Los “snacks” son muy usados en la cultura occidental, se le llama a una comida no principal del día que ayuda a saciar el hambre entre comidas principales.

Son un alimento fácil de encontrar en kioskos, almacenes, o supermercados, ideal para comer a cualquier hora  y cualquier lugar.

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Las principales diferencias entre las fibras musculares según estudios de fisiología son la velocidad y resistencia.

Todos nosotros nacimos con una distribución relativamente equitativa de todos los tipos de fibras. De toda la clasificación existente, las fibras lentas son las más fáciles de utilizar, ya que no requieren mucha energía y el cuerpo humano las usa fácilmente en cualquier momento.

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Saber recuperarte más rápido después de una carrera o entrenamiento intenso puede ser la clave para retomar los entrenamientos rápidamente a buen nivel.

Existe una variada gama de maneras de hacerlo, pero son algunas más efectivas que otras.

Te tocaremos 10 cosas que son fáciles de hacer y te ayudaran mucho para tu recuperación.

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Tal como hemos explicado en otras notas el umbral del lactato es un punto muy importante para un corredor ya que es la línea que divide correr a un ritmo que podamos aguantar mucho tiempo, y otro que será imposible aguantar por la acumulación del lactato en la sangre.

El umbral de lactato suele ser el ritmo que puedes correr una media maratón (como ejemplo si tienes 1:45 en media, tu umbral esta en 5:00min/km), o en un entrenamiento el ritmo que logras entrenar sostenidamente 30 minutos para un principiante, o 60-90 minutos para los más experimentados.

Por esta razón es importante conocerlo y elevar con ejercicios este umbral, ya que con trabajo los resultados en las carreras serán asombrosamente mejores.

Aquí te dejamos 2 ejercicios para poder hacerlo dentro de tu entrenamiento semanal, después de un buen calentamiento y venir de un día de trote suave por la exigencia de estos ejercicios:





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Un estudio guiado por una universidad en USA ha demostrado que existe una relación importante entre correr y nuestro desempeño en actividades planificadas que hagamos en nuestros labores caseros, del trabajo, o con el sexo opuesto.

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Correr una maratón bajo 3:15 requiere que seas un corredor muy disciplinado y con un año entrenando por lo menos, ideal más. También debes tener como requerimiento un tiempo cercano a 1:32 en media maratón.

Si cumples estos requisitos o crees que igual eres capaz de hacerlo, te proporcionamos un plan de 16 semanas ideal para lograrlo por su metodología ya probada.

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Conocer más de nuestro cuerpo sin duda es una gran ayuda para saber cómo trabajarlo, sobre todo para deportes tan intensos como puede ser el running.

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Fortalecer toda la musculatura que tenemos en el punto medio de nuestro cuerpo que se llama “core” nos permite tener la fuerza necesaria para correr con una buena postura y a la vez no lesionarnos.

Lamentablemente la mayoría de los corredores solo se dedican a correr, y no saben el daño que se están provocando el no fortalecer nuestro core.

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Si eres corredor y buscas estar motivado a full, mira este video donde tu imaginación volara y encontraras más sentido en lo que hacemos.

Te dejamos el video y la letra, disfrútala.

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A todos alguna vez nos ha pasado que el día que debemos entrenar más duro dentro del plan que tenemos, sentimos que no estamos con ganas para afrontarlo por diferentes factores.

Estos factores pueden estar relacionados como ejemplo; el sentirnos cansados, o  los tiempos no nos están saliendo como quisiéramos,  sentimos que nos cuesta correr repeticiones en pista, o hacer tiradas largas, etc…

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