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Como runner tienes más que claro la importancia que tienen los abdominales para ser un corredor más eficiente. Si bien es cierto, realizar abdominales es esencial para llegar al máximo de rendimiento en las carreras, maratones y competiciones, no es lo único que necesitas para lograrlo.

En este sentido, el entrenamiento del CORE para los corredores es fundamental, favoreciendo la transferencia de fuerzas mientras te encuentras corriendo. Este entrenamiento efectivamente te transformará en un runner más eficiente, ya que, al correr con una postura correcta, debido a que se activan los músculos más profundos de la zona central de tu cuerpo, gastarás menos energía al hacer el mismo entrenamiento y, por ende, el cansancio brotará más tarde.

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Ya sea si eres un runner experimentado o bien te encuentras preparando alguna carrera importante, nunca el frío ni el viendo debería ser un motivo para detener tus entrenamientos.

Cuando las temperaturas llegan a unos 10 grados Celsius tu rendimiento casi no se ve afectado, hasta que se llega aproximadamente a los 0 grados Celsius.

Cuando las temperaturas son muy bajas tu cuerpo se hace más lento y te costará mucho más adaptarte a los ritmos si lo comparas con otras épocas del año. Debes tener en cuenta que esto no solo guarda relación con la temperatura sino también con el viento y la humedad, entre otros factores.  

Una vez que ya te encuentras corriendo y tu cuerpo ha entrado en calor, la percepción que deberías tener será unos 10 grados más que la temperatura exterior, esto quiere decir que si el termómetro marca 5 grados, estarás percibiendo entre 15 a 17 grados, lo que provocará que corras de una manera más agradable, sin embargo, necesitarás tomar algunas precauciones.

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La hermana Carmen Vilches corrió en la Media Maratón de Cúcuta, Colombia, vestida con su hábito de religiosa.

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La técnica de carrera que mantengas no solamente es relevante en lo que se refiere a la velocidad, ya que en relación a las carreras de fondo una técnica óptima te puede permitir ahorrar mucha energía, lo que trae como resultado menos segundos y una mejor marca.

Correr para ti puede ser algo que supones aprendido, pero la verdad es que no es totalmente así. Te puedes dar cuenta de esto en los entrenamientos de elite donde lo esencial es practicar una excelente técnica de carrera.

Es por esto que, a continuación, te entregaremos importantes consejos para que trotes correctamente, evitando las posturas perjudiciales.

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Estás empezando a correr o ya llevas un tiempo en el mundo del running, pero quieres tener una idea más precisa de cómo poder mejorar tu velocidad paulatinamente. A continuación, te daremos algunos valiosos consejos.

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Las personas que no son corredores, en su mayoría, creen que los runners son una especie de cofradía que manejan códigos que solo comprenden entre ellos.

La verdad es que tienen algo de razón, ya que los corredores sí son un tanto especiales y distintos al resto de la gente.

Es por esto que, a continuación, te contaremos de 12 cosas y situaciones que solamente un runner puede entender:

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La IAAF (Federación Internacional de atletismo) y  el departamento de medio ambiente de la ONU han alcanzado un acuerdo de trabajo en conjunto para combatir la contaminación en torno a nuestro deporte que ya cuenta en todo mundo con mas de 500 millones de fanáticos.

El cambio climático y la polución cada vez mas alta  está afectando mas a los maratonistas para poder entrenar y competir en buenas condiciones en todo el mundo.

Como ejemplo todos recordamos lo que paso con la maratón de las olimpiadas de Pekín el 2008 donde varios candidatos a medallas y corredores prefirieron no correr por los altos índices de esa ciudad.

Por tal razón estos dos organismos ha llegado a un acuerdo de trabajo en conjunto guiado a monitorear pistas de entrenamiento y competiciones en todo el mundo para crear una red  de la calidad del aire guiado a que los corredores puedan elegir los mejores momentos para hacer deporte y las carreras mas óptimas para correr gracias a los datos en momento real que administra la ONU.

 









 

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LA CORRECTA TÉCNICA DE RESPIRAR




Cuando programes un entrenamiento es de vital importancia que no solamente tengas en cuenta qué entrenamientos hacer, sino también la manera de distribuir la carga de entrenamientos para lograr el objetivo principal de la temporada, un punto bastante relevante en la semana de la competición.

Según estudios científicos, el cuerpo tarda más de una semana en la recuperación total de la actividad enzimática para la regulación del correcto funcionamiento muscular, a nivel metabólico, biomecánico y estructural. Por este motivo, es que hay que tener una precaución particular en la planificación de entrenamientos en, por lo menos, 7 días antes a una carrera de importancia.

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En el estacionamiento del centro de la ciudad, luego de ocurrido un accidente de tráfico, sucedió este impactante hecho. La persona que fue detenida corresponde a una mujer y existe un policía herido.

La maratón de San Diego, en California, Estados Unidos, debió ser interrumpida por alrededor de 30 minutos a causa de un tiroteo que se produjo en una zona próxima a la línea de meta de la carrera.

La Policía de San Diego se encargó de enviar un mensaje de tranquilidad en su cuenta de Twitter: “Ya no hay amenaza para la comunidad. La zona es segura y la maratón se ha reanudado”.

Desde el diario local, The San Diego Union-Tribune, señalaron que el tiroteo se produjo en un aparcamiento cercano a la meta tras un accidente de tráfico. La mujer detenida, según señalaron testigos: “Estaba disparando contra algunos corredores”, lo que fue ratificado por el jefe de la policía de San Diego, David Niesleit.

La autora de los disparos fue detenida, luego de una persecución en la que un policía fue herido al dispararse, de forma accidental, su arma.

En los instantes en que estuvo parada la carrera, aproximadamente 5.000 corredores debieron ser trasladados a una zona de seguridad y, una vez que la policía aseguró el perímetro y el hecho estuvo solucionado, entonces la maratón prosiguió.

Por su parte, el triunfo en la Rock and Roll Marathon fue para el estadounidense Lance Weir con un tiempo de 2 horas, 30 minutos y 9 segundos.

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Una alimentación nutritiva y saludable es un factor esencial y un complemento necesario para todo tipo de deportista y sobretodo para un corredor, el cual requiere adquirir la fuerza suficiente para poder lograr un rendimiento físico óptimo y poder recuperarse de manera completa. Además, ser riguroso en el consumo de ciertos alimentos es igual o más importante que la realización de ejercicios o ir a un gimnasio.

Correr acrecienta tus necesidades nutritivas, las cuales deben aportar las cantidades suficientes de vitaminas, minerales y calorías. En varias oportunidades, todas estas cantidades requeridas no se logran aportar al cuerpo, por lo que se hace necesario recurrir a los suplementos deportivos con el fin de combatir la fatiga, aumentar la energía y la resistencia y solventar las carencias nutricionales de la dieta.

Pero, en muchas ocasiones, puedes llegar a optar por suplementos indebidos que te pueden llegar a perjudicar y, a continuación, te los contaremos.

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