Entrenar requiere una adaptación  de años para ir preparando nuestro cuerpo para exigencias cada vez mayores.

Los ligamentos, músculos, tendones y en general todo nuestro organismo requiere ir de apoco ajustándose  a  la exigencia del entrenamiento.

Además al correr tenemos un desgaste importante fisiológico y roturas de pequeñas fibras musculares que son difíciles de percatarse.

Estudios científicos demuestran que los corredores en general tienen mayor aguante al dolor que una persona normal por varias razones, como la mayor fortaleza mental creada con el trote, y ser algo natural para ellos el sentir dolor con el machaque de cada entrenamiento.

Por estas razones es importante aprender a conocernos y saber ¿Cuánto debemos correr?, e  ir de apoco evolucionando en este deporte sin caer en sobreentrenamiento por pasarnos de la raya.

En esta nota abordaremos 4 grupos de corredores, como una manera de poder entender el entrenamiento más acorde para cada uno.

No existe una ley de días que cada corredor debería entrenar, pero si podemos guiarnos por nuestra experiencia.





 

CORREDOR PRINCIPIANTE

Se entiende como principiante al corredor que esta partiendo o lleva menos de un año entrenando.

Para estos corredores es ideal un entrenamiento máximo de 3 veces a la semana con aumento de carga e intensidad con el tiempo.

Es posible el aumento de días con el tiempo, pero la evolución depende de la adaptación que vaya teniendo en este deporte.

Como ejemplo un corredor que ya logra correr en 45:00 minutos los 10k, ya debería poder pasar al próximo escalón.

 

CORREDOR NORMAL

Entendemos como corredor normal a un runner que ya paso la etapa de principiante, y sobre todo lleva más de un año entrenando, y corre distancias entre 5k y 21k.

Este corredor fisiológicamente su cuerpo está preparado para entrenamientos de 3 a 5 días diarios.

La variabilidad de días de entrenamiento depende de su adaptación,  intensidad y cantidad de carga en sus ejercicios.

En esta etapa es muy importante comenzar ya escuchar el cuerpo, ya que es la etapa donde es fácil sobrepasarse en los entrenamientos y lesionarse por creer que ya puede hacer casi cualquier intensidad y kilometraje.

 

CORREDOR AVEZADO

Un corredor ya avezado es el que ya corre maratones o tiene muchos años de entrenamiento.

Son corredores que ya saben generalmente escuchar su cuerpo y por lo tanto saben generalmente parar al atisbo de cansancio o fatigas acumuladas.

Esta clase de corredores pueden llevar una exigencia de correr 6 días a la semana con entrenamientos intensos y agregándole largos en su planificación.

Para llegar a estar en esta escala requiere de años de experiencias y haber cometido muchos errores, pero lo interesante que los que llegan aquí y no se retiran al pasar los años, tienden a ser los típicos corredores que logran un estilo de vida de calidad y felicidad impactante, lo transmiten de piel, viven felices.






 

CORREDOR ELITE

Son los corredores que son capaces de llegar en los primeros lugares y ya tienen una adaptación fisiológica de años y con muchos entrenamientos de gran intensidad en su ADN.

Para llegar además a este grupo  influye mucho nuestra genética y tener una disciplina de entrenamiento a toda prueba.

Estos corredores son capaces de entrenar todos los días y varios doble jornada, son verdaderos come kilómetros.

 

Con esta nota ya tendrás alguna noción de donde estas parado y como saber cuánto entrenar dentro de tu evolución como corredor, pero recuerda que no existen reglas, depende de muchos factores como vayamos avanzando en este deporte. Existen personas con la genética perfecta y su evolución es más rápida, como muchos otros con sobrepeso que los llevara mas años en adaptarse.

 

También te puede interesar ver:

 

Planes de entrenamiento para: 5K, 10K, 21K, y 42K



 

La mayoría de los corredores élite entrena en la altura como una parte muy importante de su entrenamiento, esto es, entrenar a muchos metros por encima del nivel del mar, para obligar a tus pulmones y organismo a realizar un sobreesfuerzo que supone ejercitarse con menor presión de oxígeno.

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Siguiendo nuestros trabajos de recopilación por país, les presentamos según nuestros registros el ranking de los mejores 500 tiempos en maratón de Colombia de este año 2017 que está terminando. Estos tiempos son solo de maratones certificados por marathonranking.com y que cumplen con tener registro de nacionalidad de los corredores.

Felicitaciones a todos los corredores que salen en este listado con excelentes tiempos.

Si no alcanzas a estar en esta lista, o quieres saber estadisticas como que lugar estas en el mundo con tu tiempo, tu categoría, o pais, busca tu certificado en este link: http://www.marathonranking.com/certificado-de-maratones/

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Los 10k es una distancia ideal para entrenar pasándolo bien y mejorando tu resistencia aeróbica. No es una prueba matadora como 21k o maratón, pero si lo suficientemente larga para medir tu velocidad y para los que están partiendo medirse como están físicamente.

Para poder bajar la barrera de los 45 minutos  es necesario que nos preparemos como tiene que ser, aquí te damos un buen apoyo con un plan de entrenamiento de 8 semanas:

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Los estudios han demostrado que si quieres quemar grasa y bajar de peso no es la mejor manera corriendo lento, si no se ha logrado demostrar que es más efectivo corriendo rápido con descansos entremedio. Este método además requerimos de menos tiempo.

Este ejercicio genera acelerar nuestro metabolismo para quemar grasa de forma mucho más rápida, y al ser en tramos cortos de tiempo con descanso se logra más efectividad.

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Continuando nuestros trabajos de recopilación por país, les presentamos según nuestros registros el ranking de los mejores 500 tiempos en maratón de Chile, de este año 2017. Destacamos además que es uno de los países que mas a aumentado su cantidad de corredores en maratón, siendo ya mas de 5.600 los especialistas.

Estos tiempos son solo de maratones certificados por marathonranking.com y que cumplen con tener registro de nacionalidad de los corredores.

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Cada corredor tiene características físicas, mentales y fisiológicas muy diferentes a sus pares. Lo que nos hace disfrutar y vivir este deporte según nuestra visión particular.

Dentro de este análisis propio que nos podemos hacer ¿Por qué corremos? ¿Qué es lo que buscamos?,  etc…

Existen falencias que nos van apareciendo o que no las visualizamos y que son interesantes conocerlas para poder superarnos como corredor, no lesionarnos, y terminar disfrutando mas este deporte.

En este artículo te tocamos 4 áreas del running donde debes tener ojo para encontrar las fuentes de problemas particulares que nos hagan abrir un camino para mejorarlas.

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<h3><strong>TOLERANCIA AL DOLOR</strong></h3>
Existen patrones que nos pueden dar un índice al correr de cuando de partida un dolor  es aguantable y cuando puede terminar en lesión. Todo depende de tu tolerancia al dolor que tengamos, en general los corredor esta vara es alta, <strong><em>pero la clave es si un dolor continúa y aumenta su malestar corriendo, es síntoma de hay que parar.</em></strong>

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<h3><strong>DEBILIDADES MUSCULARES</strong></h3>
Una de las grandes falencias que tienen la mayoría de los corredores es su falta de fuerza muscular.

Dentro de esta falta de fuerza la clave es enfocarse de partida en ver como estamos de fuerza en la musculatura del core y las extremidades inferiores.

Si no puedes acudir a un experto que te revise, <strong><em>una opción es siempre revisar los ejercicios que hagas de fuerza cual es el que te sientes más débil y comparar con tus pares, de esta manera encontraras donde enfocarte.</em></strong>

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<h3><strong>DEBILIDADES MENTALES</strong></h3>
Las falencias mentales son siempre mayores de las que pensamos, y en este punto es muy importante revisarse para ver en que somos débiles.

Como ejemplo <strong><em>los corredores en general somos “ansiosos”, lo que nos hace equivocarnos en el ritmo de partida en una carrera, y muchos también no son capaces de aguantar un ritmo por un tema mental, y no porque sus piernas no puedan mas.</em></strong>

Todas estas falencias requieren de partida visualizarlas y trabajar en buscar un plan mental para ir superándolas paulatinamente.

Te dejamos una nota donde podrás encontrar más ayuda de cómo encontrarlas:

7 CAMBIOS FISICOS Y MENTALES QUE PRODUCE EL RUNNING

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<h3><strong>ANALISIS DE LAS CARRERAS</strong></h3>
Una gran manera de encontrar nuestras falencias como corredor es analizar de inmediato nuestras carreras antes de que se nos olviden los problemas que tuvimos y anotarlos.

Con un análisis exhaustivo de sensaciones corporales podrás ir encontrando de apoco problemas que son abordables de ir trabajando para la próxima carrera.

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Recuerda siempre que correr mejor requiere que tengamos con los años un conocimiento más acabado de nosotros, esa es la clave para que podamos ir superándonos y nos vayamos además conociendo mas interiormente.

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Siguiendo nuestros trabajos de recopilación por país, les presentamos según nuestros registros el ranking de los mejores 500 tiempos en maratón de Peru de este año 2017 que está terminando. Estos tiempos son solo de maratones certificados por marathonranking.com y que cumplen con tener registro de nacionalidad de los corredores.

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Las reservas de glucógeno no son la única fuente de energía que posee nuestro cuerpo para correr. Las grasas son usadas, por lo general, como reserva de energía para ejercicios de baja intensidad, por ejemplo cuando vamos trotando despacio, o recorremos una larga distancia a paso lento (también conocido como LSD por sus siglas en inglés: Long Slow Distance), y ejercicios parecidos.

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Para poder partir corriendo 5k y disfrutarlo es necesario que nos preparemos como tiene que ser, aquí te damos un buen apoyo con un plan de entrenamiento de 8 semanas hecho para corredores que se están iniciando o ya han corrido un par de carreras y quieren mejorar sus tiempos con una buena preparación.

También te recomendamos leer detalladamente abajo las instrucciones para poder seguir el plan:






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