Correr es uno de los ejercicios que más gasto energético produce por hora de entrenamiento.

Preocuparnos de lo que comemos en los entrenamientos y antes de una carrera de 5k y 10k es aconsejable si queremos tener más potencia para correr y no perder musculatura en los ejercicios de velocidad.

Las carreras en estas distancias no tienen un desgaste energético tan grande como correr una maratón, pero si es un factor primordial la nutrición para tener mayor potencia para entrenar y competir.

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Entrenar requiere una adaptación  de años para ir preparando nuestro cuerpo para exigencias cada vez mayores.

Los ligamentos, músculos, tendones y en general todo nuestro organismo requiere ir de apoco ajustándose  a  la exigencia del entrenamiento.

Además al correr tenemos un desgaste importante fisiológico y roturas de pequeñas fibras musculares que son difíciles de percatarse.

Estudios científicos demuestran que los corredores en general tienen mayor aguante al dolor que una persona normal por varias razones, como la mayor fortaleza mental creada con el trote, y ser algo natural para ellos el sentir dolor con el machaque de cada entrenamiento.

Por estas razones es importante aprender a conocernos y saber ¿Cuánto debemos correr?, e  ir de apoco evolucionando en este deporte sin caer en sobreentrenamiento por pasarnos de la raya.

En esta nota abordaremos 4 grupos de corredores, como una manera de poder entender el entrenamiento más acorde para cada uno.

No existe una ley de días que cada corredor debería entrenar, pero si podemos guiarnos por nuestra experiencia.





 

CORREDOR PRINCIPIANTE

Se entiende como principiante al corredor que esta partiendo o lleva menos de un año entrenando.

Para estos corredores es ideal un entrenamiento máximo de 3 veces a la semana con aumento de carga e intensidad con el tiempo.

Es posible el aumento de días con el tiempo, pero la evolución depende de la adaptación que vaya teniendo en este deporte.

Como ejemplo un corredor que ya logra correr en 45:00 minutos los 10k, ya debería poder pasar al próximo escalón.

 

CORREDOR NORMAL

Entendemos como corredor normal a un runner que ya paso la etapa de principiante, y sobre todo lleva más de un año entrenando, y corre distancias entre 5k y 21k.

Este corredor fisiológicamente su cuerpo está preparado para entrenamientos de 3 a 5 días diarios.

La variabilidad de días de entrenamiento depende de su adaptación,  intensidad y cantidad de carga en sus ejercicios.

En esta etapa es muy importante comenzar ya escuchar el cuerpo, ya que es la etapa donde es fácil sobrepasarse en los entrenamientos y lesionarse por creer que ya puede hacer casi cualquier intensidad y kilometraje.

 

CORREDOR AVEZADO

Un corredor ya avezado es el que ya corre maratones o tiene muchos años de entrenamiento.

Son corredores que ya saben generalmente escuchar su cuerpo y por lo tanto saben generalmente parar al atisbo de cansancio o fatigas acumuladas.

Esta clase de corredores pueden llevar una exigencia de correr 6 días a la semana con entrenamientos intensos y agregándole largos en su planificación.

Para llegar a estar en esta escala requiere de años de experiencias y haber cometido muchos errores, pero lo interesante que los que llegan aquí y no se retiran al pasar los años, tienden a ser los típicos corredores que logran un estilo de vida de calidad y felicidad impactante, lo transmiten de piel, viven felices.






 

CORREDOR ELITE

Son los corredores que son capaces de llegar en los primeros lugares y ya tienen una adaptación fisiológica de años y con muchos entrenamientos de gran intensidad en su ADN.

Para llegar además a este grupo  influye mucho nuestra genética y tener una disciplina de entrenamiento a toda prueba.

Estos corredores son capaces de entrenar todos los días y varios doble jornada, son verdaderos come kilómetros.

 

Con esta nota ya tendrás alguna noción de donde estas parado y como saber cuánto entrenar dentro de tu evolución como corredor, pero recuerda que no existen reglas, depende de muchos factores como vayamos avanzando en este deporte. Existen personas con la genética perfecta y su evolución es más rápida, como muchos otros con sobrepeso que los llevara mas años en adaptarse.

 

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Planes de entrenamiento para: 5K, 10K, 21K, y 42K



 

Una de las grandes películas de superación personal que ha salido últimamente es indudablemente “100 metros”.

Basada en la historia real, Ramón, padre de familia, vive para el trabajo hasta que su cuerpo empieza a fallar.

Diagnosticado de esclerosis múltiple, todos los pronósticos parecen indicar que en un año no será capaz de caminar ni 100 metros.

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Correr todos los días es muy difícil lograrlo sin una planificación adecuada, el cuerpo necesita descanso si no quieres quedarte estancado en tus tiempos o lesionarte.

Pero “nada es imposible”, y lograrlo requiere de práctica como también de conocimiento para saber cómo hacerlo.

En esta nota abordaremos algunas técnicas ya investigadas que debes tener presente para que puedas llegar a poder correr todos los días sin parar.

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Mantener la masa muscular para un corredor no es un tema fácil si no te preocupas. El desgaste no es menor con los años y sobre todo sumado a correr una cantidad de kilómetros excesivos semanales.

Es importante para conseguir mantener nuestra masa muscular además del entrenamiento físico regular mínimo, preocuparnos de la alimentación. Una dieta sana y equilibrada es de suma importancia para mantener con los años nuestra masa muscular,  y una manera fácil de lograrlo es sumar  batidos naturales a nuestra ingesta diaria.

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Tal como hemos explicado en otras notas el umbral del lactato es un punto muy importante para un corredor ya que es la línea que divide correr a un ritmo que podamos aguantar mucho tiempo, y otro que será imposible aguantar por la acumulación del lactato en la sangre.

El umbral de lactato suele ser el ritmo que puedes correr una media maratón (como ejemplo si tienes 1:45 en media, tu umbral esta en 5:00min/km), o en un entrenamiento el ritmo que logras entrenar sostenidamente 30 minutos para un principiante, o 60-90 minutos para los más experimentados.

Por esta razón es importante conocerlo y elevar con ejercicios este umbral, ya que con trabajo los resultados en las carreras serán asombrosamente mejores.

Aquí te dejamos 2 ejercicios para poder hacerlo dentro de tu entrenamiento semanal, después de un buen calentamiento y venir de un día de trote suave por la exigencia de estos ejercicios:





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Cada corredor tiene características físicas, mentales y fisiológicas muy diferentes a sus pares. Lo que nos hace disfrutar y vivir este deporte según nuestra visión particular.

Dentro de este análisis propio que nos podemos hacer ¿Por qué corremos? ¿Qué es lo que buscamos?,  etc…

Existen falencias que nos van apareciendo o que no las visualizamos y que son interesantes conocerlas para poder superarnos como corredor, no lesionarnos, y terminar disfrutando mas este deporte.

En este artículo te tocamos 4 áreas del running donde debes tener ojo para encontrar las fuentes de problemas particulares que nos hagan abrir un camino para mejorarlas.

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Correr nos permite fácilmente quemar calorías por el desgaste energético que estamos expuestos.

Genera un aumento del metabolismo basal que nos hace sudar y comenzar a quemar calorías de manera mucho más rápida que caminando o al estar en reposo.

Lo interesante en esta quema de calorías tal como hemos expuesto anteriormente,  que existe el mismo gasto de calorías en un km corriendo lento o rápido, y hasta caminando.

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Una de las grandes virtudes de correr es que tiene un desgaste energético alto y nos permite bajar de peso rápidamente si sabemos hacerlo correctamente.

Lamentablemente muchos corredores no logran este objetivo sobre todo las mujeres por diferentes aspectos como tener el metabolismo más lento en el caso de ellas, o por otros motivos, y por eso en esta nota abordaremos técnicas de como bajar de peso corriendo naturalmente.

Comienza a usar estos trucos y ponte a correr, ya verás como bajaras de peso fácilmente.

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Correr es uno de los ejercicios que más gasto energético produce por hora de entrenamiento.

Preocuparnos de lo que comemos en los entrenamientos y antes de una carrera de 5k y 10k es aconsejable si queremos tener más potencia para correr y no perder musculatura en los ejercicios de velocidad.

Las carreras en estas distancias no tienen un desgaste energético tan grande como correr una maratón, pero si es un factor primordial la nutrición para tener mayor potencia para entrenar y competir.

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