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Los corredores nacionales buscaban la marca para clasificación a los Juegos Panamericanos que se llevarán a cabo en Lima.

El campeón, por su parte, respondió a las expectativas.

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Una postal perfecta: entrenas fuertemente, corres, te recuperas y vives una vida equilibrada y sana. Sin embargo, en la realidad, caes una y otra vez en los mismos errores.

¿Veamos en cuántos caes tú?

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Durante el año y debido a todos los compromisos que puedes llegar a tener durante el día, correr de noche se convierte en una gran alternativa para los corredores.

Correr se ha transformado en un deporte muy popular en el mundo entero y a los grandes beneficios que tiene para la salud se agregan otras ventajas, como la de apoyar a despejar tu mente.

Normalmente, se asocian los beneficios de correr a realizar esta actividad por la mañana o bien por la tarde. Variados estudios han comprobado que el organismo posee mayor predisposición a usar su energía en las horas diurnas. Pero, no siempre puedes dedicar este tiempo a otras actividades recreativas.

Salir a practicar running desde las 19 o 20 horas no altera tu descanso ni te hace sentir con menos energía, ya que la capacidad de adaptación del cuerpo es maravillosa. Por esto, te invitamos a conocer los grandes beneficios de correr en la noche.

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LA MEJOR POSTURA PARA CORRER

Como corredor es importantísimo que tengas una adecuada actitud postural. La tensión en exceso de algunas partes de tu cuerpo o aquellos movimientos perjudiciales, como una rotación muy fuerte interna de tus brazos, más conocida como cruzar los brazos de lado a lado, podría desencadenar un gran inconveniente al momento de correr, haciendo que pierdas eficacia, rendimiento o provocarte lesiones.

Mantener una adecuada postura al correr hará que corras a un ritmo rápido y cómodo y, a su vez, serás más eficiente, sin derrochar demasiadas fuerzas en movimientos perjudiciales.

Tu respiración también se verá beneficiada, ya que si mantienes una postura más recta y logras la amplitud de tus costillas, el diafragma será más capaz de expandirse y el volumen de aire será mayor.

Correr con una postura correcta no es algo que logres realizar tan sencillamente, sin embargo, entrenando y siendo paciente, lo conseguirás. En un principio sentirás dolor en aquellas zonas del cuerpo en las que más cambies la postura, es normal.

Quédate con nosotros y te enseñaremos aquellos aspectos que debes cambiar al correr para que mejores tu rendimiento.

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Tenemos claro que corremos hacia delante, ya que se ejerce una fuerza hacia atrás sobre el piso. Tus piernas realizan un balanceo en sentido posterior, de delante atrás, y tu pie hace un golpe en el piso durante este proceso.

Después, tu pierna se va hacia delante repitiéndose el ciclo una vez más. La velocidad a la que corres se encuentra limitada por la cantidad de fuerza o, mejor dicho, por el impulso que generas y también por la frecuencia con la que la aplicas.

Entonces, para sacarle el máximo provecho a tus piernas al correr necesitas saber cómo moverlas con más velocidad.

En primer lugar, necesitamos hacer un recordatorio de algunas leyes físicas con el fin de lograr entender de mejor manera la respuesta a esta interrogante.

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Al correr, tu cuerpo se encuentra recibiendo un potente estímulo del entrenamiento: tu musculatura tiene que soportar un enorme reto, tus articulaciones trabajan fuertemente y el cerebro se encuentra sobre exigido, ya que debe poner toda su concentración en cada paso. Debido a esto, no es extraño que cuando finalizas cada entrenamiento comience una etapa muy relevante: La Recuperación. En esta fase tu cuerpo compensará toda aquella tensión sufrida mientras corrías, con el fin de poder llevar el rendimiento al nivel posterior.

Todo lo dicho anteriormente tiene bastante sentido,  no obstante varios corredores suelen cometer el error de no realizar una correcta recuperación.

Sigue con nosotros y te contaremos los 4 errores más comunes que los corredores cometen después de correr y que debes evitar.

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Los antiinflamatorios son conocidos por todos y usados frecuentemente. El ibuprofeno, el diclofenaco, el paracetamol y la aspirina son los más comunes y como corredor es necesario que sepas cómo funcionan, para qué sirven, cuáles son sus contraindicaciones peligrosas y  cuándo es el momento adecuado para hacer uso de cada uno de ellos. A continuación te hablaremos de estos antiinflamatorios en profundidad.

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Cada runner tiene un estilo distinto de correr, ya sea debido a su contextura física o a causa de los cambios que va experimentando el cuerpo a medida que crece.

La forma de que tienen tus pies, el largo de tus piernas, tu peso corporal y el balance general de tu cuerpo determinan cuál es la forma en que corres, sin embargo más allá de estas distinciones existe un elemento común para realizarlo de la mejor manera y este se refiere al conocer muy bien las características de tu cuerpo.

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Sabemos que correr es un antidepresivo natural y, además, puede ser la mejor manera de que aumentes tu inteligencia, puesto que corriendo 30 minutos cada día es suficiente para incrementar el número de mitocondrias en las neuronas de tu cerebro, esto según un estudio de la Universidad del Sur en Estados Unidos.

Como ya sabes, correr de manera constante también le hace bien a tu musculatura, ya que, correr hace más veloz el proceso de regeneración de las células de tu cuerpo.

Pero, ¿qué podemos hacer para que este hábito de correr sea cada vez más fácil y entretenido?

Sigue con nosotros y te enseñaremos 6 trucos infalibles para que correr se te haga mucho más sencillo y divertido.

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Gran parte de los corredores ansían poder mejorar una de sus capacidades físicas: su velocidad. Este elemento fundamental de cualquier atleta guarda en sí un arduo trabajo para lograr un aumento considerable. Pero, no todos los runners tienen tanto tiempo libre como para dedicarse el día completo a entrenar y pulir esos aspectos del entrenamiento de la velocidad que se necesitan.

Correr por más tiempo no es una alternativa viable para lograr mejorar la velocidad límite en carrera. Es por esto que a continuación te daremos 7 consejos para que encuentres tu velocidad máxima como corredor y que no te quitarán nada de tiempo de tus quehaceres diarios.

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