Si alguna vez te ha pasado tener rozadura corriendo en la ingle, sabrás lo doloroso que es y lo importante de evitar que se produzca.

Es una lesión muy normal en las mujeres y hombres corredores, ya que se produce por la fricción natural de la piel con el movimiento continuo de las piernas, y por nuestra indumentaria que usamos al correr con la piel.

Por tal razón es importante saber cómo evitarlo y no sufrirlo sobre todo en una competencia, ya que el dolor se irá acrecentando.

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En varios artículos anteriores hemos tocado la importancia para mejorar tus tiempos que se puede generar al bajar 1kg de grasa real antes de una competencia importante.
Es tan vital ponernos en forma físicamente con el peso corporal, que puede gravitar más que los mismos entrenamientos.

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Los ejercicios que forman parte de una rutina de abdomen deben enfocarse en las tres zonas abdominales: <em><strong> la superior, inferior y áreas  laterales,  para de esta manera lograr el aplanamiento y definición muscular adecuado y simétrico.</strong></em>

Tal como hemos mencionado es vital para un corredor trabajar sus abdominales para gastar menos energía en su zancada.

En esta nota te queremos presentar 5 ejercicios fáciles de hacer en 10 minutos, que si tienes constancia y los haces frecuentemente el resultado vendrá rápidamente de la mano:

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<h3 style=”text-align: center;”><strong>EJERCICIO 1:   3 SESIONES DE 10 REPETICIONES</strong></h3>
<h3><a href=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/0f644896f332b046fdf79ca46fc472b7.jpg”><img class=”aligncenter size-full wp-image-2513″ src=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/0f644896f332b046fdf79ca46fc472b7.jpg” alt=”0f644896f332b046fdf79ca46fc472b7″ width=”650″ height=”433″ /></a></h3>
<h3 style=”text-align: center;”></h3>
<h3 style=”text-align: center;”></h3>
<h3 style=”text-align: center;”><strong>EJERCICIO 2:   5 SESIONES DE 10 REPETICIONES</strong></h3>
<h3 style=”text-align: center;”><a href=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/abdominais1.jpg”><img class=”aligncenter size-full wp-image-2514″ src=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/abdominais1.jpg” alt=”abdominais1″ width=”599″ height=”432″ /></a></h3>
<h3 style=”text-align: center;”></h3>
<h3 style=”text-align: center;”></h3>
<h3 style=”text-align: center;”><strong>EJERCICIO 3 ISOMETRICO:  3 X 30 SEGUNDOS</strong></h3>
<h3><a href=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/isometrico.jpg”><img class=”aligncenter size-full wp-image-2516″ src=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/isometrico.jpg” alt=”isometrico” width=”650″ height=”366″ /></a></h3>
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<h3 style=”text-align: center;”></h3>
<h3 style=”text-align: center;”><strong>EJERCICIO 4:  3 SESIONES DE 10 REPETICIONES</strong></h3>
<h3><a href=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/encogimiento2.jpg”><img class=”aligncenter size-full wp-image-2515″ src=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/encogimiento2.jpg” alt=”encogimiento2″ width=”650″ height=”428″ /></a></h3>
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<h3 style=”text-align: center;”><strong>EJERCICIO 5:  3 SESIONES DE 10 REPETICIONES</strong></h3>
<a href=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/original.jpg”><img class=”aligncenter size-full wp-image-2517″ src=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/original.jpg” alt=”original” width=”650″ height=”420″ /></a>

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<h3><strong>También te puede interesar ver:</strong></h3>

7 EJERCICIOS PARA AUMENTAR LA FUERZA DE UN CORREDOR

4 CONSEJOS PARA BAJAR RAPIDAMENTE LA PANZA


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No todo en la vida es correr, es muy saludable también acompañarlo con una entretenida lectura, y que mejor del deporte que nos apasiona.

El listado de 12 libros que te presentamos es una referencia de los más buscados y leídos por los corredores en la web. Desde luego son sugerencias, ya que existen muchos libros hoy de running que te pueden servir según lo que estés buscando.

 

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La tendinitis tibial posterior es una lesión muy frecuente en los corredores de larga distancia, es un dolor que se siente bajo el tobillo, en la parte interna del pie, y sigue muchas veces hasta la planta del pie.

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Para poder bajar esa panza que nos molesta requiere además de ponernos en campaña haciendo ejercicios o ir al gimnasio, se necesita un control nutricional y funcional guiado para que el proceso sea muchos más rápido.

Existen diferentes técnicas y caminos para conseguir este tan anhelado sueño de muchos.

Aquí te daremos algunas pautas para ayudarte a hacer este proceso mucho más rápido de lo esperado:

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Correr una maratón bajo 3:30 requiere que seas un corredor muy disciplinado y con un año mínimo de entrenamiento, ideal más. También debes tener como requerimiento un tiempo cercano a 1:40 en media maratón.

Si cumples estos requisitos o crees que igual eres capaz de hacerlo, te proporcionamos un plan de 16 semanas ideal para lograrlo por su metodología ya probada.





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El tendón de Aquiles es un tendón muy grueso que conecta los músculos del soleo y gemelos con el talón, es una zona muy típica de sufrir lesiones por sobrecarga al correr.

El tendón de Aquiles mide unos diez centímetros de largo y aproximadamente uno de ancho en su tercio central, donde su sección es más circular.

Es el encargado principal al correr de empujarnos hacia adelante en el despegue de la zancada, y muy fácil por lo tanto de sufrir lesiones por: aumento de cantidad de kilómetros, correr en suelos duros, falta de fortalecimiento y estiramientos, o exagerado entrenamiento de velocidad en pista.

 

¿CÓMO SE TRATA?

Su tratamiento requiere de partida al sentir dolor bajar las cargas de entrenamiento y aplicar hielo en la zona para bajar la tendinosis.

También los  suplementos como el ácido hialurónico, el colágeno, los antioxidantes y los ácidos grasos esenciales han demostrado eficacia en esta patología.

Pero además de ello es importante trabajar con ejercicios excéntricos la zona aunque se sienta algo de dolor.

Te dejamos en esta nota 2 videos con 2 ejercicios separados que debes hacerlos una vez por día en un tiempo aproximado de 12 semanas dependiendo de tu evolución.

Si notas que el dolor ya no lo toleras o no existe mejora en el transcurso de esas 12 semanas, es recomendable que vayas con especialista para que te revise.

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Las reservas de glucógeno no son la única fuente de energía que posee nuestro cuerpo para correr. Las grasas son usadas, por lo general, como reserva de energía para ejercicios de baja intensidad, por ejemplo cuando vamos trotando despacio, o recorremos una larga distancia a paso lento (también conocido como LSD por sus siglas en inglés: Long Slow Distance), y ejercicios parecidos.

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Todos tenemos hábitos que algunas veces no son los mas adecuados para nuestra salud como también para poder correr de buena manera, pero varios se escapan en su mal que nos hacen.

Por tal razón te queremos tocar en esta nota ciertos hábitos que ya están estudiados que realmente pueden impactar fuertemente en tu salud y tu rendimiento obviamente como deportista si no te preocupas.

Aquí te dejamos los 6 hábitos que debes sobretodo tener en cuenta:

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