Una pregunta muy repetida en los corredores es ¿Por qué? a veces no logramos mejorar nuestros tiempos. Aquí te aportamos ideas para que vislumbres tus posibles problemas.

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ZONAS DE GRASA DEL CUERPO

 

Conocer más de nuestro cuerpo sin duda es una gran ayuda para saber cómo trabajarlo, sobre todo para deportes tan intensos como puede ser el running.

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Nuestro cuerpo necesita combustible para poder funcionar todos los días de forma optima, y la cantidad de energía que necesitamos depende  de las calorías que queme nuestro metabolismo basal.

Con los años nuestro metabolismo cada vez se desacelera y por eso que ya no podemos comer la misma cantidad de alimentos que consumíamos cuando éramos más jóvenes.

Si nos excedemos en la cantidad de alimentos que necesitamos para nuestro consumo diario, generamos  que ese exceso se almacene en grasa en nuestro organismo.

Por tal razón para poder adelgazar más que bajar la ingesta de calorías diarias que puede ser peligroso para nuestro organismo si nos excedemos, es más útil que aceleremos nuestro metabolismo para quemar más calorías diarias y así ir quemando grasa.

Por esta razón te describimos 5 trucos que te ayudarán a acelerar increíblemente tu metabolismo, ya lo veras:

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Alimentarse de forma saludable es fundamental para tener un buen rendimiento deportivo, piensa que es igual que un auto que si le echas un combustible de mala calidad su rendimiento baja considerablemente.
Y si estamos entrenando meses enfocados hacia una competencia como no nos vamos a preocupar de la alimentación para tener un mejor rendimiento en relación al gran esfuerzo que estamos haciendo en horas de entrenamiento.
Está demostrado que una de las grandes falencias de la mayoría de los corredores y su bajo rendimiento esta directamente dirigido a que no sabe alimentarse bien, o no le da la importancia a este tema como debería ser.
Por esta razón quisimos hacer esta nota dirigida a que tengas una noción sobre todo de algunos alimentos que debes evitar, por no ser los adecuados para tener un buen rendimiento deportivo.
Aquí te enseñamos 5 alimentos que debes prohibir su consumo, o intentar buscar un equilibrio:

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Correr hace de los corredores personas muy diferentes que los demás. Es un deporte que nos genera mucha vitalidad, alegría, pasión, disciplina, etc…

Estos pequeños cambios con el tiempo se van pronunciando mas, siendo para muchos una obsesión el correr y vivir este estilo de vida, que hace que los corredores tiendan a ser mucho más apasionados que la mayoría de la gente que no corre.

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La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes que puedes sufrir corriendo, el no tratarla a tiempo puede llegar hasta producir el retiro para un corredor. En los corredores de fondo es más habitual sufrir esta lesión entre los 40 a 60 años en los dos sexos.

Lo bueno que tiene solución y rápida si te preocupas, logrando que cualquier corredor pueda seguir corriendo y entrenando sin problemas.

En esta nota te explicaremos sus principales síntomas y maneras de poder tratar esta lesión.

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A casi todos los corredores nos ha pasado corriendo que hemos tenido alguna vez dolores de rodilla y nos hemos preguntado qué es lo más recomendable, parar o seguir…, o entreno sabiendo que me va doler…

No existe una ciencia para poder saber con exactitud que hacer más que ir a un doctor que además te va ayudar a buscar las causas de este dolor que es hasta más importante saber que como sanarlo. Pero la percepción personal es muy útil como herramienta para saber también que hacer en estos casos.

Lo ideal es entrenar sin dolor, pero si estas al borde de una carrera y quieres entrenar algo o probar tu rodilla, es posible entrenar con dolor si es “mínimo” y notamos que al correr no va aumentando. Esa es la “clave”, ya que una dolencia en aumento puede ser un muy mal indicador y es fundamental parar.






Ante una dolencia es mejor que no dejes de entrenar aunque si debes bajar la carga y la intensidad por el impacto en la rodilla. Puedes recuperarte idealmente haciendo entrenamiento cruzado con otro deporte como nadar, bicicleta, etc…

Cada semana que paremos tardaras entre 2 a 3 semanas en volver a tener la misma condición física, por lo que es muy importante motivarte a seguir con otro deporte si es necesario.

El dolor de rodilla su recuperación es muy lenta y por eso es fundamental saber cuánta carga darle si comienza con dolor. Y también es clave si regresas a correr después de parar,  el volver con una carga de trabajo baja y a intensidades muy lentas para ir probando tu rodilla de apoco. Intenta no trotar en desniveles ya que las bajadas aumentan la carga en la zona.





 

Es normal en la dialéctica de los corredores escuchar a varios quejándose de dolores en sus articulaciones como rodillas, cadera, etc…

Este fenómeno es muy natural en los deportes de alto impacto como correr, pero lo interesante es que con una buena dieta de nutrientes puedes evitarlos.

Aquí te relatamos los secretos de como proteger tus articulaciones del desgaste natural de los años para gozar de una vida saludable entorno al running con 5 nutrientes que no deben faltarte.

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Si quieres correr una maratón será uno de tus objetivos principales en tu mente el lograr un “peso ideal”.

Es aquí cuando deberás ser aún más disciplinado que corriendo, pues no es fácil respetar una dieta al pie de la palabra, sobre todo cuando trabajamos o salimos a compromisos inevitables. Llevar una buena alimentación balanceada, hace toda la diferencia al momento de entrenar y por supuesto el día de la carrera.

Como ejemplo un corredor que logra bajar 1kg de grasa efectiva y pesa 70kg, en una maratón ese kg bajado le influye alrededor de 6 minutos menos si corre por las 4 horas.

Así que ¡no te preocupes! que con un poco de organización puedes lograr tu objetivo y perder (o ganar) esos kilitos de grasa que necesitas. Aquí te pasamos tips muy útiles para cumplir tu objetivo.

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La edad no es un tema menor para un runners, según todos sabemos y casi te lo remarcan en las carreras, ya que la mayoría diferencia la categoría 40 años a más, sobre los menos de esa edad.

Sin duda existe una caída de rendimiento con la edad por temas fisiológicos, pero lo bueno que si existe una manera que no sea así, y hasta puedes mejorar tus tiempos con las técnicas que te vamos a enseñar.

Aquí te damos las recetas que debes saber:

 

  1. Descanso:

 

Con la edad el cuerpo pide más descanso con el entrenamiento intenso, es algo fisiológico que debes tener claro.

Una de la grandes recetas de los elite master es tomar una siesta reponedora a medio día, ya que el segregar el sueño en dos tandas ayuda más a la recuperación post ejercicio.






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