Es natural cuando estamos en una carrera percibir mucho ruido de la mayoría de los corredores al pisar en el pavimento. Este ruido la verdad que no es lo ideal, y la razón de su existencia es por mala técnica de pisada de muchos de los corredores.

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Para mejorar nuestra velocidad y potencia requerimos entrenar repeticiones de 400mt, 800mt y 1000mt dentro de un plan de entrenamiento guiado a correr distancias de 5k, 10k, 21k y maratón.

Estas repeticiones son la base de la potencia que tendremos para la carrera y por eso no debes evitarlas, como también debes saber cómo hacerlas.

En este articulo te dejamos una tabla con los rangos adecuados de tiempos que debes hacer una serie de repeticiones de 8 a 10 veces en distancias de 400mt, 800mt y 1000mt con descanso completo, o sea partiendo ya recuperado con un pulso bajo.

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Una extraordinaria ayuda que tenemos hoy en día es la calculadora de tiempo que nos entrega la página www.mcmillanrunning.com.

Muchas veces nos planteamos objetivos de tiempos para correr una carrera, y resulta que no tenemos más que alguna carrera en otra distancia como punto de comparación para saber si lo lograremos, o estamos equivocados.

Esta calculadora es muy fácil de usar, nos sirve para predecir los tiempos que deberíamos hacer en la distancia que necesitemos averiguar según un tiempo que hayamos logrado en otra distancia, o que creemos deberíamos hacer.

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Hoy vemos muchos corredores corriendo por la calles, como también muchos corredores corriendo en los gimnasios en trotadoras. Y  puede ser que alguna vez te hayas preguntado ¿Cual servirá más?, o ¿Cuáles son las ventajas  de cada uno?

La respuesta a estas preguntas no es muy fácil responderla, ya que depende de que estas buscando como corredor.

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Todo corredor desde principiante a avezado cometemos errores habituales como alimentarnos inadecuadamente, no descansar lo suficiente, no cumplir los entrenamientos, etc…

Pero estos errores más habituales tienen una diferencia con ciertos errores que le hemos puesto “idiotas”,  ya que nos hacen caer en nuestro rendimiento repetitivamente y nos producen lesiones.

La naturaleza humana es sabia y si sabemos escuchar nuestro cuerpo tendremos las pautas para cometer los menos errores posibles.

A continuación nos referiremos a los puntos gatillantés de que caigamos en estos errores “idiotas”:

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Existe en el mundo del running poco conocimiento de los beneficios de correr a primera hora en ayunas para un corredor de fondo, y más bien cierto temor de hacerlo.

Diferentes estudios realizados a corredores en estado completamente en ayunas han demostrado sorprendentes  resultados que puedes lograr como corredor si sabes hacerlo de forma correcta, y ya algunos equipos de runners lo trabajan en los entrenamientos como estrategia para corredores con cierta cantidad de años entrenando.

Por tal razón en esta nota hablaremos de cuáles son los beneficios que puedes conseguir y como se debe realizar correctamente este tipo de entrenamiento.

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Cada vez hay más corredores que se inician en el Trail Running por ser una manera de correr apasionante que te llena los sentidos con las vivencias que se comparten.

Pero como toda aventura requiere de ciertos aprendizajes de técnicas de carrera que te ayudaran a ser un mejor corredor en subidas y bajadas.

En este video el entrenador Imanol Loizaga nos muestra los mejores consejos para entrenar esta técnica y así tener menos gasto energético, mejores desplazamientos, y tener menos posibilidades de lesionarnos.

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¿Sirve de algo depilarse las piernas para correr una maratón?

Más de alguna vez hemos visto a un ciclista, nadador o corredor con las piernas depiladas, o hemos escuchado comentarios de algún amigo corredor o de nuestro entrenador respecto a la utilidad o no de depilarse las piernas.

 

La verdad es que no hay gran evidencia científica que respalde la mejora de desempeño en maratonistas al depilarse las piernas, pero en esta nota hablaremos de los 6 principales motivos de por qué podría ser beneficioso depilarse las piernas para esa carrera que estamos preparando.

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Si tienes ganas de correr un 21k, en esta nota te dejamos una variedad de carreras por todo el mundo que te pueden servir para conocerlas:





Santiago 21k (CHILE)
Fecha:12-03-2017
http://www.stgo21k.com/

 

Corre Montevideo 21k (URUGUAY)
 Fecha:18-03-2017
http://corremontevideo.com.uy/

 

 

Medio Maratón Rock n Roll Ciudad de México
 Fecha:19-03-2017
http://www.runrocknroll.com/mexico-city/

 

 

New York City Half (USA)
 Fecha:19-03-2017
http://www.nyrr.org/races-and-events/2017/united-airlines-nyc-half

 

Rock n Roll Maratón de San Diego (USA)
 Fecha:04-06-2017
http://www.runrocknroll.com/san-diego/

 

Semi-Marathon International de Nice (FRANCIA)
 Fecha:09-04-2017
http://www.nicerunningday.com/

 

Moonlight Half Marathon (ITALIA)
 Fecha:27-05-2017
www.moonlighthalfmarathon.it

 

 

Media Maratón Internacional Ciudad de Asunción (PARAGUAY)
 Fecha:27-05-2017
www.paraguaymarathonclub.org

 

 

21k Coahuila (MEXICO)
 Fecha:11-06-2017
www.21kcoahuila.org

 






hella hamburg halbmarathon (ALEMANIA)
 Fecha:25-06-2017
www.hamburg-halbmarathon.de

 

 

Gatorade Panama International Half Marathon (PANAMA)
Fecha:02-07-2017
http://www.panamahalfmarathon.com/

 

Hvar Half Marathon (CROACIA)
Fecha:19-08-2017
www.hvarmarathon.com

 

 

Pila International Half Marathon (POLONIA)
Fecha:03-09-2017
http://www.pila.halfmarathon.pl/

 

 

Trento Half Marathon (ITALIA)
Fecha:01-10-2017
www.trentorunningfestival.it

 

Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP (ESPAÑA)
Fecha:22-10-2017
www.valenciaciudaddelrunning.com/medio-maraton

 

 

Brasilia City Half Marathon (BRASIL)
Fecha:12-11-2017
http://runcities.com.br/brasilia/home/

 

21km Nuevo Leon (MEXICO)
Fecha:19-11-2017
www.asociaciondeatletismonl.com

 

 

Discoveries Half Marathon (PORTUGAL)
Fecha:03-12-2017
www.discoverieshalfmarathon.com

También te puede interesar ver:

Calendario maratones



 

Es fundamental para cualquier corredor tener algún conocimiento de cuantos kilómetros debería correr según el tipo de distancia que está entrenando para una carrera, y según también el tiempo que quiere hacer.

Debes entender como principio que a mayor distancia que quieras correr en una competencia, más kilómetros y tiempo de preparación deberás hacer. Como también no es llegar y solo subir el kilometraje para mejorar, ya que si no está ajustado a un buen plan que te guíe como pauta para el tipo de entrenamiento que necesitas en esa distancia, no te será muy útil. Un buen entrenamiento como ejemplo de pista como repeticiones de 400mt aunque sumes menos kilómetros, te será seguro más provechoso como entrenamiento  que si solo te guías a correr a la misma velocidad para sumar kilómetros semanales.

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