Si estas pensando en entrenar para una carrera debes saber que es muy importante meter ejercicios de fuerza dentro de tu plan de entrenamiento.

En esta nota te dejamos un video del entrenador Javier Ordieres que trabaja con ejercicios específicos la fuerza para un corredor.

Síguelos con atención e intenta una vez a la semana incluirlos dentro de tu rutina de correr.

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No siempre sabemos cuánto es el impacto de calorías que tienen productos tipos de consumo diario, por tal razón te queremos compartir un listado de productos típicos de consumo y cuánto debes correr en kms para quemar sus calorías como una manera más gráfica para corredores, este cálculo está basado en una persona de peso aproximado de 65kg y que corre a una velocidad de 10 km/h.

También te agregamos una tabla que te puede ser muy útil por diferencia de peso y el cálculo para otros deportes similares:

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El running es un deporte duro, el recorrer largas distancias es una actividad que requiere de mucho esfuerzo físico y psicológico, gran desgaste de energía y también ocasiona pérdida de sales minerales y agua mediante el sudor. Por este motivo, es necesario que los adeptos a practicar el running o cualquier otro deporte se mantengan bien hidratados siempre.

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Ejecutar ejercicios de calentamiento son necesarios tanto para entrenarnos como para enfrentarnos a una carrera.

Los ejercicios de calentamiento sugeridos duran aproximadamente unos diez minutos. Gracias a estos ejercicios, las probabilidades de sufrir alguna lesión durante los ejercicios son bajas, y tus medios durante la tracción serán muchos mejores. Los músculos con unos buenos ejercicios de calentamiento son más eficientes.

 

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Es muy normal ver a maratonistas y adeptos al running caminando con un o ambas piernas adoloridas debido a calambres o dolores musculares recurrentes por el deporte. Esto ocurre cuando las fibras musculares se desgarran o se destruyen. Para estos casos, las proteínas son requeridas para reparar dicho daño. Los aminoácidos tienen un gran efecto cuando los músculos se encuentran en este estado.

Los aminoácidos son compuestos orgánicos fundamentales para la vida. La unión de aminoácidos forma proteínas y la función de estas últimas es la de formar tejidos, es por esta razón que los aminoácidos son tan importantes para la recuperación muscular en los deportistas.

Además de su función formadora las proteínas también pueden ser empleadas como fuente de energía, al igual que las grasas o los carbohidratos.





 

SU IMPORTANCIA EN EL CORREDOR

Existe un incremento en la secreción hormonal después de una rutina de entrenamiento de entre 30 minutos y una hora, entre ellas hormonas como el glucagón, las epinefrinas, cortisoles y la T3 y T4, quienes se encargan de hacer frente al trabajo físico que realizamos. Este aumento de hormonas produce que los niveles de glucosa (proveniente de las reservas de glucógeno) en la sangre también aumente.

La carrera intensa también produce una disminución del apetito y, conjuntamente, un decrecimiento en el funcionamiento normal de los órganos digestivos. Es en este momento, en donde debemos prestar atención en la ingesta de aminoácidos, puesto que su absorción en el cuerpo es mucho más rápida y eficiente, lo cual conlleva a una recuperación más temprana del dolor muscular.

Por esto es recomendable consumir aminoácidos en polvo en alguna bebida energética o en leche después de una carrera.

 





 

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APRENDE CÓMO TOMAR TE VERDE PARA ADELGAZAR Y QUE SEA UN GRAN ALIADO EN EL RUNNING




Dentro del mundo del deporte, la maratón es la disciplina que requiere de la mayor cantidad de esfuerzo, tanto físico como mental.

Si eres un principiante debes de saber que los carbohidratos representan una muy importante fuente de energía. Pero, ¿sabemos cuáles son estos alimentos denominados carbohidratos? Pues la respuesta es muy simple, son los alimentos que ingerimos normalmente en el día a día, aquellos que no son ni carnes ni verduras, es decir, alimentos como el azúcar, el pan, los fideos, el arroz, los cereales y tubérculos, entre otros.

En esta ocasión, hablaremos sobre los carbohidratos y cómo funcionan en el cuerpo de un corredor.

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Practicar ejercicios de velocidad dentro de tus entrenamientos es clave para que puedas ir cada vez mejorando tus tiempos. No existe otra manera, si quieres correr más rápido, debes en tus planes de entrenamiento meter ejercicios de velocidad en alguna parte de la semana.

Los entrenamientos de fartlek son ideales para introducirse en la velocidad, ya que su sistema de correr con intervalos de intensidad y recuperación hace mentalmente y físicamente más fácil partir.

El Fartlek le permite al cuerpo ir de apoco adaptándose a nuevos ritmos, simplemente con su sistema de entrenar corriendo con cambios de ritmos ayudan hacer mucho más fácil la adaptación fisiológica por no existir un estrés alto en el organismo.

Aquí te dejamos algunas rutinas de entrenamiento con fartlek que te serán muy útil para sobre todo introducirte en trabajos de velocidad o mezclarlos con los que ya usas:





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Es natural cuando estamos en una carrera percibir mucho ruido de la mayoría de los corredores al pisar en el pavimento. Este ruido la verdad que no es lo ideal, y la razón de su existencia es por mala técnica de pisada de muchos de los corredores.

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Una tarea no menor es eliminar la panza que tanto nos molesta al correr y en la vida diaria.

Por tal razón te dejamos un video de 6 ejercicios funcionales que puedes hacer en cualquier parte sin ayuda y que te ayudarán a bajar rápidamente la panza.

Solo sigue el video atentamente y con el tiempo ya verás los cambios.

Y si eres más mateo te dejamos abajo del video también el link de uno de nuestros artículos que te aportará sobre cómo agregar la parte nutricional a este trabajo funcional.

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Si ya lograste bajar las 2 horas o estas cerca en 21k, significa que estás preparado para un nuevo reto importante, bajar la barrera de 1:45…

El reto no es fácil, y por eso es importante que te guíes por un entrenador o un plan de entrenamiento que te asesores para saber cómo lograrlo.

Aquí te damos un plan certificado con 4 días de entrenamiento en 8 semanas que busca lograr este objetivo tan apetecido por muchos.

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