Varios estudios han analizado que sucede si entrenamos con un nivel de cansancio físico y mental importante, la respuesta es que existen ventajas y desventajas que si sabemos manejarlas puede ser de gran ayuda para mejorar nuestros tiempos.

Una de las grandes ventajas es que nos permite mantener nuestro estado físico y no perderlo, como además nos ayuda a aprender como  aguantar “correr cansados”, algo que la mente necesita practicar para carreras de 21k y 42k sobre todo.

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“McFarland” es una película hecha en USA el año 2015, basada en la historia real de un equipo del pueblo McFarland, en California,  protagonizada por Kevin Costner como el entrenador del equipo que los lleva a grupo de corredores a ganar un campeonato de atletismo en campo abierto a base de puro esfuerzo.

Está inspirada en el entrenador Jim White el cual noto las habilidades de cómo corrían sus estudiantes hispanoamericanos  en este pequeño pueblo sin tradición deportiva.

La película se basa en el esfuerzo en equipo generado por este grupo de corredores que logro grandes resultados y emociona a cualquiera que vea estas escenas de superación deportiva.

Les dejamos el trail en español y los invitamos a conseguirse la película y verla, se emocionaran con cada una de sus escenas muy bien logradas.

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Una de las lesiones más comunes en los corredores es el dolor de espalda en la parte baja, o también llamado dolor lumbar.  Lo sufren más del 80% de las personas alguna vez en su vida, y generalmente adultos entre  30 a 60 años.

En la mayoría de las ocasiones la causa se debe a factores de biomecánica, tales como traumatismos en la zona; esguinces o torceduras por estiramientos excesivos, capacidad muscular disminuida o falta de flexibilidad, mal uso o control muscular, mala postura; degeneración, hernia o rotura de discos intervertebrales; ciática; o exceso de peso, entre otras.

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Los “snacks” son muy usados en la cultura occidental, se le llama a una comida no principal del día que ayuda a saciar el hambre entre comidas principales.

Son un alimento fácil de encontrar en kioskos, almacenes, o supermercados, ideal para comer a cualquier hora  y cualquier lugar.

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Hoy en día el  calentamiento que se efectúa previamente a un entrenamiento o competencia no sé le da la real importancia que amerita, es por esta razón que gran número de corredores lo pasan por alto sin saber los grandes beneficios que tiene realizarlos.

Por este motivo les daremos a conocer en esta nota los objetivos básicos y las ventajas que tiene realizar un calentamiento antes de correr.

El calentamiento es el encargado de hacer transitar nuestro cuerpo que está en etapa de relajo a una exigencia mayor como es correr. Es por ello que separaremos los objetivos y beneficios principales para definirlo de mejor manera:





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Correr no es un deporte cualquiera, existen varios estudios que han demostrado que el running es uno de los deportes que produce más cambios benéficos en las personas que lo practican por diferentes factores específicos que vienen acompañados con su práctica.

Correr por los menos 3 veces por semana 30 minutos son lo suficiente para generar cambios muy importantes.

En esta nota abordaremos  7 cambios físicos y mentales que produce el running durante los años de entrenamientos.

 

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Varios estudios psicológicos han buscado entender de mejor manera el comportamiento de la mente en carreras de larga distancia.

De los cuales ninguno ha logrado concretamente correlacionar porque un corredor con las mismas condiciones que otro logra sobre todo en carreras de larga distancia mejores resultados gracias al poder de su mente.

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La causa principal de dolores en los runners es la famosa “rodilla del corredor”, que se produce generalmente porque la banda iliotibial se encuentra tensa y corta producto de tanto correr.

Generando que la patela jale lateralmente al correr causando inflamación en la zona.

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Muchos corredores presentan una rotación pélvica mayor a lo ideal que es un máximo de 3º al correr.

Esta rotación de nuestra cadera con el golpeteo se debe básicamente a falta de fuerza de nuestros músculos para sostener nuestro cuerpo erguido correctamente.

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Existen dos tipos de entrenamientos que son muy semejantes en algunas áreas, pero a la vez muy diferentes en otras, y es interesante a la vez diferenciarlos y saber cuáles son las cualidades de cada uno para su mejor uso en los entrenamientos.

Fartlek como hemos explicado en otras notas en palabras simples es entrenar con cambios de ritmos a intensidades altas y lentas buscando de manera recreativa fomentar el trabajo de potencia aeróbica funcional en un ejercicio que es fácil de hacer para la cabeza.

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