La técnica de carrera es fundamental trabajarla para progresar como corredor. Con trabajarla ganas eficiencia técnica para correr una distancia gastando menos energía, como también evitas las lesiones posibles de tener por pisar sobre todo mal.
En esta nota el entrenador Imanol Loizaga nos enseña en un video de como se debe preparar con un calentamiento optimo antes de hacer los ejercicios y cuáles son sus 6 mejores ejercicios de técnica de carrera. También nos enseña como después de hacerlo como traspasarlo a correr con repeticiones de 60mt a 80mt.

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El mayor porcentaje de las lesiones de los corredores es por falta de no tener una zancada adecuada por no trabajar la técnica de carrera. Es muy fácil caer en solo correr y correr, pero él no darnos cuentas que correr requiere trabajar también la eficiencia energética que ocupamos nos generará quedarnos estancados y poder sufrir una mayor cantidad de lesiones sobretodo en la rodilla.

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Correr se puede separar en dos grandes fases  su movimiento natural,  la primera es la “Fase de apoyo” que corresponde cuando nuestro pie está en contacto con el suelo, y la “Fase de vuelo” donde no tiene contacto con el suelo.

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Existe una gran diversidad de longitud de zancada entre los corredores por diferentes factores como su elasticidad, tamaño de piernas, técnica de carrera, fuerza, etc…

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Es natural cuando estamos en una carrera percibir mucho ruido de la mayoría de los corredores al pisar en el pavimento. Este ruido la verdad que no es lo ideal, y la razón de su existencia es por mala técnica de pisada de muchos de los corredores.

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Cada vez hay más corredores que se inician en el Trail Running por ser una manera de correr apasionante que te llena los sentidos con las vivencias que se comparten.

Pero como toda aventura requiere de ciertos aprendizajes de técnicas de carrera que te ayudaran a ser un mejor corredor en subidas y bajadas.

En este video el entrenador Imanol Loizaga nos muestra los mejores consejos para entrenar esta técnica y así tener menos gasto energético, mejores desplazamientos, y tener menos posibilidades de lesionarnos.

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La técnica de carrera es fundamental trabajarla para progresar como corredor. Con trabajarla ganas eficiencia técnica para correr una distancia gastando menos energía, como también evitas las lesiones posibles de tener por pisar sobre todo mal.
En esta nota el entrenador Imanol Loizaga nos enseña en un video de como se debe preparar con un calentamiento optimo antes de hacer los ejercicios y cuáles son sus 6 mejores ejercicios de técnica de carrera. También nos enseña como después de hacerlo como traspasarlo a correr con repeticiones de 60mt a 80mt.

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La técnica de carrera es un aspecto esencial para los corredores, el lograr avances en la técnica permitirá que nuestros movimientos sean mucho mas fluidos al correr con menos desgaste energético.

Dentro de un plan de entrenamiento es importante incluir días de trabajo de técnica de carrera, que pueden ser como ejemplo sesiones de 2 días semanales antes de partir corriendo.

No te quitara más de 10 minutos y con el tiempo los progresos serán evidentes.

Aquí te dejamos un video con el entrenador Javier Ordieres que te explicara 6 ejercicios que puedes hacer en cualquier parte.

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La “economía de carrera” se entiende como la energía que usamos para movernos de un punto a otro a una velocidad determinada.

Muchos de sus factores vienen dados por genética, pero son más los que podemos trabajar y moldear.

Son  determinantes para conseguir mejorar nuestros tiempos y depende de múltiples razones que las iremos desarrollando las más importantes en este artículo:

  1. Peso: Un corredor más ligero gasta menos energía para correr que un corredor más pesado. Si logramos perder grasa corporal lograremos una mayor economía. Los estudios demuestran  que por cada % de grasa que logremos bajar, estaremos mejorando en el mismo % nuestros tiempos al correr.

 

  1. Técnica de Carrera: Nuestra biomecánica de carrera viene dada la mayoría por genética, depende muchos factores como el largo de nuestras piernas, peso, extensión del muslo, velocidad durante el apoyo en la superficie de la zancada, etc… Pero el trabajo de la técnica de carrera es la clave para lograr ser lo más económico y encontrar nuestra zancada ideal que depende mucho de estos factores genéticos de cada corredor. Cada runner tiene un largo de zancada diferente que debe ser trabajado y buscado con ejercicios y monitoreo.

 






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