Correr con los años nos va produciendo un aumento de nuestra resistencia por muchos factores como el fenómeno del crecimiento del tamaño de nuestro corazón por el continuo trabajo físico, y por consiguiente un mayor traspaso de oxigeno a la sangre, la experiencia, fortalecimiento de nuestros músculos y articulaciones, etc…

Pero a pesar de la mejora natural siempre algunos corredores se escapan logrando una mayor resistencia a largas distancias, o mirado del otro punto de vista, muchos corredores no saben cómo mejorar a la par de estos corredores experimentados.

La resistencia no es fácil de conseguirla, se requiere trabajo y años de dedicación, pero lo importante en esta peregrinación es que no cometas ciertos errores que hacen no tener una evolución adecuada y tener que ceder en carreras como una maratón los últimos kilómetros.

En esta nota abordaremos 4 errores que debes no cometer para poder avanzar más rápido en este camino:

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El entrenador Imanol Loizaga nos presenta un circuito de fuerza explosiva para runners que están preparando una carrera.

Este video nos muestra un entrenamiento completo desde el calentamiento, movimiento articular, trabajo de técnica de carrera, progresiones corriendo, para pasar después a ejercicios de fuerza que te ayudan a mejorar tu potencia y tu técnica de carrera.

Son ejercicios básicos muy bien presentados y guiados  sobre todo los ejercicios que debes hacer, míralo con atención y llévalos a prueba:

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Una de las grandes ventajas de correr es que puedes bajar de peso fácilmente si eres disciplinado. Correr es un ejercicio que quema mucha grasa si sabes aplicarlo de buena forma.

En el mundo según la BBC cerca del 9% de las personas son obesas, y vamos en aumento paulatinamente con números alarmantes.

Si quieres comenzar a correr como una forma de quemar grasas y bajar de peso, debemos primero aclararte que tienes que hacerte primero un chequeo médico para que tengas la claridad de que no tienes ningún impedimento físico para poder hacer este deporte.

Y si lo hiciste y quieres partir corriendo aquí te dejamos una pauta en la que puedas guiarte en este deporte que te seducirá:

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Entrenar meses y meses para una carrera específica requiere mucho tiempo, desgaste, etc. Y cometer algún error que lo tengamos que pagar caro por no anticipar el problema, es algo más común de lo que uno pueda pensar.

Planificar bien tu carrera antes de competir es de la misma importancia que entrenar, requiere que seamos ordenados y así tendremos asegurados correr una buena carrera.

En esta nota te tocaremos 5 cosas que debes siempre ser muy ordenado antes de una carrera:

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La temperatura es la principal razón que afecta nuestro rendimiento deportivo. Temperaturas superiores a los 15 grados centígrados ya genera que nuestro rendimiento tienda a disminuir progresivamente, dependiendo del aumento de ella.

Nuestro organismo solo puede vivir en temperaturas que van de los 36,7º C a los 36,9º C. El exceso de calor en nuestro cuerpo es necesario reducirlo rápidamente al practicar cualquier deporte, ya que es fundamental para evitar los calambres, agotamiento o un “golpe de calor”.

Los humanos tenemos una gran capacidad adaptativa a los cambios de temperatura, pero de todos modos  las altas temperaturas haciendo un deporte como el running, que requiere mucho tiempo para su ejecución, nos influirá de manera importante dependiendo de qué tan “altas” sean las temperaturas a que nos exponemos.

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Sin duda correr una maratón requiere de tiempo y disciplina. Y por ello hay que intentar sacar el mayor rendimiento dedicándole el tiempo justo para poder vivir con nuestra vida diaria sin que este entrenamiento nos comience a volver locos de cómo conseguir ajustarlo.

Para lograr un tiempo determinado obviamente lo principal es que estés tu preparado físicamente para los requerimientos  de cada marca.

Y si lo estás… aquí te dejamos una tabla para que como sugerencia sepas cuantos son los kilómetros aproximados que deberás llegar como tope en tus entrenamientos, y cuantos días tendrás que ocupar para lograrlo.

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¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando quieres correr y la noche previa tomaste alcohol?

 

Muchos corredores alguna vez nos hemos planteado esta pregunta y no sabemos responderla de forma clara, para no excedernos en tomar o saber realmente que nos sucede si tomamos alcohol.

En estricto rigor, si corres puedes tomar un poco de alcohol de vez en cuando, pero requiere saber ¿Cuánto podemos tomar y cuando?, ya que excedernos, o tomar en un momento no debido puede afectar de varias modos nuestro rendimiento y a nuestro organismo.

 ¿Pero cuáles son los efectos del alcohol?

 

El principal problema que nos genera el alcohol es que deshidrata. El alcohol actúa afectando la producción de vasopresina (hormona que controla el equilibrio de fluidos). Esto te hace ir más al baño. Además se ven afectadas las citoquinas de tu sistema inmunológico (químicos que sirven de mensajeros). Estos efectos se ven traducidos en dolor de cabeza.





Al beber alcohol en exceso, también  produce pérdida de vitaminas y minerales como el potasio, magnesio, fósforo y calcio. Estos son fundamentales para el rendimiento deportivo. También se ven aumentados los niveles de triglicéridos, empeorando la circulación sanguínea y aumentando el riesgo de enfermedades cardiacas.

El exceso de bebidas alcohólicas además irrita el estómago y probablemente solo el hecho de pensar en comida te haga sentir náuseas, con lo cual tu ingesta alimenticia se verá afectada. El hígado es capaz de desintoxicarte, mientras tu ingesta de alcohol sea una cantidad prudente.

El alcohol reduce la fuerza y la potencia alterando los movimientos necesarios para el adecuado desempeño físico. Además cambia la composición corporal reduciendo la masa muscular y aumentando la grasa corporal, efecto que justamente no deseamos.

También nos hace retrasar la recuperación post ejercicio mediante la inhibición de la síntesis de proteínas, que son las encargadas principales de acelerar el proceso las horas después de ejercitarnos.






 

¿Puedo tomar alcohol entonces?

 

En régimen normal, si puedes tomar alcohol en cantidades moderadas, una o dos copas es lo recomendado para preservar la salud y no afectar tu rendimiento deportivo.

Ahora, si tienes programado competir o un entrenamiento fuerte, los estudios demuestran que es mejor abstenerse de tomar alcohol 48 horas antes de esta competición o entrenamiento. En caso contrario, mejor que consideres seriamente el no competir o no realizar ese entrenamiento fuerte.

Y si ya fuiste a esa fiesta en que te pasaste de copas, tu única posibilidad es esperar a que pase: hidrátate simplemente con agua natural de apoco.

 

Fuentes:

-Rodríguez Ordax, J., De Abajo, S. y Márquez, S. (2004). European Journal of Human Movement, 12, 46-69.

-Nebot, T. et cols (1991). 65, 325-331.
 

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Correr es una pasión!!! , y como tal, genera que no racionalicemos muchas veces y tomemos caminos que no son los más indicados para progresar como corredor llegando en muchos casos a lesiones o sobreentrenamientos.

En esta nota abordamos este tema entrevistando a varios entrenadores que nos dieron una visión de los 5 errores más comunes que encuentran cometen los corredores tantos novatos como mas experimentado y que es importante corregirlos para tener un buen rendimiento como también una vida sin lesiones en el running.

 

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Correr es un deporte entretenido y por lo tanto no es de  extrañar que muchos se sientan atraídos por esto. Sin embargo, al partir corriendo si no tienes conocimiento de ¿cuánto debes correr?, o ¿cómo hacerlo?, seguro que puedes terminar lesionado y sin ganas de seguir.

En esta nota abordamos 5 consejos importantes que debes tener claro para que tengas una idea de cómo partir en este deporte tan apasionante, y como guiar tus primeras semanas:

 

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Te has preguntado; ¿Por qué siempre a primera hora de la mañana vez mucha gente corriendo, y cuál es la razón principal de que los fin de semana esta gente prefiere salir a las calles, que quedarse más rato en su cama?

 Correr tiene múltiples beneficios para la salud, pero rodar a primera hora de la mañana tiene una serie de ventajas extras para los corredores que te lo compartimos en una lista:

 

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