Entrenar meses y meses para una carrera específica requiere mucho tiempo, desgaste, etc. Y cometer algún error que lo tengamos que pagar caro por no anticipar el problema, es algo más común de lo que uno pueda pensar.

Planificar bien tu carrera antes de competir es de la misma importancia que entrenar, requiere que seamos ordenados y así tendremos asegurados correr una buena carrera.

En esta nota te tocaremos 5 cosas que debes siempre ser muy ordenado antes de una carrera:

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UN GRAN VIDEO MOTIVADOR

 

Si quieres motivarte tienes que ver este video que te dejamos, te dejara boca abierta, disfrútalo, te llevara por imágenes sensacionales, y sentirás la pasión que entrega este deporte:

 

 

 

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4 BENEFICIOS DE CORRER RÁPIDO

 

Para ser un mejor corredor es esencial tener algún conocimiento de los beneficios de entrenar  a diferentes velocidades.  Nuestro cuerpo requiere que lo entrenemos con diferentes entrenamientos ya que con eso logramos una mayor asimilación y mejora cardiovascular.

Además de los diferentes entrenamientos hay que saber que un corredor de 5k requiere trabajar más su velocidad que el de 42k, pero si existe en los dos casos la necesidad de entrenar con diferentes ejercicios la velocidad.

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Un corredor para prevenir lesiones debe aprender como estirar y que movimientos articulares se debe hacer para comenzar a correr.

Partir con el cuerpo en frio a un movimiento fuerte tiene mucho riesgo de sufrir lesiones que después debamos pagar caro, y por eso es importante prepararlo con los ejercicios más adecuados.

En esta nota Imanol Loizaga (Campeón de España de Maratón Veteranos en 2008) nos explica con un video una serie de estiramientos y ejercicios de movimiento articular que debes hacer antes de cada entrenamiento de running para prevenir lesiones.

Pon atención y practícalos, ya verás como con algo tan simple notaras muchas diferencias en el tiempo.

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El entrenador Imanol Loizaga nos presenta un circuito de fuerza explosiva para runners que están preparando una carrera.

Este video nos muestra un entrenamiento completo desde el calentamiento, movimiento articular, trabajo de técnica de carrera, progresiones corriendo, para pasar después a ejercicios de fuerza que te ayudan a mejorar tu potencia y tu técnica de carrera.

Son ejercicios básicos muy bien presentados y guiados  sobre todo los ejercicios que debes hacer, míralo con atención y llévalos a prueba:

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La periostitis tibial es una lesión muy frecuente en los corredores ya que es un dolor fuerte en la tibia, que es un hueso muy importante en la pierna baja y que soporta el impacto de nuestras zancadas.

Se presenta generalmente el dolor en la parte interna y frontal de la tibia, aumentando progresivamente por el sobreuso que se le da si uno continúa corriendo.

Tiene mayor posibilidad que aparezca esta lesión por entrenar excesivamente en terrenos duros, mala técnica de carrera con mucho taloneo al pisar, tener un pie con hiperpronación, no tener unas zapatillas adecuadas para correr, demasiada rotación de cadera, o partir corriendo con cargas muy grandes.

Para poder recuperarte de forma más rápida te indicamos 3 caminos muy útiles que debes tener en cuenta, y que puedes trabajarlos en casa.

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Alimentarse correctamente es esencial en cualquier deporte y sobre todo para el running por la exigencia que tiene. Cada disciplina deportiva varía la forma de distribuir los Macro-Nutrientes por sus particulares características (Hidratos de carbono, lípidos, proteínas), como además es importante saber cuidar las calorías que consumimos versus lo que gastamos realmente en el día con o sin entrenamiento para un correcto rendimiento u objetivo.

Entender este punto es vital para poder saber cómo alimentarnos, ya que como corredores nuestras etapas de entrenamiento van variando, a veces hacemos el trabajo de fuerza o aumento de masa corporal en piernas, a veces entramos en etapa de definición o en la de alto rendimiento en la que necesitamos más energía.

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Lo que hacemos después de correr es casi más importante que nuestro propio entrenamiento, es el espacio de tiempo donde debemos recuperarnos, asimilar el ejercicio hecho,  y preparar nuestro cuerpo para el próximo entrenamiento. 

Muchas veces olvidamos este punto y nos desenfocamos dañando nuestro cuerpo, haciendo cosas que nos perjudican como deportista.

En este articulo hablaremos de 5 cosas que debes tener cuidado, e intentar evitarlas para lograr un mejor resultado como deportista.

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Tal como hemos hablado en varias notas en la técnica de carrera que tengamos se juega nuestra  eficiencia energética para correr.

El aprendizaje de la técnica correcta para correr requiere en muchos runners varios años de trabajo para ir modificando sus patrones incorrectos de correr.

En esta nota tocamos cuales son los 4 errores más comunes que cometen los corredores en su manera de correr, y que son muy importantes que los tengas presentes para poder corregirlos adecuadamente:

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Correr una maratón ya requiere un entrenamiento especial y tener conciencia de lo que se va a tener que hacer es diferente a otras distancias menores.

El desgaste es mucho mayor, como también sucede que debemos enfrentarnos al famoso “muro” que es la falta de carbohidratos que nos pasa la cuenta en los últimos kilómetros si no estamos preparados, y nos pone a prueba nuestra capacidad mental para resistir.

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