedes mejorar tus tiempos con las técnicas que te vamos a enseñar.

Aquí te damos las recetas que debes saber:

 

  1. Descanso:

 

Con la edad el cuerpo pide más descanso con el entrenamiento intenso, es algo fisiológico que debes tener claro.

Una de la grandes recetas de los elite master es tomar una siesta reponedora a medio día, ya que el segregar el sueño en dos tandas ayuda más a la recuperación post ejercicio.






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Un estudio guiado por una universidad en USA ha demostrado que existe una relación importante entre correr y nuestro desempeño en actividades planificadas que hagamos en nuestros labores caseros o del trabajo.

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Te queremos compartir un listado de producto típicos de consumo y cuanto debes correr en kms para quemar sus calorías, este calculo esta basado en una persona de peso aproximado de 65kg y que corre a una velocidad de 10 km/h.

También te agregamos una tabla por diferencia de peso y el calculo para otros deportes similares:

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Ya es muy sabido que el café ayuda como estimulante para que corras con más “chispa”, pero no todos sabemos las razones y las cantidades de cafeína que existen en algunos productos que normalmente tomamos o comemos, siendo que deberíamos tener un pequeño conocimiento de cuál es la ingesta adecuada por los efectos que genera.

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Para poder bajar esa panza que nos molesta requiere además de ponernos en campaña haciendo ejercicios o ir al gimnasio, se necesita un control nutricional y funcional guiado para que el proceso sea muchos más rápido.

Existen diferentes técnicas y caminos para conseguir este tan anhelado sueño de muchos.

Aquí te daremos algunas pautas para ayudarte a hacer este proceso mucho más rápido de lo esperado:

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“Lo que más me sorprende de los seres humanos es su pérdida de salud para ganar dinero, después pierden dinero para ganar salud, y por pensar ansiosamente en el futuro, no disfrutan el presente, por lo que no viven ni el presente ni el futuro, viven como si no tuviesen que morir nunca y mueren como si nunca hubieran vivido” Dalai Lama.

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Haciendo deporte con regularidad es inevitable que no hayas sentido esa sensación de júbilo o éxtasis que elimina mentalmente todo el cansancio como además te bloquea los dolores del esfuerzo. Muchos estudios han demostrado los últimos años que correr genera un aumento de “endorfinas” en nuestro cuerpo que es llamada la “hormona de la felicidad”.

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