Si alguna vez te ha pasado tener rozadura corriendo en la ingle, sabrás lo doloroso que es y lo importante de evitar que se produzca.

Es una lesión muy normal en las mujeres y hombres corredores, ya que se produce por la fricción natural de la piel con el movimiento continuo de las piernas, y por nuestra indumentaria que usamos al correr con la piel.

Por tal razón es importante saber cómo evitarlo y no sufrirlo sobre todo en una competencia, ya que el dolor se irá acrecentando.

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Existen hoy en día muchas recetas para bajar de peso, pero varias de ellas terminaras perdiendo además musculo o solo agua sino te preocupas de tener un plan de alimentación nutritivo bien guiado con tu entrenamiento.

Una consecuencia de una perdida de grasa corporal  debería ir acompañada con una ganancia muscular, ya que el metabolismo basal se acelera contribuyendo al estimulo de generar masa muscular.

Para ello te dejamos 3 recetas de gran poder  que te guiaran a lograr esta pérdida de grasa y ganancia muscular a base de consejos nutritivos enlazados con tus entrenamientos.

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Varios estudios han analizado que sucede si entrenamos con un nivel de cansancio físico y mental importante, la respuesta es que existen ventajas y desventajas que si sabemos manejarlas puede ser de gran ayuda para mejorar nuestros tiempos.

Una de las grandes ventajas es que nos permite mantener nuestro estado físico y no perderlo, como además nos ayuda a aprender como  aguantar “correr cansados”, algo que la mente necesita practicar para carreras de 21k y 42k sobre todo.

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Correr no es un deporte cualquiera, existen varios estudios que han demostrado que el running es uno de los deportes que produce más cambios benéficos en las personas que lo practican por diferentes factores específicos que vienen acompañados con su práctica.

Correr por los menos 3 veces por semana 30 minutos son lo suficiente para generar cambios muy importantes.

En esta nota abordaremos  7 cambios físicos y mentales que produce el running durante los años de entrenamientos.

 

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Varios estudios psicológicos han buscado entender de mejor manera el comportamiento de la mente en carreras de larga distancia.

De los cuales ninguno ha logrado concretamente correlacionar porque un corredor con las mismas condiciones que otro logra sobre todo en carreras de larga distancia mejores resultados gracias al poder de su mente.

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Entrenar requiere una adaptación  de años para ir preparando nuestro cuerpo para exigencias cada vez mayores.

Los ligamentos, músculos, tendones y en general todo nuestro organismo requiere ir de apoco ajustándose  a  la exigencia del entrenamiento.

Además al correr tenemos un desgaste importante fisiológico y roturas de pequeñas fibras musculares que son difíciles de percatarse.

Estudios científicos demuestran que los corredores en general tienen mayor aguante al dolor que una persona normal por varias razones, como la mayor fortaleza mental creada con el trote, y ser algo natural para ellos el sentir dolor con el machaque de cada entrenamiento.

Por estas razones es importante aprender a conocernos y saber ¿Cuánto debemos correr?, e  ir de apoco evolucionando en este deporte sin caer en sobreentrenamiento por pasarnos de la raya.

En esta nota abordaremos 4 grupos de corredores, como una manera de poder entender el entrenamiento más acorde para cada uno.

No existe una ley de días que cada corredor debería entrenar, pero si podemos guiarnos por nuestra experiencia.





 

CORREDOR PRINCIPIANTE

Se entiende como principiante al corredor que esta partiendo o lleva menos de un año entrenando.

Para estos corredores es ideal un entrenamiento máximo de 3 veces a la semana con aumento de carga e intensidad con el tiempo.

Es posible el aumento de días con el tiempo, pero la evolución depende de la adaptación que vaya teniendo en este deporte.

Como ejemplo un corredor que ya logra correr en 45:00 minutos los 10k, ya debería poder pasar al próximo escalón.

 

CORREDOR NORMAL

Entendemos como corredor normal a un runner que ya paso la etapa de principiante, y sobre todo lleva más de un año entrenando, y corre distancias entre 5k y 21k.

Este corredor fisiológicamente su cuerpo está preparado para entrenamientos de 3 a 5 días diarios.

La variabilidad de días de entrenamiento depende de su adaptación,  intensidad y cantidad de carga en sus ejercicios.

En esta etapa es muy importante comenzar ya escuchar el cuerpo, ya que es la etapa donde es fácil sobrepasarse en los entrenamientos y lesionarse por creer que ya puede hacer casi cualquier intensidad y kilometraje.

 

CORREDOR AVEZADO

Un corredor ya avezado es el que ya corre maratones o tiene muchos años de entrenamiento.

Son corredores que ya saben generalmente escuchar su cuerpo y por lo tanto saben generalmente parar al atisbo de cansancio o fatigas acumuladas.

Esta clase de corredores pueden llevar una exigencia de correr 6 días a la semana con entrenamientos intensos y agregándole largos en su planificación.

Para llegar a estar en esta escala requiere de años de experiencias y haber cometido muchos errores, pero lo interesante que los que llegan aquí y no se retiran al pasar los años, tienden a ser los típicos corredores que logran un estilo de vida de calidad y felicidad impactante, lo transmiten de piel, viven felices.






 

CORREDOR ELITE

Son los corredores que son capaces de llegar en los primeros lugares y ya tienen una adaptación fisiológica de años y con muchos entrenamientos de gran intensidad en su ADN.

Para llegar además a este grupo  influye mucho nuestra genética y tener una disciplina de entrenamiento a toda prueba.

Estos corredores son capaces de entrenar todos los días y varios doble jornada, son verdaderos come kilómetros.

 

Con esta nota ya tendrás alguna noción de donde estas parado y como saber cuánto entrenar dentro de tu evolución como corredor, pero recuerda que no existen reglas, depende de muchos factores como vayamos avanzando en este deporte. Existen personas con la genética perfecta y su evolución es más rápida, como muchos otros con sobrepeso que los llevara mas años en adaptarse.

 

También te puede interesar ver:

 

Planes de entrenamiento para: 5K, 10K, 21K, y 42K



 

Una de las grandes películas de superación personal que ha salido últimamente es indudablemente “100 metros”.

Basada en la historia real, Ramón, padre de familia, vive para el trabajo hasta que su cuerpo empieza a fallar.

Diagnosticado de esclerosis múltiple, todos los pronósticos parecen indicar que en un año no será capaz de caminar ni 100 metros.

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Correr todos los días es muy difícil lograrlo sin una planificación adecuada, el cuerpo necesita descanso si no quieres quedarte estancado en tus tiempos o lesionarte.

Pero “nada es imposible”, y lograrlo requiere de práctica como también de conocimiento para saber cómo hacerlo.

En esta nota abordaremos algunas técnicas ya investigadas que debes tener presente para que puedas llegar a poder correr todos los días sin parar.

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Tal como hemos explicado en otras notas el umbral del lactato es un punto muy importante para un corredor ya que es la línea que divide correr a un ritmo que podamos aguantar mucho tiempo, y otro que será imposible aguantar por la acumulación del lactato en la sangre.

El umbral de lactato suele ser el ritmo que puedes correr una media maratón (como ejemplo si tienes 1:45 en media, tu umbral esta en 5:00min/km), o en un entrenamiento el ritmo que logras entrenar sostenidamente 30 minutos para un principiante, o 60-90 minutos para los más experimentados.

Por esta razón es importante conocerlo y elevar con ejercicios este umbral, ya que con trabajo los resultados en las carreras serán asombrosamente mejores.

Aquí te dejamos 2 ejercicios para poder hacerlo dentro de tu entrenamiento semanal, después de un buen calentamiento y venir de un día de trote suave por la exigencia de estos ejercicios:





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Cada corredor tiene características físicas, mentales y fisiológicas muy diferentes a sus pares. Lo que nos hace disfrutar y vivir este deporte según nuestra visión particular.

Dentro de este análisis propio que nos podemos hacer ¿Por qué corremos? ¿Qué es lo que buscamos?,  etc…

Existen falencias que nos van apareciendo o que no las visualizamos y que son interesantes conocerlas para poder superarnos como corredor, no lesionarnos, y terminar disfrutando mas este deporte.

En este artículo te tocamos 4 áreas del running donde debes tener ojo para encontrar las fuentes de problemas particulares que nos hagan abrir un camino para mejorarlas.

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