Te has dado cuenta que la gente que sale a correr aunque sea algunos minutos a primera hora de la mañana son más eficiente en el trabajo y más amable en general que los que se quedan durmiendo después de estar hasta tarde pegados al televisor o al celular.

Vivimos en un mundo donde el estrés existe cada vez más, y la razón es por vivir una vida a full y con gran carga de trabajo. ¿Cuál es la receta habitual que usan para sus desahogos los estresados? pues el psicólogo…

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Entrenar para 5k, 10k, 21k o 42k debes idealmente guiarte por un plan de entrenamiento que te haga entrenar con diferentes tipos de ejercicios de trote para mejorar con las adaptaciones de cada uno.

Existen entrenamientos diferenciados de velocidad, pasó tempo, paso maratón, repeticiones de velocidad, fartlek, trote lento o regenerativo, trote largo, etc…

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Las lesiones son casi una palabra recurrente en el vocabulario de todos los corredores ya que la posibilidad aunque nos cuidemos de sufrir una lesión en nuestra vida como corredores siempre están vigentes.

Existen una variedad de lesiones, pero hay varias que se repiten en mayor cantidad y te las queremos presentar para que tengas un conocimiento mínimo de lo que te puedes encontrar si eres un corredor.

Ten presente que saber  sobre las lesiones más comunes puede ser una gran herramienta para reconocer dolores, o hasta saber prevenirlos.

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Al ser deportistas nos puede suceder que  alguna vez nos lesionemos,  como también tomar la decisión de parar de correr por vacaciones, o simplemente parar de correr por estar desmotivados.

Estos periodos de no correr pueden ser de pocos días, de semanas, o meses sin entrenar.

El desentrenamiento no muchos saben las consecuencias que pueden tener según el periodo que tengamos, o decidamos parar.

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El psoas iliaco es un musculo que su función principal en el corredor es llevar la pierna hacia adelante del cuerpo, pero su verdadera acción se produce cuando elevamos la rodilla, es muy solicitado también para subir cuestas en trekking ya que la elevación de la rodilla es mayor.

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TATUAJES PARA CORREDORES

 

Correr carreras pueden dejarnos huellas en la mente y físicamente.

Muchos corredores después de correr experimentan las ganas de tatuar esos momentos especiales.

Al correr podemos experimentar sentimientos muy fuertes, lograr metas como tu primera maratón te marcaran por el resto de tu vida, y por eso es normal que muchos corredores quieran dejarlo expresado con algún tatuaje en  imagen o escrito que se lo haga recordar.

En esta nota te dejamos una muestra de tatuajes para que puedas sacar ideas creativas cómo dejar grabado este recuerdo tan especial.

 

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En cualquier competencia que participemos y queramos correr más rápido, estaremos obligados a dar lo mejor de nosotros y estar preparados para sufrir por el esfuerzo que estamos haciendo.

Esta sensación de dolor es muy típica en las competencias, es una sensación de que “no podemos mas” y por eso intentamos pegarnos a un grupo para seguir el ritmo, o buscamos técnicas para enfocarnos y no bajar el ritmo.

Para correr más rápido debes entrenar duro, pero también existen otras maneras de aportar a nuestro rendimiento.

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Esta pregunta es natural plantearla al ver otros corredores que sí lo hacen, y nos queda la duda si es útil hacerlo.

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Correr una maratón es el deseo de muchos corredores que han partido en distancias menores,  y que mejor manera de partir logrando bajar además la barrera de las 4:30 horas.

En esta nota te proporcionamos un plan de 16 semanas ideal para lograrlo por su metodología ya probada, revísalo bien, como también todos los tips que te adjuntamos abajo para poder seguirlo detalladamente:





 

 

Tips importantes para seguir el plan:

Si estás enfermo o te sientes cansado evita ese día seguir el plan y pásalo sin agregar kms al otro día, es algo normal no poder seguir un plan 100% y no por eso no lograrás el resultado planificado si sigues en por lo menos un 88% lo indicado, al revés si entrenas esos días que te sientes mal puede ser que llegues a sobreentrenarte y generar el efecto inverso con las cargas.

La mayoría de los días lunes está indicado en la planificación hacer ejercicios para fortalecer piernas con 3×10 series de sentadillas, 200 abdominales, y si tienes algún gimnasio disponible complétalo con trabajo de pesas para cuádriceps y isquiotibiales. Sobre la elongación es importante estirar cada musculo 2×30 segundos después de un calentamiento.






El descanso es fundamental que no te lo saltes, al revés veras como asimilas después de esos días tus trabajos.

Puedes cambiar un entrenamiento de sábado por alguna carrera ideal de 21km para testearte.

El paso ligero se refiere a un paso cómodo que puedas seguir sin forzar. Las repeticiones de 1000mt deben hacerse en un rango de 5:30-6:00min/km.

Dentro del entrenamiento las semanas de trabajo pm (Paso maratón) son la más importante para nuestro objetivo, este trabajo  debe ser un paso entre 6:20-6:40min/km según las indicaciones del plan.

Te deseamos mucha suerte, y esperamos que este plan de ayude a tu objetivo, cuéntanos después como te fue…

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5 BENEFICIOS DE CORRER LENTO




 

Correr trae múltiples beneficios como es uno el poder adelgazar ejercitándonos.

Pero este beneficio es necesario que además nuestra nutrición sea la más adecuada para que el efecto que buscamos sea el adecuado.

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