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Como corredor ya sabes que debes beber agua constantemente antes, durante y después de correr o entrenar para evitar la deshidratación y el estrés debido al calor.

Pero, en esta ocasión, queremos entregarte las reglas fundamentales que debes seguir si no quieres sufrir una desagradable deshidratación corriendo. Quédate con nosotros!

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Corres por te gusta correr y porque sabes que el running te entrega enormes beneficios tanto desde el punto de vista físico como psicológico, pero, debes tomar las precauciones necesarias si no quieres ser víctima de una lesión por sobrecarga.

Las lesiones más comunes que sufre un corredor son las relacionadas con la rodilla, en el Tendón de Aquiles, la periostitis, la fascitis plantar y dolores de la cintilla ileotibial. También, cabe mencionar, que casi el 10% de los runners desarrollan algún dolor de cadera y en la parte baja de la espalda.

Tratar de superar una lesión sin dejar de correr es el objetivo que muchos corredores tienen y esto dependerá, fundamentalmente, de la clase de lesión que padezcas.

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Cuando sales a correr, en más de alguna ocasión talvez has visto personas que corren extremadamente abrigadas en días con altas temperaturas. Algunos corredores se ponen bolsas y otros buzos o varias camisetas.

Ciertos runners hacen esto con la convicción de que adelgazarán, pero  en realidad lo que están haciendo es incrementar la pérdida de líquido. Sin embargo, otros muchos corredores lo hacen por un motivo muy justificado, inteligente y aconsejable.

Quédate con nosotros y  te contaremos en cuál caso puede resultar favorable correr abrigado aun cuando haga calor.

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Eliud Kipchoge se ha convertido en un gran referente más allá del atletismo y es, sin lugar a duda, un ícono del Running a nivel mundial.
El actual récord mundial de maratón, quien ya se encuentra pensando en Tokio 2020, hoy quiere regalarte sus mejores frases para que te mantengas siempre motivado y nunca dejes de correr:

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Este domingo 4 de Noviembre, a sus 85 años, Ginette Bedard se ha transformado en la mujer de mayor edad en cruzar la línea de meta del Maratón de Nueva York 2018. Esta gran hazaña la completó en un tiempo en 6 horas, 19 minutos y 1 segundo, y corresponde a su 16ª participación en esta competencia.

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Cuando corres con temperaturas altas puedes llegar a perder entre 1 litro y más de 4 litros con el sudor, el cual posee sales y minerales esenciales. Sin embargo, es importante que sepas que puedes educar a tu cuerpo.

Existen países como Inglaterra donde se considera ola de calor aquellas temperaturas que llegan a los 32 ºC y en aquellas ocasiones las autoridades piden tener precaución al momento de hacer ejercicio en las horas de mayor calor, sin embargo en nuestro país no es más que la temperatura habitual del verano. Ante esto cabe preguntarse: ¿Cuánto es demasiado calor para salir a correr?

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Tu cuerpo requiere siempre la misma cantidad de líquido, sin embargo cuando se aproximan los meses de más calor, a raíz de la pérdida de agua por medio de la transpiración, la necesidad de hidratación frecuente es mayor.

Es por esto que es esencial conocer cuáles son las bebidas que deshidratan y cuáles no. También, te contaremos cuáles son los alimentos que aceleran la pérdida de agua en tu cuerpo.

Varias son las personas que cuando tienen sed toman jugos y refrescos industriales, aguas carbonatadas, bebidas colas, sodas, gaseosas, cerveza, vino, leche, café, té o alcohol, sin embargo y, si bien cada una de estas bebidas contienen agua, también están formadas por otra clase de elementos que, en ciertos casos, colaboran con la deshidratación y a continuación te contaremos cuáles son estas bebidas.

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No fueron sus piernas las que no pudieron más cuando Dean Karnazes intentó saber cuál era el límite de lo que podía correr sin parar.

Lo que realmente lo detuvo, luego de 3 días y 3 noches corriendo, fue el sueño.

El ultramaratonista estadounidense relató a la BBC: “Cuando llevaba más de 500 kilómetros y 81 horas corriendo sin cesar, creo que encontré mi límite. Estuve 2 noches sin dormir y sin problemas, sin embargo en la tercera noche empecé a alucinar, me quedaba dormido corriendo y entendí que ese era el límite funcional que un humano podía alcanzar, por lo menos en cuanto en mí”.

Karnazes ha logrado lo increíble: correr 50 maratones en 50 días, además de recorrer 217 kilómetros, sin parar, por el Valle de la Muerte en California con temperaturas que se aproximan a los 49ºC, y por el Polo Sur con una temperatura de -25ºC.

Lo que hace especial a Karnazes frente a otros corredores es que para él no existe un umbral láctico o anaeróbico que le ponga un límite, como sucede hasta con el más dotado de los atletas.

El ultramarotonista jamás en su vida ha experimentado una fatiga muscular o ha sufrido calambres. Para este runner no existe un límite físico, sino que solamente uno mental.





El momento del descubrimiento

Karnazes jamás habría sabido lo que sucedía en su cuerpo si no hubiera sido por lo que ocurrió la noche en que cumplía 30 años.

El corredor relató: “Me encontraba en un bar, haciendo lo que hacemos en Estados Unidos el día de tu cumpleaños, bebiendo con mis amigos”. “Tenía un excelente trabajo en San Francisco como ejecutivo y todo lo que te puedes imaginar: un auto de la compañía, acciones, seguro de salud…sin embargo me sentía miserable. Entonces fue cuando tuve una epifanía: “Sal del bar”.

“Eran las 11 de la noche, estaba borracho y corrí 48 kilómetros en medio de la noche”.

“Mientras corría fue la única vez en la que verdaderamente me sentí con vida y cuando más me sentí vivo fue cuando sentía que me costaba”.

Karnazes fue un gran corredor durante su niñez, sin embargo abandonó esta actividad en su adolescencia, por lo que fue una enorme sorpresa para él aquella noche que no sentía fatiga muscular luego de 15 años de inactividad.

Este es el gran secreto

Ya de vuelta a las pistas, Dean fue superando sus metas, sin embargo no fue hasta el año 2006 que averiguó que era biológicamente distinto a los demás.

Dean contó al diario inglés The Guardian: “Me enviaron a un centro en Colorado. En primer lugar hicieron una prueba de mi capacidad aeróbica y los resultados fueron parecidos con los de otros atletas altamente entrenados… nada extraordinario”.

“Luego, me realizaron una prueba de umbral láctico y me informaron que el examen duraría 15 minutos y pararían. Luego de 1 hora lo pararon y me dijeron que nunca habían visto nada parecido”.

La mayoría de las personas posee un límite en el que ya no se puede continuar haciendo ejercicio y esto es debido a que cuando disminuyen los niveles de oxígeno en los músculos empieza un desequilibrio y el cuerpo tiene dificultades para limpiar el ácido láctico que se produce en los músculos y es cuando dejan de funcionar y se genera el colapso.

Esto no sucede en el cuerpo de Dean, ya que logra controlar la producción de ácido láctico debido a que posee más cantidad de glóbulos rojos que el promedio de las personas.

Para entenderlo mejor aclaramos que los glóbulos rojos son los encargados de transportar el oxígeno por medio de reacciones químicas impulsadas por las mitocondrias en las células de tus músculos. Dichas reacciones se optimizan gracias a la presencia de una clase de enzima en específico, la cual permite transformar el ácido láctico otra vez en glucosa, que representa la fuente más importante de energía muscular.

Dicho proceso se logra impulsar con entrenamiento hasta un límite, sin embargo en el caso de Dean se piensa que su habilidad es consecuencia de una privilegiada herencia genética, dotada con la clase de enzimas que se requieren y con mitocondrias de gran capacidad.

Esto quiere decir que los músculos de Karnazes siempre cuentan con el oxígeno que requieren.

Por otro lado, Dean está seguro que tener una vida saludable, con una adecuada alimentación y baja exposición a toxinas contaminantes, ha sido esencial para mejorar considerablemente su don genético. La mezcla perfecta para una persona como Dean Karnazes, quien corriendo es cuando se logra sentir más vivo.





 

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Normalmente, cuando uno quiere adelgazar lo primero que nos viene a la mente es empezar una dieta. En internet abundan dietas y planes alimenticios que aseveran ser eficaces para adelgazar, pero la mayoría no ofrece los resultados que garantizan.

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Cómo debo correr para quemar más calorías es una de las dudas frecuentas que se hacen los corredores.

Correr es un deporte aeróbico perfecto para mantenerse en forma y derretir grasa, sin embargo, dependiendo de cada caso, correr rápido o correr lento puede ser determinante si lo que se quiere lograr es perder peso y quemar grasas.

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