Muchas personas buscan en libros o con diferentes tipos de dietas bajar de peso y no lo logran. Lamentablemente bajar de peso requiere de mucha disciplina como también tomar el camino correcto para hacerlo.

Intentar bajar de peso es vital partir bien desde la mañana, ya que nos motivara a seguir durante el día, y si no lo hacemos mentalmente cada vez nos venimos mas para bajo.

Por tal razón es importante saber qué cosas podemos hacer en la mañana para  ayudarnos a bajar esos kilos de más.

En esta nota hablaremos de las 3 cosas que además de tu voluntad de seguir una dieta durante el día te pueden aportar mucho.

(more…)

 

Escuchar buena música es una muy buena manera de motivarnos en esos días que no andamos con muchas ganas de correr, o necesitamos más estímulo de lo necesario.

En esta nota te dejamos un video de “Running Music” ideal para correr rápido.

Disfrútalo y pásalo bien corriendo.

(more…)

 

Cada vez hay más corredores que se inician en el Trail Running por ser una manera de correr apasionante que te llena los sentidos con las vivencias que se comparten.

Pero como toda aventura requiere de ciertos aprendizajes de técnicas de carrera que te ayudaran a ser un mejor corredor en subidas y bajadas.

En este video el entrenador Imanol Loizaga nos muestra los mejores consejos para entrenar esta técnica y así tener menos gasto energético, mejores desplazamientos, y tener menos posibilidades de lesionarnos.

(more…)

 

El tendón de Aquiles es un tendón muy grueso que conecta los músculos del soleo y gemelos con el talón, es una zona muy típica de sufrir lesiones por sobrecarga al correr.

El tendón de Aquiles mide unos diez centímetros de largo y aproximadamente uno de ancho en su tercio central, donde su sección es más circular.

Es el encargado principal al correr de empujarnos hacia adelante en el despegue de la zancada, y muy fácil por lo tanto de sufrir lesiones por: aumento de cantidad de kilómetros, correr en suelos duros, falta de fortalecimiento y estiramientos, o exagerado entrenamiento de velocidad en pista.

 

¿CÓMO SE TRATA?

Su tratamiento requiere de partida al sentir dolor bajar las cargas de entrenamiento y aplicar hielo en la zona para bajar la tendinosis.

También los  suplementos como el ácido hialurónico, el colágeno, los antioxidantes y los ácidos grasos esenciales han demostrado eficacia en esta patología.

Pero además de ello es importante trabajar con ejercicios excéntricos la zona aunque se sienta algo de dolor.

Te dejamos en esta nota 2 videos con 2 ejercicios separados que debes hacerlos una vez por día en un tiempo aproximado de 12 semanas dependiendo de tu evolución.

Si notas que el dolor ya no lo toleras o no existe mejora en el transcurso de esas 12 semanas, es recomendable que vayas con especialista para que te revise.

(more…)

 

¿Sirve de algo depilarse las piernas para correr una maratón?

Más de alguna vez hemos visto a un ciclista, nadador o corredor con las piernas depiladas, o hemos escuchado comentarios de algún amigo corredor o de nuestro entrenador respecto a la utilidad o no de depilarse las piernas.

 

La verdad es que no hay gran evidencia científica que respalde la mejora de desempeño en maratonistas al depilarse las piernas, pero en esta nota hablaremos de los 6 principales motivos de por qué podría ser beneficioso depilarse las piernas para esa carrera que estamos preparando.

(more…)

Si tienes ganas de correr un 21k, en esta nota te dejamos una variedad de carreras por todo el mundo que te pueden servir para conocerlas:





Santiago 21k (CHILE)
Fecha:12-03-2017
http://www.stgo21k.com/

 

Corre Montevideo 21k (URUGUAY)
 Fecha:18-03-2017
http://corremontevideo.com.uy/

 

 

Medio Maratón Rock n Roll Ciudad de México
 Fecha:19-03-2017
http://www.runrocknroll.com/mexico-city/

 

 

New York City Half (USA)
 Fecha:19-03-2017
http://www.nyrr.org/races-and-events/2017/united-airlines-nyc-half

 

Rock n Roll Maratón de San Diego (USA)
 Fecha:04-06-2017
http://www.runrocknroll.com/san-diego/

 

Semi-Marathon International de Nice (FRANCIA)
 Fecha:09-04-2017
http://www.nicerunningday.com/

 

Moonlight Half Marathon (ITALIA)
 Fecha:27-05-2017
www.moonlighthalfmarathon.it

 

 

Media Maratón Internacional Ciudad de Asunción (PARAGUAY)
 Fecha:27-05-2017
www.paraguaymarathonclub.org

 

 

21k Coahuila (MEXICO)
 Fecha:11-06-2017
www.21kcoahuila.org

 






hella hamburg halbmarathon (ALEMANIA)
 Fecha:25-06-2017
www.hamburg-halbmarathon.de

 

 

Gatorade Panama International Half Marathon (PANAMA)
Fecha:02-07-2017
http://www.panamahalfmarathon.com/

 

Hvar Half Marathon (CROACIA)
Fecha:19-08-2017
www.hvarmarathon.com

 

 

Pila International Half Marathon (POLONIA)
Fecha:03-09-2017
http://www.pila.halfmarathon.pl/

 

 

Trento Half Marathon (ITALIA)
Fecha:01-10-2017
www.trentorunningfestival.it

 

Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP (ESPAÑA)
Fecha:22-10-2017
www.valenciaciudaddelrunning.com/medio-maraton

 

 

Brasilia City Half Marathon (BRASIL)
Fecha:12-11-2017
http://runcities.com.br/brasilia/home/

 

21km Nuevo Leon (MEXICO)
Fecha:19-11-2017
www.asociaciondeatletismonl.com

 

 

Discoveries Half Marathon (PORTUGAL)
Fecha:03-12-2017
www.discoverieshalfmarathon.com

También te puede interesar ver:

Calendario maratones



 

Las abdominales son claves fortalecerlas como tiene que ser para un corredor ya que son su soporte para tener una buena postura durante toda la carrera y así tener una zancada más eficiente.

Es normal dentro de los corredores no entrenarlas y pagar caro carreras como una maratón donde se requiere mucha fuerza para aguantar una correcta postura.

En esta nota te dejamos un video hecho por el entrenador Imanol Loizaga donde trabaja con 5 ejercicios la zona abdominal:

(more…)

 

Si estas entrenando para una maratón o has corrido alguna vez esta distancia lo más seguro te preguntaste alguna vez ¿Cuáles son los entrenamientos más beneficiosos para correr esta distancia?

Esa pregunta sin duda no es fácil de responderla ya que son variados los tipos de entrenamientos que te pueden ayudar y aportar, como también depende de factores que influyen como tus capacidades personales en resistencia, potencia, peso, etc…

Pero si tuviéramos que guiarnos a grandes rasgos según nuestra encuesta a varios entrenadores dedicados a entrenar maratonistas los TOP 3 de entrenamientos que benefician a un maratonistas son:

(more…)

En esta nota les presentamos un video del entrenador Imanol Loizaga de alta calidad mostrando un circuito de fuerza muy fácil de poder hacer en tu casa con 5 ejercicios y muy bien explicado los pasos a hacer desde el calentamiento antes de hacer el ejercicio, mas los tips de cada ejercicio para lograr hacerlo de manera optima.
Aprende estos ejercicios y aprovecha de meterlos dentro de tu semana de entrenamiento para mejorar tu técnica de carrera y sobre todo evitar lesiones.

(more…)

 

Entrenar meses y meses para una carrera específica requiere mucho tiempo, desgaste, etc. Y cometer algún error que lo tengamos que pagar caro por no anticipar el problema, es algo más común de lo que uno pueda pensar.

Planificar bien tu carrera antes de competir es de la misma importancia que entrenar, requiere que seamos ordenados y así tendremos asegurados correr una buena carrera.

En esta nota te tocaremos 5 cosas que debes siempre ser muy ordenado antes de una carrera:

(more…)